Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet

no chleb w szkole i czasem drozdzowke kupie sobie :P
a obiad zalezy co jest ...
Ale wiesz u mnie rodzice problemów nie robią z jedzeniem kupują itd ;P
Standard zestaw z 4 kartoniki ryzu 10 tunczykow 5 litrow mleka i platki 2 Kg ;p



Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-29 19:06:20

takie zakupy to tez na luzie ale na piers 3 ed niema co liczyc
ryzew, płatki, mleko to tez mam do oporu

Pieczywo to głównie pełnoziarniste staraj się jeść.

01.12.200

Treningowy

Jazdaaaa!!!

a wiec skonczyłem ten cykl na klate, powiem tak nie zrobiłem go jak powinieniem ale mojego prawdziwego technicznego maxa czyli 80 kg podnosze teraz 3 razy 85 było wtedy nie techniecznie, szybkie opuszczenie do 2 cm nad klata i niby wycisk i nie zrobiłem roztrenowania- myslałem ze jest mi zbedne.ale teraz jest lepiej z siła, narazie robie cos takiego na klate:
typowo siłowo pare serii po 2-3 powtorzenia potem normalnie na mase ale nie jakos zeby sie zajechac

Klata :

płaska 2x80 2x80 2x80 2,5x80 tu juz sie "zesrałem"
potem 12x60 10x65 8x70
skos 10x50 10x55 10x60
rozpietki 3x10x10kg
robiłem tak kiedys i pare centyli w klacie poszło w ekspresowym tempie

Biceps siłowo

sztanga 8x29kg 6x34kg 6x36kg 4x36kg
hantle 3x10x12kg z supinacja

Dieta
watrubka z sosem przed treningiem,po piers z kurczaka 150g do tego po worku ryzu, rano owsianka, w szkole kanapki, po powrocie ze szkoły tunczyk majonez chleb(no obiadu nie było jeszcze








Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-12-01 20:08:09

Chleb oczywiście biały?

studi- widac ze Cie jakies białe rzeczy krecą

a jak sie chleba białego najem to sie za swoje najem, a nie




Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-12-03 19:15:15

03.12.2008


Treningowy jak zwykle jazdaaaa!!!!!!!!!!!

Trening.

Plecy:

Podciaganie podchwyt 3X8
Wiosłowanie sztanga 12x50 10x60 10x70
Szrugsy 15x80 2x90
od MC odpoczywam przez jakies 4 tyg potem bede robił technika sumo

Triceps:
na ramiona wrzucam mniejasza ilosc powtorzen, jakos pompa jest mniejsza ale dłuzej sie utrzymuje czyli tak jak powinno byc, pozatym to taki nowy bodziec.

wycisk wasko 12x40 8x50 2x6x60
francuskie hantlem zza głowy 4x6x12kg

ogolnie trening przyjemny zadnego niepowodzenia czyli fajnie

Dieta, sredio juz u mnie tak jest ze mam słabsze i gorsze dni, gdyby to odemnie zalezało to bym iał na tip top na ale...
dzisiaj obiad był dopiero przed sama siłka, czyli od razy po powrocie zjadłem tunczyka z chlebem i majonezem
Potem krupnik z kasza na jakies 10 minut przed treningiem ale jakos sie dobrze cwiczyło.
po treningu piers 150 g i ryz 100g. Zjem jeszcze ryz z mlekiem.W szkole kanapki( 3 podwojne)


Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-12-03 19:27:09

po powrocie zjadłem tunczyka z chlebem i majonezem

Chleb biały ?

pzdr

05.12.2008




*******TRENING******


barki:

wycisk hantlami 12x12kg 10x15kg 8x20kg(kazdy hantel)
podciaganie sztangi 12x30kg 10x35kg 8x40kg
wznosy w opadzie 3x10x9kg

Nogi zachowawczo, robie ich regeneracje:
Przysiad przedni 12x50kg
przysiad tylny 10x40kg
potem łydy nawet ładnie właziły zrobiłem pare serii

Na barki trening zmnieniłem bo tamtym leciałem juz przynajmniej 6 tygodni.

Dieta jako tako, kolejnosc sie troche pozmieniała ale looz zaraz ryz i piers

08.12.2008




********Trening*******


Klata:

płaska 2X3X80Kg + po 2 z lekka pomoca do kazdej serii, (razem po 5)
skos 12x52kg 10x62kg 8x72kg szło normalnie
12x52kg 10x57kg 8x62kg jw
Rozpietki 3x10x12kg

Biceps:

sztanga 8x30kg 6x35kg 6x37kg 4x37kg dobrze-ciezko
hantel z supinacja kazda reka oddzielnie 3x10x13kg- lajcie nawet

Dieta spoko nawet:(ryz, mieso, jajka, mleko, chleb
trening: taki sredni bo cwiczyłem z kumplem, i sie cały czas pociskalismy, ja bynajmniej tego niechce, ale przyniosł 80kg obiazenia i gryfy to go nie wywale to wszytko zaowocowało tym ze wystygłem do rozpietek i mi ciezko szły. Ogolnie to wole cwiczyc samemu nie trzeba zmieniac ciagle obciazen, nikt mnie nie w****ia i robie fajne plany, a przeciez nie zrobbie procentowego HST jak on robi split robiac 30kg na klate, ja mu nie powyliczam maxów i procentów, dla niego to jest juz filozofia, i mu sie niechce (fbw i hst i tak bym nie robił split do smierci ) a w zasadzie dłuzsze przerwy mi sie przydadza

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-12-08 19:41:24

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-12-08 19:42:48