to tak kolega wiek20 lat waga 96 kg wymiary klata 121 lapa 44 pas 93 udo 63 wyciskanie klata 135 przyjol dwa cykle 1 meta + omka 2wino +deca +primka teraz chialby przez 8 tygodni cos takiego jego zalozenie to sila ale bez zbednego tluszczyku: boldabol:200,200,200,400,400,200,200,200 parabolan: przez 10 dni po 1 tab puniej 20dni po 2 tab stanabol [...]
[...] jeść w ciągu dnia na poważna dietę mnie po prostu nie stać. Największy nacisk chciałbym położyć na klatkę piersiową. Nie jestem sezonowcem nie oczekuje że do wakacji klata powiększy mi się x razy po prostu chce wyglądać jak dobrze zbudowany mężczyzna a nie chudzielec co mi się już po części udaje bo odkąd trenuje masa ciała zwiększyła się [...]
[...] ob klatki jakies 120 ob uda min 70 ob talii 95 staz 4 lata dieta bialkowa 3-3,5 g cykle brak plan : 3-4 dni w tygodniu duzo rowerka i areobow, do tego normalne cwiczenia klata plecy barki itp cel: redukcja i rzezba poziom bf: nie znam ale kaloryfera nie ma tendencja do tycia: mala stan zdrowia : zdrowy jak ryba ppm szybko mi sie trawi wyniki [...]
[...] w domu, mam do dyspozycji tylko 1 hantelkę. Pomóżcie jeśli możecie dopasować plan treningowy na cały tydzień. Interesuja mnie tylko niektóre partię miesni: biceps, triceps, klata przedramie, brzuch. Nie wiem jak je połączyc, ile razy w tygodniu ćwiczyć, ani jak ćwiczyć. do tej pory ćwiczyłem tak: 1dzien: triceps, przedramię klata potem dzien [...]
Witam. Trenuję już ponad 3 rok. Do tej pory mój trening był głównie siłowy nastawiony pod wyciskanie sztangi leżąc . Teraz postanowiłem zmienić plan aby poprawić swoją sylwetkę . Oto mój nowy trening, pewnie nie jest najlepszy ale proszę ocenić do dyspozycji mam 5 dni . Dane o mnie : Wiek 17 lat Wzrost : 180 cm waga : 80 Kg Wynik na ławce 150 [...]
Witam. Co myślicie o takim planiku?? pon. klata + przedramie wt. triceps + biceps śr. - wolne czw.- plecy + barki + kaptury pt. - klata + przedramie Odżywki - kreatyna. Plan na masę, z naciskiem na klate i przedramie. Oceniajcie!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]
[...] (TYP BUDOWY): chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: Zdrowy jak koń 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Mala 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 102 martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Potrzebuje ustawic cykl z deki tescia i wistrolu i odbloczki odzywki. Zmieniony przez - Vivi19 w dniu 2008-05-16 17:24:47
[...] ZDROWIA: bdb , poza chondromalacja kolana 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: robie ze sztangielkami dopelnego siadu .ostatnia seria 2x50kg x 8 -przysiad: 200kg x 3 w 3 serii na maszynie . maksa nie znam PYTANIE: w czerwcu [...]
Witajcie. Po dłuższym namyśle postanowilem się zdecydować na wyższy lvl w tym sporcie, więc liczę na wsparcie a z siebie dam wszystko i już jakiś czas temu wziąlem się do roboty a na dniach wejdę w posiadanie : 100 tabl mety Dianabol 15mg 3x Test prop10ml 100mg/ml 200 Winstrol tabl 10 mg 2x HCG 5000 30 tabl cloma 50mg 1 week 2 tab [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 witam jestem na tescie enanie 500mg tyg myślę żeby za miesiąc dodać do cyklu anapolon (20tabl) chodzi o dawki 50mg ed. chcialem zapytać doświadczonych ludzi co [...]
[...] ok. problem w tym, ze od jakiegos 1.5 miesiaca nic wiecej nie moge podniesc, mozna powiedziec ze stoje w miejscu jezeli idzie o dodawanie ciezarow. cwicze w poniedzialek klata+biceps, wtorek plecy+trceps, czwartek nogi + barki, piatek to co najmniej rozwiniete (przewaznie klata + triceps) + steper + brzuszki. cwicze w 5 seriach po 10-12 [...]
Witam chciałbym się zapytać ile mam jeszcze redukować do ilu kg schodzić aby móc robić czystą masę mięśniowa . Redukcję zacząłem od maja 2015 roku . Początkowe wymiary: 180cm waga 81,5 kg Klata 104 Biceps 36,5 Pas 93 Talia 84 Udo 62 łydka 42 Aktualnie wymiary: 180cm 77kg Klata 101cm Biceps 36cm ,Pas 86cm Talia 78cm .Udo 61, Łyda 41 Ćwiczę [...]
Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 Brzuch: 7A Przyciąganie nóg do klaty w zwisie [...]
Cześć, Mam na imię Robert, na forum jest już ładnych parę lat i w końcu zdecydowałem się na założenie dziennika mimo tego ,że jestem zalatanym człowiekiem jak to bywa w dzisiejszych czasach.Trochę o mnie: Moja przygoda z siłownią zaczęła się ponad 10 lat temu... Zaczynałem z kuzynem i kolegami w garażu , mróz -18,20 stopni latem ponad 40 w środku [...]