7 klata

[...] mnie na maxa jedzenie codziennie tych piersi. Czasem wrzucam jakieś inne mięsa, ale bazą są piersi i ledwo przełykam te gówna. No ale cóż, trzeba walczyć dalej. wczoraj klata poszła znowu hantlami. Spuchła niemiłosiernie, żeby zawsze była tak nabrzmiała to cieszyłbym się bardzo. Bo jak widać na poprzedniej stronie na wszystkich zdjęciach, z [...]

może i cyfry wyglądają na ciężkie bo to "aż" dwie 20-stki z każdej ze stron ale czuję ze stoję z klatą, najlepiej na wysiłek zareagowały nogi, potem plecy a klata na szarym końcu. ba w porównaniu do HST sprzed roku( ale wtedy waga ciała +100 kg) jest nawet słabiej bo obstawiam teraz maks 100x6/7 a wtedy jechałem np 100x10. niby tylko tłuszcz [...]

[...] ze zmęczeniem 70x8 kg. Uważam to za mój osobisty sukces i wskaźnik tego że się nie op*****lam bo każdy kto chciał pocisnąć barki wie że nie idą tak jak nogi, plecy czy klata. Są bardzo ważne dla mnie gdyż jak wielokrotnie pisałem będą niwelowały optycznie mój przeolbrzymi garnek. Było to też sprawdzenie cyklu od nighta i po raz kolejny [...]

[...] czemu obcięło mi moc już na starcie ale jest to dość niepokojące. Udo pomimo zastoju rośnie - z redukcji maj 58/59 na 65+ cm teraz. Do tego jakoś mi chyba w końcu łapska i klata zaskoczyły. Zobaczę w piątek na treningu pleców czy będzie w przód czy zastój. był to 25 trening z cyklu. Wszytko mnie wczoraj napierdzielało po kółku, klata, [...]

[...] Redu idzie - pozostał teoretycznie miesiąc ale wiadomo jak to może wyglądać w realu;-) jak będzie szło to wydłużę jak nie będzie to skończę i rozpocznę już cykl siłowy( klata) na bilansie 0. proces redukcyjny posuwa się zdecydowanie wolniej niż pierwsza próba ale chyba bardziej pod kontrolą. Miska większa o +400 kcal o to dba, wiem że jak [...]

[...] tym samym spowodowałem magazynowanie a nie redukcję tłuszczu. Plusy: - wszystkie kluczowe obwody praktycznie nietknięte - bic 39,5 cm, udo 64 cm( ciągle brak separacji), klata 110 - pas zmiana z 97 na 88 cm( absolutny brak kraty) - waga z 97,6 na 90,8 kg - BF z kalkulatora 14,6% Co dalej: W ostatnich 3 tygodniach sporo myślałem nad celem oraz [...]

22.12.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 12 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 Za tydzień R12 do 85 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 15 [...]

Dzięki Mati! Również powodzenia życzę w nowym sezonie ;-) BARKI + ŁAPY 3 1. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x60 / 15x70 / 15x70 / 15x70 2a. Unoszenie bokiem 5x20 10kg 2b. Odwodzenie 5x25 7,5kg 3a. Dipsy 5x max 25x / 20x / 15x / 14x / 14x 3b. Spider curl hantlami 5x 25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12 4a. Francuz hantlami 3x20 6kg 4b. [...]

/SFD/Images/2015/11/14/01e83fbe97fb42f8be1e47481f5b847a.png Data 13.11.2015 piątek %-) - DT - High Carb My tu gadu, gadu a wpiska sama się nie zrobi. W końcu się ogarnąłem, przez ten nowy telefon i coraz częstsze pobyty w toalecie brakuje mi czasu :-D najgorsze jest to że w domu mam wi-fi... Ale konkrety teraz, w przyszłą sobotę idę na tą dziarę. [...]

KLATA, TRICEPSY 1. Butterfly 4s 15-10 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8x50 12x40 3. Wyciskanie na SMITH skos ujemny 15,12,12,8 4. Rozpiętki na bramie 3s 20-12 https://youtu.be/GTfpuJ9eEbU 5. Hex Press 4s 15-8 6. Francuskie leząc (pełne rozciągniecie az za głowe i zatrzymanie na 1-2 sek w pełnym spięciu) 10x35 9x40 7x40 7. Wyprosty [...]

Dane z dnia 14.10.2011r. Klata : 95(luz) 98(wdech) Biceps : 30,5(luz) 34(napinka) Pas :85cm Udo :57cm Łydka : 40,5cm Waga: 74kg Przedramię* : 29cm Nadgarstek* :16cm Dane z 26.11.2012r Klata luz 100cm spina 103,5cm wdech 102cm Biceps: 31cm luz spina 35cm Pas: 84cm Udo: 56cm Łydka: 39cm Waga: 75kg Przedramię: 29cm Plan treningu NOGI 4 obwody 1. [...]

21.12.2012 Trening NR.13 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +10KG 2. Wykroki x12 3serie +10KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +10KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +10KG KLATA 5. Dipsy x8 3serie +10KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x8 3serie +10KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x8 3serie +10KG BARKI [...]

[...] 16/16/16 8) Plank na skośne: x5 9) Kółko: 12/12/12 + Kardio 30min Dobry trening, WL zapewne wywalę na inny dzień od następnego treningu, bo nie leży mi ostatnio, bardziej klata wchodzi mi na skosie dodatnim i ujemnym. Brzuch dziś o dziwo zrobiłem, ale kółko na więcej nie pozwalało, bo piekły mięśnie okropnie, wczoraj 9 serii na drążku po 30p [...]

[...] od ostatniego, tym razem zwykłe mono od activlabu- 10g DT, 5g DNT. Dzisiejszy trening zajął mi 90 minut, z nóg jestem zadowolony, że w końcu 80kg razy 10 siadłem, jednak klata marnie w stosunku do ostatniego treningu wypadła, co mnie wku*wiło szczerze, ale cóż...mocy dziś na nią nie było, mimo moich starań, może gdybym miał asekurację to bym [...]

08.01.16 Piątek DT Push2 Trening zajął mi ok 100-110 minut z rozgrzewką, ponieważ postanowiłem robić allahy w poniedziałek i piątek, a jako że dziś pierwszy raz je robiłem to trochę czasu mi zajęło żeby troszkę ogarnąć technikę i odpowiedni ciężar dobrać. Klata dzisiaj totalna porażka jeśli chodzi o dodatnią, mocy zero, barki natomiast bardzo [...]

[...] sztangielek na skosie w ostatniej serii w porównaniu do poniedziałku odjąłem 1kg i dużo lepiej mi wyciskało jednak już problemy mam z tym ciężarem i mocno barki czuję, klata dopiero na rozpiętkach pali. W podciąganiu sztangi do brody na 52,5kg zrobiłęm dziś 5 powtórzeń z tym że ostatnie mocno odbiegało od poprawnej techniki. Co do miski [...]

[...] sztangielek na skosie w ostatniej serii w porównaniu do poniedziałku odjąłem 1kg i dużo lepiej mi wyciskało jednak już problemy mam z tym ciężarem i mocno barki czuję, klata dopiero na rozpiętkach pali. W podciąganiu sztangi do brody na 52,5kg zrobiłęm dziś 5 powtórzeń z tym że ostatnie mocno odbiegało od poprawnej techniki. Co do miski [...]

05.06.2014 Dzisiaj trening klata+biceps, ale plecy, barki i triceps mają nie zapomnieć, że też istnieją \-) Jutro machnę sobie jakiś crossfit W sobotę plecy+triceps z poruszeniem barków, klaty i bicepsa. Trening 1. podciąganie 3s (8+4, 8+4, 6+4+2) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 3a. wyciskanie hantli na [...]

24.07.2014 80 strona biologii dzisiaj pęknie - średnio 20str dziennie, dobrze to rokuje. Dzisiaj klata spompowana perfekcyjnie, 3 ćw na barki zarzuciłem, a potem tabatę (nie mogłem HIIT bo deszcz fhui). Skos ujemny sztangą robię, bo mam ławkę przytwierdzoną do stojaków i hantle zahaczają o nie przy wyciskaniu, a nie ma innej ławki na skos ujemny [...]

Przemyślałem to i na resztę redukcji zmieniłem trening. Chciałem zwiększyć objętość treningową, skrócić przerwy i zastosować jakieś superserie, serie łączone. Progres w Starting Strength i tak za chwilę by się wyczerpał (uboga miska, wyraźny spadek wagi ciała, itp.). Wrócę do niego jak zacznę zwiększać kalorie. Póki co zastosowałem rozkład, który [...]