7 klata

[...] z udka z kurczaka + warzywa 2. 80g łososia + warzywa 3. 100g filet z kurczaka + warzywa 4. 100g łososia + warzywa 5. 80g kury + 70g masła orzechowego TRENING 26/03/2015 klata, plecy, barki %-) 1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej 15/15/12/12/10 2. Przyciąganie na wyciągu poziomym 15/12/10/10 3. Przyciąganie na wyciągu [...]

[...] 8x25 8x25 8x25 5.Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x12 12x90 12x90 12x90 6. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x10 10x22,5 10x22,5 10x22,5 7.Wyciskanie na wyciagu klata 3x10 10x13,5 10x13.5 10x18 (Lewa strona 4 serie) 8.Arnoldki 3 x 8-10 10x12,5kg 10x12,5kg. 10x15kg 9. Wznosy hantli bokiem 3x12 12x5 12x5 12x5 10. Wspięcia [...]

[...] 8x26 4.wyprosty nog " 4" 3x12 12x55 12x55 12x55 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10 10x22 10x22 10x22 6.Wyciskanie na wyciagu klata 3x10 10x15 10x15 10x15 (Lewa strona 4 serie) 7. Wyciskanie hantli do góry w wersji Arnolda 3 x 8-10 10x14kg 10x14kg. 10x14kg 8. Wznosy hantli bokiem 3x12 12x6 [...]

[...] prostowania w siadzie na maszynie) 10-10 2)nogi- prostowanie w leżeniu na maszynie na dwugłowy 10-10 3)plecy- martwy ciąg 10-10 4)plecy- podciąganie na drążku 10-10 5)klata- wyciskanie hantli w skosie 12-10-8 6)barki- wyciskanie hantli 10-10 7)bic- uginanie ramion ze sztangą 12-10 8)bic -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym [...]

Poniedziałek: Po 12h pracy nie miałem mocy na nic, ale mój zestawik suplementacyjny postawił mnie na nogi ;-) Klata + biceps 1.Wyc. Leżąc DROP 5x10 40 x10/50 x10/60 x10/70 x8//6x 70/60/50 2.Gilotyna 4x8 30 x10/40 x8/50 x8/60 x5 3.Skos+ z sup. 4 x10 21 x10/21 x10/23 x8/23 x6 4.Butterfly 3 x12 7 x12/7 x12/7 x12 1.Uginanie na mod. hantlą jednorącz [...]

Klata 1.WL 1x5 +3R 70 x5//60 x15/50 x18/40 x18 75 x5//65 x12/55 x16/45 x14 80 x4//70 x8/60 x10/50 x10 2.Wycisk skos+ na szyję 4x8 40 x8/45 x8/50 x8/60 x6 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8 35 x8/45 x8/55 x8/65 x4 3a.Rozpiętki 30' 3x12 10 x12/10 x12/11 x12 11 x12/11 x12/12 x12 12 x12/12 x12/12 x12 3b.Przenosy 3x12 22 x12/22 x12/22 x12 25 x12/25 x12/25 x12 25 [...]

Dobra czas nadrobić zaległości ;) Środa 1.DL klasyk 110 x4/120 x4/130 x4/140 x4 2.Dociąganie 160 x2,2,2 3. Stifflegged DL 100 x6,6,5 4.Chinups 10 x10,8,7 5.Modlitewnik 35 x5,4,4 6.ABS zwis cc x8,7,6 Aero 15min schody Czwartek i tutaj dzięki koleżce trafiłem do bardzo fajnych chłopaków z klubu, którzy mi dużo pokazali i zapraszają na dalsze [...]

Dziś odezwały się całe nogi + tricole, ale dvpa nadal najbardziej napiernicza %-) Z racji, że jutro wykorzystuję cały dzień na naukę to dziś zrobiłem sobie klate na zaś, przed ostatnią nocką. Klata 1.BP 20x12/45 x10/65 x 10,10,9 2a.Wyciskanie hantli leżąc 21 x8,8,8,8 2b.Rozpiętki brama w przód 7,5 x10,10,9/5 x10 3a.Wyciskanie skos 21 x8/18 [...]

Z racji kontuzji nie wchodze na duże ciężary, a żeby utrzymać intensywność treningowa to zrobie teraz splita w seriach łączonych przez najbliższe 6 tyg co też pozytywnie odbije się na pompie mięśniowej ;-) KLATA + BICEPS 1a.Wyciskanie hantli płaska 12x15/18x15/18x13 1b.Wyciskanie na ujemnym hantli 15x12,12,10 2a.Wyciskanie na dodatnim hantli [...]

O w mordę Waga bz, klata (i cyc) na plus, bic na plus, a z talii i brzucha poleciaaaało Super Podziel się sekretem odchudzania kolan

Pogubię się w końcu na całego w tych wypiskach :-} dzień 13 DNT dzień 14 TRENING: Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 5/5/5x10+5xCC 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 2/2x3+CCx7/3xCC 5. Bułgar 3x10 7. Wspięcia na palce 3x 20 [...]

Ok, głosami większości wyszło, że michy pisać nie będę. Bo już się chciałam pochwalić co wczoraj jadłam, aaaale... Przynajmniej masa mi w dobre miejsce idzie, bo klata konkret

[...] innego jak płakanie nad rozlanym mlekiem tak mówiąc przenośnie przez 2 dni totalny bezruch i lenistwo, ale dziś już wracamy do zasuwania trening ogólnie jestem zadowolona. klata popracowała, tylko w łapach czuję niedosyt, zgadnijmy dlaczego %-) 1. pompki 4xmax 10/8/7/7 2. ściąganie drążka gónego (szeroko) 3x8-12 20kgx12/25kgx8/25kgx8 3. [...]

[...] płaskiej ławce: 4 x 15 wyciskanie sztangi na skosie : 4 x 8 rozpiętki hantlami na skosie : 3 x 14 Trening nóg jak najbardziej ok, dobrze się ćwiczyło i nic nie bolało. Dziś klata tak średnio, skręciłem sobie kostkę w ciągu dnia i na siłce była już mega opuchnięta co trochę przeszkadzało w pełni zapierdzielać na siłce. Zaraz robie okłady mam [...]

[...] Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 uginanie hantlem w oparciu o udo: 4 x 10 młotki hantlami stojąc: 5 x 12 Trening jak zwykle średni, jest to teoretycznie najbardziej lajtowy trening z całego tygodnia ale jakoś nie idzie ta klata nic do przodu. Jutro dzień wolny od treningu więc ładowanie akumulatorów bo już w czwartek martwy ciąg :)

Trening 17.03.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 6 x 8-3 wyciskanie sztangą na skosie : 3 x 10-7 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14-12 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 14 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12-10 uginanie hantlami stojąc zmiana chwytu: 8 x 12 Trening nie najgorszy, powoli ta klata coś rusza do przodu.

Dzień 27 27.03.2010 Dzisiaj dzień bez treningowy. W końcu mam chwilę czasu dla siebie ale nie za długą bo zaraz trzeba siadać do nauki Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja 2.chleb żytni, masło, jabłko 3.ryż biały, cyc, kiszona 4.ryż brązowy, cyc, kiszona 5.ryż brązowy, cyc 6.serek wiejski, oliwa 7.4 jaja Obecny bilans, wg. dziennika [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/333ee957ff4147edbf8776d016675c2b.jpg KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE TYGODNIOWE: tydzień X AKTYWNOŚĆ -> 3 treningi siłowe -> 15 h godzin fitnessowo-tanecznych (7 h intensywnych, reszta lajcik) -> 3 x callanetics MISKA DNT/DA - 150 B/200 W/ 100 T = ok. 2300 kcal DT - 150 B/250 W/ 100 T = ok.2500 kcal od 10.12 zmiany: DNT/DA - [...]

Co do treningu to tak Poniedziałek Klata i tricpes Klata wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5 serii 8 powt wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 7 powt pompki 5 serii 10 powt rozpietki na ławece prostej 5 seri 10 powt rozpietki na skosie 4 serie 10 powt triceps: uginanie francuskie siedzac 4 serie 7 powtrz uginanie francuskie lezac do [...]

SFD/Images/2015/7/23/34cb06bbe6774e8f91d6ef8d7844abf7.jpg Klata wczoraj: Krzyżowanie linek na bramie 20x20kg 15x25kg 15x25kg Wyciskanie sztangi skos dolny 20x60kg 12x80kg 7x100kg Wyciskanie hantli skos górny 15x27kg 11x35kg 15x27kg+15x17kg Pompki na poręczach 15x 12x 9x Przenoszenie hantla zaa głowę 20x29kg 12x35kg 11x39kg Odczucia: Wreszcie [...]