7 klata

Tyle postów jest na ten temat to ja postanowiłem zrobić ankiete która zaraz dołącze. kto jes za usówaniem włosów (klata itp) kto jest przeciw

siema-oto moj plan: wtorek: klatka + biceps klata wyciskanie na ławce prostej 12 12 10 10 wyciskanie na skośnej 12 12 10 10 rozpiętki na prostej 12 12 10 10 biceps uginanie na modlitewniku 12 12 10 10 uginanie w uchwycie młotkowym 12 12 12 12 czwartek plecy + triceps plecy podciaganie szerokim nachwytem na drazku 4x max wiosłowanie 12 12 12 12 [...]

[...] mi troche, ale teraz chce się właśnie głównie na rękach skupić. Do tej pory ćwiczone były tylko raz w tygodniu (co jakiś czas zmiana polegała na tym, że albo plecy+bic i klata+tric albo oddzielna sesja na ręce). Teraz chciałbym dać znów ręką oddzielną sesje, ale czy powinny być to 2 czy 1 sesja?Widze to jako 3 serie z obciążeniem pozwalającym [...]

[...] (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:nie robilem max -przysiad:nie robilem max PYTANIE: Witam planuje pierwszy cykl, mam 13 strzalow prolo do tego nolva i clomid. Moglibyscie mi to jakos [...]

[...] CYKLU: sucha masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 160*6 razy -przysiad: 150*6

[...] 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ? 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: ? -przysiad:? Siema co proponujecie na odblok po pół cyklu z Androliku i Testosteronum Porologatum?

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3LATA 11. POZIOM BF%: NIE ZNAM 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: TERAZ SAM NIE WIEM 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): SZYBKA PRZEMIANA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 200

[...] pozneij spadalo znowu do 5.nie mam wogole sily na wyciskanie na laweczce a na hantelkach mi idzie szybko bardzo zaczelem 30 to juz 40 serie macham po 5 spokojnie . plan nastepujacy:pon-klata-triceps wtorek-plecy biceps czwartek-barki piatek-nogi juz myslalem zeby robic moze czesciej i mocniej triceps cwiczenia typowo silowe porecze francuz itp

Witam nie rosne od 3 miesiecy slabiutko prawie nic cwicze 9miesiecy waga poczatek 45 kg dziś 58kg obwod pasa 73 na czco klata 86 biceps 30 udo 53 lydka 36 Moja dieta wyglada nastepujaco 7:30Platki owsiane , jabko , 25 rodzynkow i 4 jajka 10:30 kurczak / tunczyk + ryż oliwa jakieś warzywko 13:30 kurczak / kasza / ryz 14:00 gainer 60 gram [...]

[...] wykonywać do tej rozpiski. Ewentualnie proszę o korektę planu jeśli coś jest źle. Mierzę 180 cm i ważę 64kg. Mam praktycznie 0 staż na siłowni (nie liczę ćwiczeń 2 lata temu klata+bic co drugi dzień). Ogólnie chciałbym uzyskać masę więc w grę wchodzi dieta która ułożę. 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie na klate 4s 3. Podciąganie sztangi w [...]

elo ocencie :) klata: hantle na lawce proste 12-10-8-8 rozpietki + wyciskanie skosna gora 10-10-8-8 wyciskanie na skosne dol 12-10-8-8 rozciaganie klatki do tylu 15-14-13-12 triceps: hantle za glowa 12-10-8 wyciskanie waskie na prostej 12-10-8 prostowanie ramion na wyciagu 16-14-12 plecy: mc15-15-12-12 podciaganie max-max-max wioslowanie sztanga [...]

[...] się z różnymi opiniami 3. powtórzeń robić ile dam rady czy od 8 do 12 ? bo tutaj też czytałem różne opinie czy taki plan treningowy jest w miarę dobry czy coś zmienić pn - klata - triceps wt - biceps - plecy - przedramiona sr - wolne czw - biceps - barki pt - nogi - brzuch sb - różnie czasem jest 1 ćwiczenia na kilka partii nd - wolne [...]

Siemanko, powie mi ktoś doświadczony czy ten trening na masę będzie dobry? Ważę 60 kg, wzrost 172cm, lat 15, do tego dojdzie dieta i czasami Gainer na uzupełnienie Trening "A" na górne części ciała (Pon,czw) Rozgrzewka 5 min. KLATA I TRICEPS: wyciskanie 35kg, rozpietki 7kg, wyciskanie francuskie zza głowy 7kg PLECY I [...]

[...] cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 18% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Tycia Stan zdrowia : bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : klata 75/80

Siemka! proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki! Plan na mase: Kazda partia raz w tygodniu 1 dzień) a)klata: wyciskanie sztangi plasko 3s po 8p przesony hantli za glowe 3s po 8p rozpietki na plasko 3s po 8p wyciskanie hantli na skosie 3s po 8p b)biceps: uganie przedramion gryf łamany 6s po 8p uganie przedramion hantle 6s po [...]

Witam , mam 18 lat przedstawiam swoje efekty po 6 miesiącach treningu na domowej siłowni. Nie obowiązuje mnie żadna dieta ani suplementy. Moje wymiary to : biceps : 38 cm klata : 108 cm pas : 87 cm udo : 57 cm przedramię : 31 cm łydka : 38cm waga : 78 kg wzrost : 178 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf1d0a258c9d4714a1ce6c9ea01a4582.jpg

Treningi robione Poniedziałek góra Środa dół Piątek góra Sobota dół Klata wyciskanie na ławie 3x 8 rozpiętki na bramie 3x 10 hantle na skosie dodatnim 3x 6-8 Plecy Przyciąganie raczki na wyciągu dolnym 3x 8 Wiosłowanie w opadzie 3x 8 Przyciąganie drążka na naciągu górnym 2x 10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym z lina 2x 10 wyciskanie [...]

[...] b.) http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html 2. Czy cykl 8 tygodni wystarczy przy moim pierwszym cyklu ? 3. Czy ćwicząc 4 razy w tygodniu( pon.klata,triceps i brzuch, śr.barki, biceps i brzuch, czw. nogi, sob. plecy i brzuch wystarczy ? Czy może nogi dorzucić do jakiegoś dnia i ćwiczyć 6 razy w tygodniu ? 4. Do [...]

Ulozylem sobie ostatnio trening na sile.Pewnie jest w nim duzo bledow wiec prosze o poprawe.Oto on: Klata: Płaska-8,6,4,2,1 Skos dol-8,6,4,2,1 Triceps: Pompki na poreczach-4x max Francuskie-4x6 Plecy: Ściąganie drazka nachwytem-8,6,4,2,1 Wiosłowanie-8,6,4,2,1 Biceps: Sztanga podchwyt-6,4,2,1 Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-4x6 Barki: [...]

Cześć mam już jakieś 2.5 roku stażu, właśnie kończę redukcję i obecnie mam 77-78kg i 174cm wzrostu. Od roku może 1.5 ćwiczę 4dniowym splitem. Od wakacji wygląda on tak 1. klata bic przedramię 2. nogi 3. basen 4. Barki, tył barków, tric 5. Plecy, kaptury Przynajmniej do jesieni chciałbym poćwiczyć inaczej, nawet 3razy w tygodniu i więcej czasu [...]