[...] Biceps , Triceps Sobota:wolne Niedziela :wolne czasem (przed wakacjami) 3 razy w tyg : 4 serie po 20 brzuszków i 3 serie po 15 pępek tygodniowo. Od wrzesnia bedzie pon;klata,barki wtorek; w domu z 5 seri po 20 brzuszkow i 3 serie po 15 pompek sroda;plecy kaptury czwartek; w domu znow 4x20 brzuszki i 3x15pompek i w piatek biceps [...]
z powodu braku czasu ( szkoła , korki , basen ) postanowiłem wprowadzić trenning oparty na superseriach dzień 1 : klata + plecy + czwrorogłowe i dwugłowe uda dzień 2: Barki + biceps+ triceps + przedramie + łydki dzień 3 : wolne dzień 4: wolne dzień 5 : klata + plecy + czwrorogłowe i dwugłowe uda dzień 6: Barki + biceps+ triceps + przedramie [...]
[...] probowalem maxa, ale z tego co pamietam) Klata: 108 Barki:95 Martwego nie robilem nogi nie probowalem nigdy maxa, ale robie sumiennie raz w tyg, tak zeby nie odstawaly Pon: klata+bic+brzuch Wtorek: basenik,bieganie Sroda:plecy+tric+brzuch Czwartek: aeroby jakies Piatek: barki+nogi+brzuch Sobota:ewentualnie aeroby Niedziela: chill Teraz szykuje [...]
Witam. Na początek przedstawię siebie: 1. Płeć : Mężczyzna 2. Wiek: 24 3. Waga: 85kg 4. Wzrost: 180 cm 5. Wymiary: - Biceps: 36 - Klata: 111 - Talia: 101 (na poziomie pępka) 6. Ćwiczenia na siłowni od ok 4 miesięcy (warunki domowe), ćwiczenia aerobowe od ok 3 lat z bardzo długimi przerwami ( w sumie ok 12 14 miesięcy) - głównie biegi. 7. Cel [...]
Priorytetami sa Plecy i Bic/Tric. Wiek -18 Waga - 80 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa Staż lacznie - ok 8msc Aktywność fizyczna - Wtorek-Siatka i w nietreningowe czasami HIIT Dostęp do sprzętu - Lawka, sztanga, sztangielki, drazek Dieta - http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_Po_cyklu-t477325.html Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Praca użytkownika Rymu - miejsce 2 Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]
[...] jak na taki okres czasu moj trening wygladal nastepujaco(niedziela poniedzialek sroda czwartek, tylko daltego tak ulozony aby piatek byl wolny na imprezy itd...:) niedziela- klata -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 x 8 zwiekszajac ciezar w ostatnich dwoch seriach -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 5 x 8 [...]
witam mam 16 lat 183cm i 83kg. Wcześniej prowadziłem trening na masę FBW. Nabrałem trochę masy i postanowiłem trochę zrzucić tłuszczu i podkreślić mięśnie, dlatego postanowiłem przeprowadzić trening split. Mam dosyć duży dostęp do sprzętu.Długość aerobów będzie zwiększana o 5 minut co tydzień. Ten trening będzie trwał 4 tygodnie. Po czterech [...]
Witam, ponieważ nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania zakładam temat: moje dane: wiek 28 lat waga 82.5 kg wzrost 183cm osiągi: klata- ławeczka - 110kg martwy - 85kg na serie przysiady - 50 kg seria z wymiarów to tylko mierzylem bicepsa około 40cm Zawartość tkanki tłuszczowej 17 kg (20,6%) waga mięśni 65kg TBW - 48kg staż treningowy 4 [...]
[...] bo każde z nich cwiczyłem pod okiem instruktora(teraz już bez;p)dostęp mam do całego sprzetu.Ćwicze 4x w tygodniu: Poniedziałek: Klata dolna czesc/triceps (3 cwiczenia klata/3 cwiczenia triceps po 4 serie 12/10/8/6) Wtorek: Plecy/biceps(5 cwiczen plecy/3 cwiczenia biceps po 4 serie 12/10/8/6) Sroda:Boks Czwartek:Klata górna czesc/triceps (3 [...]
[...] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:ani to ani to chyba) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: wszystko wyliczone ale instynt najwazniejszy;p klata : martwy ciag : tajemnica hehe przysiad : staralem sie szczegolowo wypelnic aby nie bylo zadnych niedomowien teraz tak: ze sodkow ktore beda chcial uzyc to na pewno [...]
Witam, prosze o radę w zmianie treningu - ćwiczę od ok. 1 roku systemem domowym metodą co drugi dzień każda partia 2x w tygodniu. PN - klata + triceps WT - wolne SR - biceps + barki + nogi CZW - wolne PT - klata + triceps SO - wolne ND - biceps + barki + nogi Trening A Klata - pompki klasyczne 4x 25 Pompki z nogami na krzesle 4x25 Triceps- Dipy [...]
Witka wszystkim. Mam (nie)mały problem. Otóż mój wygląd jest aż odstraszający. Nie chodzi o twarz, lecz o mięśnie. Na basenie wstyd mi się pokazać, na plaży tym bardziej, a wiadomo, w lato gorąco, i bez koszulki chodzić w upał aż się prosi. Klata chuda, płaska można powiedzieć, łapy jak patyki (dosłownie), plecy strasznie mizerne. Trochę tam [...]
[...] mi sei,ze nie idzie najgorzej.. Dieta??Hmmm..mozemy powiedziec,ze jest lecz bardzo rzadkos ei do niej stosuje:( Niestey brak czasu.. Wymiary: BIC rok temu 35,4 teraz38.8 klata było102 teraz 110-112cm innych wymiarow nie pamietam wiec nie podaje.. wtamtym roku na klate wyciskalem 82kg 3dni temu wycisnałem 109kg Nie powiem..mialem juz wczesniej [...]
[...] nie jestem pewien swoich efektów.Biceps , wyraźnie się powiększył , stwardniał triceps troszkę mniej ale ogólnie jest ok. Dzięki pompkom i wyciskaniu wyraźniejsza stała się klata.Na nogach i plecach efekty są , ale niewielkie .Wszystkie te mięśnie pokrywa jednak trochę tłuszczu.Najgorzej jest brzuchem - katuję się 4 x w tygodniu robię na 1 [...]
Witam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie [...]
Cykl pod zawody strongman
