7 klata

[...] 10 sekund wiecej) 14) 3 rundy: -10x truster -10x podciaganie -150m sprint/bieg,lub skakanka 15) 4 rundy: -burpee+podciaganie x10 -przysiad z hantla przy klacie x15 -pompki-klata do ziemi x20 -wykroki z hantla przy klacie x15 16) -inch worm+pompka od 10,9,8,7... do 1 i od 1,2,3,4...10 -wymachy hantla od 10,9,8,7...1 i od 1,2,3,4...10 Zycze Wam [...]

Witam, dałoby radę robić 2x w tyg klatę i przysiad wg. tego schematu na 10tyg? Przysiad 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 8) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 [...]

Molder-nogi bardzo ładnie poszły, zacznij robic klate i plecy jako priorytet i bedzie git Pizam-no ta klata i plecy;/, ale masa jest mnkk- ZWYCIEZCA w moim mniemaniu. Bardzo ładne proporcje mało fatu nawet i brzuch jakby sie wyrzezbil. Dla was wszytskich wielkie graty za test i postepy. Pozdr

te plecy jaya mi sie nie podobały w**** i klata a tak to ujdzie z tłumem

1 .WIEK:16 2 .WAGA:110 3 .WZROST:186-7 4 .WYMIARY: -Biceps:43 -Klata:nie mierzylem -Udo:nie meiryzlem -Talia:nie mierzylem 5 .STAZ NA SILOWNI:1,2 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:j/w tak jak mowilem 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:470zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

Wuchta- no ale zagladaj tutaj jak bedziesz mial czas jakies rady od Ciebie tez mi sie bardzo przydadza,i tak juz duzo pomogles Dzien 22 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x16,5kg8x19kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego [...]

Dzien 27 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x19kg 8x22,5kg 8x24kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 10x57,5kg 8x62,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x80kg 8x90kg - Podciąganie na drążku 2s 10x45kg 8x40kg [...]

hehe logicznie rzecz biorac/// biegając masz aeroby więc spala się tłuszczyk na brzuchu - ładnie uwidaczniają się mięsnie brzucha jeśli na niego ćwiczysz... a klata.... hm , dokładniej płuca się poszerzają i klata wydaje się bardziej wystająca, mój kumpel ma tak wyrobioną TYLKO przez aeroby w przez koszulke fajno wygląda ale bez, hm.... Can U [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 15kg*20; 25kg*15/15/14/13/10 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*12/11/9/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 12kg*10/7/5/5 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 46kg*20; 51kg*16/15/15/13 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*15/10/9/9 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*14/9/8/7 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 51kg*20/18/16/15/14 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*112/11/110/10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*12/11/10/9 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] 3. ostatnie 2 tygodnie robil lzejszy trening niz zwykle ( swieta ), wiec mozna powiedziec ze regeneracyjny. No nie, heh. Wczesniej to jakies 3 miesiace temu. 4. Pon - klata + tric Śr - plecy + bic Piątek - barki klata + tric: 1)wyciskanie sztangi na ławeczce 2rozpiętki [...]

Gwid, kabo9 - dzięki za ciekawe wypowiedzi. Uzupełniając zaległości ;-) Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 5. Była kontrola techniki przez trenera - niby robię dobrze ale mam szerzej łapać gryf i szerzej prowadzić nogi. Z braku czasu wypadły aeroby po ćwiczeniach [...]

Klatka + tricepsrator Klata: Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8 12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 < 10 albo 9p nie pamiętam, Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10 10x45 /10x45 /10x50 /10x50 Wycisk sztangi/hantel skosk ujemny 3 x 8 8x60 /7x80 /8x80 <2s 2 z pomocą, a w 3 serii samemu i to nawet dość lajtowo wtf? Rozpiętki poziomo 3 x 15 15x11 /15x11 [...]

Klatka + tricepsrator Klata: Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8 12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 12x25 /10x33 /10x35 /10x36 /8x38 < bez sup ost seria + 4 razy zayebalem o sztange co była nade mną bo kumpel poziomo wyciskał a zabardzo się wysunąłem Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10 10x45 /10x45 /10x50 /10x50 10x45 /10x45 /10x50 /10x55 Wycisk [...]

Klatka + tricepsrator Klata: Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8 12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 12x25 /10x33 /10x35 /10x36 /8x38 12x27 /10x35 /9x36 /7x37 /5x38

Klatka + tricepsrator Klata: Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8 12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 12x25 /10x33 /10x35 /10x36 /8x38 12x27 /10x35 /9x36 /7x37 /5x38 wycisk poziomo: 30x15/40x15/50x15 60x12 / 10x70 /6x80 /7x80 /7x80 Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10 10x45 /10x45 /10x50 /10x50 10x45 /10x45 /10x50 /10x55 12x45 /10x50 /10x55 /10x55 [...]

szaunima - Gierol - a bo akurat leciała ta nuta która zawsze mnie bawi, a że tego dnia miałem dobry humor to poćwiczyłem balet, ale tancerz ze mnie żaden s_1994 - uczyłem się nurkowania pod sztangę na tym treningu, ale fakt łeb był w podłodze a klata schowana, stąd lekki kocur.

a no endo powiem tak...brzuch mnie wystaje niz klata tragedii nie ma ale te 5 kg bym chcial zrzucic...nie chodzi mi o krate albo cos...totalna rzeźba bedzie jak przybedzie wiecej masy a redukcja w maju bo teraz testy bedą a wiadomo jak to z redukcją...siłownia-aeroby i czasu brak jeszcze rok temu przy wzroście 180 miałem ponad 90 w pasie i [...]

[...] ale patrzac na mój progres to jest słabizna....ok. 3 cm w łapie przez 7 miechów i ze 2-3 w klacie to mizera prawda?? Chciałem spróbowac zwiększyc ilosc serii zeby zobaczyc jak zareaguje. Co do łapek to chyba pozostane przy 9-10 klata na ok 14-15 plecy jak bedzie drązek to 16 a nogi tez ok 13-14... najwyzej napisz maila do mnie co o tym sądzisz