[...] Martwy ze 150 na 170. rekordu nie pobilem - na tesciu 3 lata temu tez tyle pociagnalem, ogolnie nie cwicze martwego prawie wcale. inne cwiczenia tzn przysiady ze sztanga, klata 4 pelne serie po 8 ruchow, ciezar w kazdym cwiczeniu wiekszy o 10 kg, mniejsze przerwy miedzy seriami tygodniowo okolo: 7kg makaronu zytniego, 1kg lososia, 2 litry [...]
[...] brak. trening opornie, ale wiadomo, że leń po 7 tygodniach off. jutro robię kolejny i ide do sklepu po pare kg mięsa. na razie będę ćwiczyć 3x w tygodniu bardzo lekko 2x klata,bic,barki 1x nogi i triceps, martwych nie robię przez kolejne 4 tygodnie bo bolą mnie plecy muszę wskoczyć na testosteron. jak poleci prop to od 2 tygodnia siłka 4-5 [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:14,25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): a sam nie wiem 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 dawno nie sprawdzalem -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem
[...] Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysy będę genetycznie prędzej czy później (rodzinne) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Widzę, że macie podobnie. A jak tak wciskaliście w siebie żarcie to z bebechami po cyklu nie było problemów? No ja przez 3 tygodnie na dawce [...]
przepraszam zapomniałem plany ktory robilem ostatnio był taki; 1.klata triceps brzuch 2plecy kaptury biceps brzuch 3wolne 4 barki triceps lub biceps brzuch 5nogi przedramie brzuch 6 i 7 wolne wszedzie było po 3 cwiczenia 4 serie po 12.10.10.8 powtorzen
91 rok al 14 jest ja ćwicze na silowni jakoś krutko przez pewnien czas robiłem domatora i TKD. Biceps-32,5cm Klata-97-100cm Łydka-37cm Udo-51cm(nóg niećwicze) Wzrost180cm Waga-70-74gkwachc mi sie ciągle Pas-83cm Rekordów niestarałem sie robić ale coś wychodziło Uginanie przedramion ze sztngą 40kg Wyciskanie na klatke piersiową-50kg chciałem [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6msc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudnięcia, chudej kości 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180
zaczne od poprawy planu a pozniej czas na krytyke PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s.wywal -wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2)rozpietki BICEPS -uginanie w chwycie młotkowym 3s. -uginanie o udo [...]
[...] , mi dalo przyrosty masy , b.duze ale jakosc , slaba , naprawde ciezko mi wyjsc z tego zatluszczenia ! aktualnie zwiekszylem ilosc treningow do 4 czyli pon-wto-czw-pią pon klata, biceps wto nogi (dwojki,czworki,lydka) czw plecy, kark pią barki, tric trening holistyczny zmienny zakres powtorzen nawet od 3 do 25 , bardzo intensywny , przerwy 60 [...]
wczorajszy trening był raczej z tych luźniejszych klata pod górnym kątem12-79,8-83,8-83,6-85 hantelkami na dolnym18-22kg,16-22kg bic siedząc naprzemian12-14kg,12-14kg,7-14kg nachwytem -sztanga10-32,8-34,6-36,4-40 "24"-15kg - dobicie dziś regeneracja w pełni, jestem styrany okrutnie, zwłaszcza plecy i nogi odczuwam strasznie, czuje [...]
[...] ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: średni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - Zmieniony przez - galileusz1992 w dniu 2018-08-26 13:14:17
[...] CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: nie wiem max -przysiad: 150
Aha dzięki wstawię małe poprawi i będę jechał od jutra na tym treningu trening po lekkich poprawkach: Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 [...]
[...] ZDROWIA: bez chorób przewlekłych, bdb (refluks) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie konwertuje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:210 -barki przód:180 -suwnica: ostatnia seria 500 kg 4x Wyniki to moj max z zeszłego sezonu.Teraz jeszcze lecę delikatnie. Celem cyklu jest przywrócić siłę i podbić [...]
No to teraz poprawiłem jak mówiłeś i mam nadzieje ze tak teraz dobrze bedzie poniedziałek PLECY "MARTWY CIĄG":4 SERIE 10/10/10/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4 serii 10/8/6/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 serii 12/10/8/6 WTOREK KLATA+TRICEPS [...]
[...] dawno. 11. POZIOM BF%: ok28. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endo/mezo tendencja do tycia. 13. STAN ZDROWIA:100 % 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii):? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:ok 120 -martwy ciąg: 200 -przysiad:nie probowalem nigdy ale ok 100 8razy w serii.
Jakoś wydaje się krótki biceps na pierwszej focie tej strony,ale mogę się mylić i brzuch widać że nie ćwiczysz.Reszta super.Barki mi się najbardziej podobają i triceps i biceps i klata... a i nogi też dotyrane niezle. Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2009-03-08 21:38:00 Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2009-03-08 21:44:07
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie mam pojecia ile maksuje ale sety robie na 100kg -martwy ciąg: nie robilem martwego od 2 miesiecy, tak o sety na 170kg -przysiad: 130kg sety
,,dzięki to muj pierwszy SOG" Masa spoko,duza lapa, klata dziwna mi sie wydaje,80kg wagi?? ja waze 81 i jestam bardzo malutki w porownaniu do Ciebie. Pozdrawiam!
muscle var ??
