Witam.Mam pytanie odnośnie treningu obwodowego,otóż na siłowni ćwiczę od 2 tygodni (teraz leci 3 ) i od razu przeszedłem do typowego treningu na masę z rozspiską klata-triceps , biceps-plecy ,barki-nogi ,wszystko 3x8, pomijając tym samym trening obwodowy,ale przez miesiąc zanim poszedłem na siłke robiłem sobie 3x w tygodniu pompki,pompki stojąc na [...]
[...] posilku + 2 jabka 4 posilek po silowi taki sam jak drugi i tszeci+ 2 banany +gaine bolik 600 + kreatyna + aminokwasy +hmb 5 posilek dwa na wieczur dwa serki wiejskie + kreatyna + hmb + aminokwasy mam nadzieje ze ktos mi po moze moja waga to 87 kg wzrost 182 klata 106 biceps 36 cm pas 86 a chce warzyc 95 kg klatka 120 biceps 42 cm pas 80
[...] może być i lepiej) szybko z koksem ale zdrowo w miare mozliwosci (bez powiekszania sutkow itp. słyszalem ze tak czasem sie dzieje.) Cwiczylem wczesniej ponad 3 lata bez koksu i juz mialem prawie dosc tego bo wysiskalem(klata) 100 na serii, mam 80kg i 170cm. Prosze dajcie namiar na cos niezbyt szkodliwego(ale nie najtańszy koks). Dziekuje. Pozdro
Witam, bo przyzwyczajeniu organizmu do obciążeń chcę przełożyć się z FBW, dieta mi już weszła w krew ! Myślałem, że będzie cięższa, więc prosiłbym o pomoc, mój problem jest taki, że nie mam ławeczki, atlas, sztangi, hantle, drążek. Potrzebuję drobnej pomocy, najciężej z klatką :) Klata+Biceps+Brzuch ( Tutaj potrzebuję waszej pomocy, gdyż nie wiem [...]
[...] ;) miałem tu już konto na forum lecz zapomniałem hasła bywa tak ;] Więc idą wakacje chciał bym rozwinąć swoje Ciało i zwiększyć masę mięśniową na ciele(głównie barki plecy klata ręce). Ostatni raz trenowałem przed wielkanocną później dostałem lenia który skończył się dziś. I mój porblem w tym nie wiem jaki wybrać trening na wakacje czy FBW czy [...]
Witam. Rok temu miałem operacje na przepukline pachwinową. Byłem na dwóch kontrolach u lekarza i niby jest ok. Zaczełem cwiczyc od wrzesnia 2009./ czyli niedawno . Mój nastepujący plan ćwiczeń : Klata 40 powtórzen 10 serii ( 20 kg ) Biceps,bary,triceps ( 5 kg hantel ) 20 powtórzeń 10 serii. Międzyczasie robie po 30 brzuszków 10 serii. I do was [...]
[...] ćwicząc co drugi dzień, np. w poniedziałek ćwiczyłbym, klate i biceps, we środę, pozostałe partie mięśni, w piątek znowu klatę i biceps, i co dwa dni idąc wciąż tym cyklem: klata+biceps, trening ogólny? myśle, że uzasadnienie jest proste, chodzi o to, że głównie te dwie partie mięśni chciałbym rozwijać proszę o odpowiedzi, o podanie plusów i [...]
[...] zmiany sportu byly :wiek 24 lata,waga 62kg wzrost 170cm,biceps(3 miesiace treningu)32 cm,nogi w udach 57cm,problemem jest to iz niepotrafie mimo treningu dostac masy w lapach,mimo ostrych treningow biceps jest jaki jest,nawet klata nabrala wyraznych ksztaltow a rece ciagle nic:( Bycmoze jakis zna ktos jakis srodek na ten problem???????
[...] 15-kilowego hantla i porecze do dipsow. Wymysllilem cos takiego: 1. Przysiady na jednej nodze 2. Wspiecia na palce 3. Podciaganie szerokim nachwytem 4. Pompki na poreczach(klata) 5. Pompki w staniu na rekach 6. unoszenie hantla na biceps 7. francuskie wyciskanie hantla 8. abs 2 na brzuch Co o tym sadzicie? Spisze sie przez kilka miesiecy dopoki [...]
[...] STERYDOWE:nie 8. TRENING:3 razy ew 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:nie wiem -przysiad: 160
Witam. 3 razy w tygodniu cwicze na silownii planem na masę Pn- klata+ triceps Śr- plecy+ Biceps Pt- nogi+ barki Chciałbym dorzucić do tego jakieś aeroby np. Bieganie w celu redukacji tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu. Mam dość szczupła budowę ciała lecz właśnie okolica brzucha mnie mało.zadowala i chciałbym sprawić by bylo widać mięśnie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat, wcześniej pakowałem troszkę na siłce, przez rok trenowałem domatora i teraz wziąłem się poważnie za siłkę. Trenowałem tak z miesiąc i dorzuciłem gainera i kreatyne. Rosło pięknie %-) Tylko że pojawiły mi się na klatce rozstępy i nie mam pojęcia co mam teraz zrobić, co ja zrobię z ładną klatą, jeśli na niej będą rozstępy? }:-((( [...]
[...] i taki też mam staż na siłowni. Ok, trochę mięśnia jest, jednak zalałem się trochę w "strategicznych punktach" tzn. brzuch kompletnie zalany, tam mięśnia nie widać, dalej-klata zalało wokół sutków nieźle, ale myślę, że to lipo. Przede wszystkim te miejsca, zależy mi w 100% na estetycznej sylwetce na plaży więc nie wiem jak teraz ćwiczyć. [...]
[...] jakas rurznica miedzy szerokim a waskim??bo zauwarzylem ze sirodkowa czesc kalty jest po pewnym kontem jak spojrze troche mniejsza tak jagby schodzila na plasko.co jest z ta klata??cwiczenia robie takie na klate:na lerzaco wyciskanie(plasko),wyciskanie na wasko,rozpietki 45stopni.tylko pod pewnym katem to widac a takto jest [...]
Witam!! Mam problem z rozstępami. Cwicze od jakiegoś czasu i zauważylem ze robia mi sie rozstępy! Czy są jakieś dobre środki na rozstępy?? Co robic zeby bardziej szła mi siła i rozciągala klata ale zeby nie powiększaly sie rozstępy?? Pozdrawiam
waga 92kg wzrost 187 staż treningowy 3lata rekordy-klata-100g martwy ciąg-130 przysiady-110 chiałbym zrobi swój pierwszy cykl na metce ruskiej 100tab wiem tyle że potrzebuję osłonki essliv lub esentiale forte,hepatil,kratyne,witaminy,diete wyokobiałkową,odpowiedni trening, i moje pytanie jak to wszystko przymowac i ile powninen trwac cykl? czy [...]
Ćwiczę codziennie około godziny 15-16 przez 1h głównie klata,biceps,i mięśnie brzucha. Co mam jeść przed treningiem i po jak i rano i wieczorem? Proszę o konkretne opisy co rano, przed i po... mam zjeść. Nie mam zbędnych kilogramów do zrzucenia.
[...] jak cykl bedzie trwal okolo miesiac moze troszke wiecej to np po piciu 2 l wody dzinnie ( waze 60 kg obecnie i wogole nie pijam wody ) to ile moge przytyc o ile bicho i klata moze sie zwiekszyc ?? drugie pytanko czy jak sie skonczy cykl po miesiacu to czy moge od razu kupic znow te sama kreatyne i zorbic nastepny cykl ?? - czyli w sumie [...]
Witam. Mam 15 lat i ćwiczę na ,,siłowni" I moje pytanie jest tutaj czy mogę ćwiczyć?? Chodzi mi o te stawy itp... Czy jak będę ćwiczyć to w wieku 20 lat nie będę miał stawów jak 40 latek... Ćwiczę : Triceps - 22Kg Rozpiętki - 13Kg (Na rękę) Biceps - 36Kg (Na gryfie) Klata - 50Kg (6 serii po 8 razy) A teraz napisze jaki mam wzrost ile ważę itp... [...]
Trening: pon-klata, triceps wt-plecy,biceps sr-bary pt-biceps,triceps,przedramie Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna, Siatkówka Dostęp do sprzętu: sztanga/Hantle Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
