Plan do ocenki

Trening:
pon-klata, triceps
wt-plecy,biceps
sr-bary
pt-biceps,triceps,przedramie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 60

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : Miesiąc

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna, Siatkówka

Dostęp do sprzętu: sztanga/Hantle

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Chce zażywać: MASS XXL, KREATYNA+TAURYNA, Dekstroza

Prosze o odpowiedzi. Oraz czy te suplementy pujdą na mase ;)
Z góry dziękuje :)

A gdzie dieta?

DIETA > suplementy!

Dieta to jedno. Nie trenuj teraz splitem. Myślę, że powinieneś trenować FBW 3 razy w tygodniu.

Aha i gdzie podziały się nogi w planie?! Pewnie napiszesz "mam duże nogi gry w piłkę" - rozczaruję Cię, nie masz. Robiąc przysiady zwiększasz wydzielanie hormonów anabolicznych i poprawiasz wydolność. To największa grupa mięśniowa! Innymi słowy: robiąc nogi, szybciej pójdzie góra. A biceps/triceps 2 razy w tygodniu to sobie odpuść.

Dokladnie. Biceps i triceps bys zakatwoal a nog nawet nie ruszasz?

Poniedziałek: klatka piersiowa, barki
Środa: tricepsy, plecy
Piątek: nogi, bicepsy
Taki plan moze być?? Prosze o jakies poprawki w razie złego dopasowania;) Dodam Że pasuje mi codziennie ćwiczyć :)

Zmieniony przez - jabol9454 w dniu 2010-11-21 10:05:38

ale jaki plan ? ja tu nie widze żadnego planu u ciebie.napisales tylko jaka partie bedziesz ćwiczył w dany dzien.rozpisz cwiczenia, liczbe powtórzeń.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Przysiady przednie 3s
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

FBW moze byc tylko ze wyciskanie zza glowy jest kontuzjogenne wiec dalbym cos innego.

Dodać jakieś ćwiczenie do fbw ??

Zmieniony przez - jabol9454 w dniu 2010-11-21 10:25:33

Zamien tylko Wyciskanie zza glowy na Arnoldki lub Military Press.