7 klata

Poniedziałek 4 V siła -brzuch ze zwisu 6x10 -klata 10,8,8,8 do 50kg -klata na skośnej 10,8,8,8 do 50kg -suwnica na nogi 4x10x180kg -suwnica na łydki 4x8x180kg -przysiady bułgarskie 4x8x40kg lewa + 4x8x40kg prawa -martwy ciąg 6x8x60kg 1h intensywnej gry w piłkę Uwagi -lekki trening, troche sie o******lam -dzisiaj sam robiłem siłę, dla urozmaicenia [...]

[...] albo 7 bialek i 3 zoltka przed snem 30-60 gr wpc i 10 gr oliwy Dziennie idzie 30 gr bcca i i 20 gr gluty z czego 10 gr bcca przed snem trening byl taki pon t klata tric sr plecy kaptur i ciut nogi pt barki brzuch . co do areo to poszlo ttak 2x hiit i 2x areo 60 min i 1x45 min sny mam jakies dziwne od 2 dni szama mi sie sni [...]

Ja ćwicze tylko, żeby spalić lipomastie. To mój życiowy cel. Jestem w miare szczupły 182/75, ale dużo tłuszczu osiadło, a klata to katastrofa Zacząłem ćwiczyć tylko dlatego, ale przynajmniej troche biceps podrósł :) Mam 16 lat to moze te suty sie zmniejszą za jakis czas

Witam ponownie ! 06.09.2016 - plecy, klata 1. Ściąganie uchwytów na maszynie w poziomej płaszczyznie 4-5s x 8-12p + dropsety na końcu 2. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 + 40kg x max 3a. Wiosłowanie sztangą T-bar 4s x 10-12p progresja ciężaru 3b. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x [...]

Wuchta otóz to KoY ja ogólnie tez Ponizej widac plan ktorym pojade od wtorku Jesli jakies uwagi to pisac a ja rozmysle to Klata(ciezko), barki WL 5x 4p Barki- wyciskanie na suwnicy 6-6-6 Unoszenie na bok zamiennie z podciaganiem sztangi 10-10-8 Unoszenie w opadzie 8-8-8 Plecy, bic MC 5x5 Szrugsy 3x 10 Wiosłowanie 8-6-6 Sciaganie za banie [...]

Perez no wlasnie za bardzo sie nie da przyspieszyc bo lepiej doleczyc niz potem ma do nowa złapac Danio senkju wery macz Chuck zgadłes Pomyślałem ze wkleje wam plan ktorym pojade od nast. wtorku. Niestety nie ułożony przez profesjonaliste bo nie miał czasu (niestety ale robota, siłka inne sprawy zabieraja mu czas) wiec ułozyłem sam i mysle, ze [...]

Poniedziałek-13.03.2017- Redukcja Tydzień 7 Wczoraj całkowity off,odespałem cały tydzień,jedzonko raczej standard,nic ciekawego nie wpadło. Dzisiaj trening z rana bo mam do pracy na 14-stą. Niby trening fajny ale już nie było tylu sił ile zawsze,w niektórych seriach spadek mocy. Najbardziej odczuwalne zmęczenie pojawia się dopiero czy [...]

Piątek-17.03.2017- Redukcja Tydzień 7 Dzisiaj trening z samego rana,przed treningiem poleciała kawka z dodatkami+sól himalajska. Pompka na przyzwoitym poziomie i nie musze kupować drogich PW :-P Trening sam w sobie spoko ale też bez szaleństw. Jutro miał być trening w Smart Gym ale jednak trenuje u siebie.Do Smart Gymu wpadne w nastepnym [...]

Piątek-05.05 Masa tydzień 1 Wczoraj off od siłki,więc tylko 100g WW,ssanie takie,że masakra :-P Ale wleciało parę ciekawych posiłków: -Kurak z kapustą kiszoną i omlet owsiany z dodatkiem rabarbaru,cukinii i marchwi /SFD/2017/5/5/aa787a12e5b545dc9825fce94f635d4f.jpg -Sernik budyniowy o smaku wanilii z dodatkiem kakao [...]

Sobota-03.06 Masa tydzień 5 Dzisiaj z rana pomiary i nie powiem trochę się zdziwiłem,na wadzę 85,6kg a w pasie 77 cm Więc przez tydzień prawie +3kg i +2cm w pasie. Ale Przemo twierdzi,że to odbicie po alko z wesela. Więc w kolejnym tygodniu bez zmian w diecie i zobaczymy jak to będzie wyglądać w nastepna sobotę. Zresztą na treningu było [...]

Poniedziałek-12.06 Masa tydzień 7 Jak to w poniedziałek-mega nie wyspany i w dodatku pierwsza zmiana więc pobudka po 4-tej. W pracy ostre zamulanie i już myślałem że lipa z treningu ale jak już poszła pierwsza seria to ogień %-) Jednak będę dawał klatkę przed barkami bo widac że mam więcej siły. Przyszła dzisiaj paka od firmy Dav-ski. Jest to [...]

Piątek-16.06 Masa tydzień 7 Dzisiaj z rana wleciała zapiekanka od Mariana i powiem jedno-sztos 88-O Zakupiłem już pieczarki i kapustę kiszoną i jutro poleci z tymi składnikami :-) Później praca akurat dzisiaj lajtowo bo moja brygada w większości na urlopach więc ja wylądowałem na pakowaniu. Słuchawki w uszy i jazda 8h pakować płytki :-P [...]

[...] 10 Wczoraj brak czasu na wrzucenie wypiski ale trening oczywiście się odbył,ale bez jakiegoś większego szału,na skosie poszło 92kgx7p,reszta ćwiczeń też na +. Dzisiaj cała klata w zakwasie więc trening był dobry %-) Dalej męczy mnie lekkie choróbsko,zatkany nos i cały czas z niego cieknie,no i lekki ból gardła. No niestety warunki na siłowni [...]

Wtorek-31.07.2018-Masa-tydzień 10 Mega zabiegane ostatnio dni,mimo urlopu codziennie pobudka o 4.30,szama i na trening. Po treningu szybkie jedzenie i do laboratorium z próbkami żeby ogarnąć wreszcie książeczke sanepidowską i później od razu do pracy na 11h więc nie ma lekko %-) Ale co najbardziej cieszy to poprawa z trawieniem bo te 650g WW [...]

[...] 75,5cm. Później trening który poszedł megaa dobrze %-) Tylko 35g WW ale pompa straszna :-) Po południu pojechałem po nowy sprzet-Butterfly z funkcją na tył barków 8-) Ojj klata będzie płonęła %-) Ale na razie trzeba go zmontować po swojemu :-P Tak o to prezentuje się forma po tych 4 tyg. /SFD/2019/2/3/b0c683af7f7e4c6faffd287f389f52b6.jpg Od [...]

[...] %-) Ale w lustrze petarda,nabity nieźle %-) Zresztą jak nawet moja dziewczyna powiedziała że jestem jakoś większy więc coś w tym musi byc :-) Meczą mnie strasznie zakwasy,klata już lżej ale plecy to masakra :-P Dzisiaj HC i już jedzenia sporo co mnie cieszy :-) Trening też poszedł petarda i jutro znowu będzie zakwas ale na szczęście mam DNT. [...]

Wypiska z Piatku: Siady 95kg Prostowanie 55kg Lydki 90kg Klata pozioma 105kg (bez problemu poszlo 2x10 ) Klata skos 90kg ( w drugiej serii tylko 8 ruchow) Sciaganie drazka 67,5kg Wioslowanie 77,5kg Barki przod 92,5kg Braki Hantle 32kg Uginanie lamanej biceps 50kg Modlitewnik maszyna 25kg Sciaganie drazka tric 95kg sciaganie sznurkow 50kg szurgsy [...]

[...] barki, triceps, brzuch off off Również bez udziwnień %) treningu co do ćwiczeń oczywiście nie rozpisuję, bo jest to zmienne. Priorytetem w tym okresie są dla mnie barki no i klata jak zawsze. Na klatkę mam już sposób i nie rozchodzi się tu o jakieś specjalne ćwiczenia czy metody treningowe a po prostu nauczyłem się ja wyczuć i mocno spompować, [...]

[...] typu "V" 3s x 15p +brzuch +20 min aero po treningu Komentarz do treningu Udało się dołożyć na patyk, ale przyznam, że nie idzie to łatwo. Ogólnie jestem słabiak, a barki i klata to już w ogóle szkoda gadać %) no ale żeby coś poprawić trzeba przełamać pewne bariery. U mnie przy 5 serii już zaczyna się jazda, każda seria do upadku, pompa z serii [...]

Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]