[...] trzymalem sie progresji, regresji, cwiczylem "na wyczucie - ile jeszcze ogarne" nie schodzilem ponizej 7 powtorzen, nie robilem natomiast wiecej niz 12 powtorzen klata : 5x plaska (12-7) 5x skosna w gore 5x skosna w dol tric : 8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (12-8) moze to 8x wygladac jak zart, natomiast przez [...]
[...] Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: jeszcze żyje :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 kg -martwy ciąg: 200+ kg -przysiad: 8-)
SPOKO CIAGNIJMY DALEJ klata juz pisałem Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 NIGDY MODLITEWNIK NA 1 CWICZENIE - STAWY I SCIEGNA MOGA POJESC SIE ... (zrozumiałbym jakby bylo po plerach ) Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8 Środa : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x10 Wiosłowanie [...]
[...] lata - WAGA: 75 kg - WZROST: 176 cm - STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy - TRENING: 2 dni treningu , 1 przerwy itd... - CEL CYKLU: sila i masa - STAN ZDROWIA: OK - WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4 serie ,koncze 80 kg -martwy ciąg: 4 serie , koncze 110 kg -przysiad: 4 serie , koncze 110 kg PYTANIE: Chcialbym sie poradzic apropo miesiecznego cyklu z metanabolu [...]
Ostatnio moje 3 ni treningowe wyglądały następująco: Przysiad ze sztanga na karku 7 x 5-10 progresja ciężaru(ostatnia seria dropset) Podzrzut 3 x 8 Prostowanie i uginanie nóg na maszynach w super seriach 3 x 10-12 2. Klata + biceps Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8-12 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 3 x 8-10 ściąganie linek z dołu na [...]
anal <dżołk> anar ale to jest plan na poprawe góry klatki bo jak nie to by sie sprzydalo cos na dół dac zamiast baterflaja np poręcze ja z klatą to problem mam ze srodkiem ale jakoś idzie Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym [...]
[...] pojecie mam co i kiedy jesc. Nie patrz tez i nie licze dokladnie kalori, jem duzo bo jak mowilem ciezko przybrac na wadze. Po 4 mc jak sie mierzylem, waga +4-5kg, lapa 3cm, klata 7 cm, pas prawie bez zmian. Wiec jakies efekty byly. tak wiec wolalbym isc w splita, wiec mam pytanie: czy naprawde nie da sie jakos zmodyfikowac mojego treningu, np. [...]
[...] miesni 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): masywny, umiesniony 13. STAN ZDROWIA: jak kon 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: nie robie maxa ale mysle ze ze 180 powinno isc -przysiad: zadko robie, ale okolo 150 powiedzcie jak
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max240raw -martwy ciąg: nie robie czesto ale max 260 -przysiad: nie robioe za bardzo nie chce mi sie :) i nie chce miec ogromnych nog ale robilem 200x4/5
[...] (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: duże spadki siłowe przed redukcje ale na masie: -klata: 120 na 6 -martwy ciąg: -przysiad: 160 na 6 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html
[...] zmienily w tym pierwszym tygodniu, jedyne co zauwazylem to fakt ze zegarek coraz ciasniej sie zapinal :) dlonie mi puchly. z tego co czytalem tak to juz jest . obecnie jestem na 7 tygodniu, waga stoi w miejscu, obwod w talii spada a lapy, klata i uda nie tyle co nabieraja miesa (na redukcji niemozliwe) co lepiej wygladaja przez to ze fat spada ;)
zagorzaly fan pudle zly dzial uzupelnij profil, dopiero zaczyansz z silownia? nie wiem co ty chcesz redukowac, ani co rzezbic ten tekst z klata codziennie to zart? na triceps dodalbym jakies cwiczonko, aby bylo razem 7s, to samo biceps najpierw skoncz robic plecy, pozniej sie zabieraj za biceps a barki co, same sie robia czy wliczasz je do [...]
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: oba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 180 -przysiad:165 Ostatnie wyniki badan mam z przed ponad 2 miesiecy - wszystko bylo w widelkach tylko e2 gorna granica. Zmieniony przez - babcius w [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 6 lat temu 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA: zakola coraz wieksze, 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 2800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 180
też włąsie kiedys juz sie wystraszyłemn że gino a to było lipo bo zeszło po redukcji bf z 22% do 15% ( jestem endomorfikiem) ale było cos twardego pod spodem a teraz nie ma i klata kształtna jest, więc redukcja pomogła cokolwiek to było ;). Jak gino masz i wiesz na 100% że to gino to mozesz sprobować z nolvą jak jest świerze, pozatym redukcja [...]
[...] 4 miesiące temu zakończony białko+kreta 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorf 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 178 -przysiad: 110 Czy to jest ok?
14 sierpnia 2009r Pogadanka: z przykroscia stwierdzam, ze moj pierwszy cykl kreatynowy to jedno wielkie nieporozumienie zaczalem go na dziko, pier...ląc dawki = minimalne przyrosty potem w polowie poszedlem na 1, 2ga, 3cia impreze, caly tydzien nie cwiczylem = spadki i praktycznie dopiero od 2 tygodni robie to tak, jak powinienem no nic, [...]