7 klata

[...] tylko przy witaminach z których są jakieś niedobory i ewentualnie przedtreningówce na dobrego kopa. Trening to będzie split 4x: poniedziałek - nogi, brzuch wtorek - klata, biceps, przedramię czwartek - barki, triceps piątek – plecy, łydki, brzuch cardio 3x20 min Nie ma to jak zacząć z wysokiego C i wczorajszy trening był mega dobry. [...]

Dzień 30 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Klata, Biceps Klata wyciskanie hantli 8x24 8x25 6x26 6x27 pompki na poręczach 10x 10x 8x 8x wyciskanie sztangi skos 10x40 10x50 8x53 8x60 przenoszenie hatnla 10x21 10x22 8x23 8x24 Biceps Uginanie sztangi [...]

[...] robie na lawce do brzucha , robie tak dlatego ze lawka do wyciskania juz jest dla mnie za wąska a ta jest w miare szeroka i wbrew pozorom robi mi sie na niej rozpiętki stabilniej. Dzisiaj klata mówiła "powyciskaj w doł sztangą" Tak więc zrobilem , oczywiscie filma daje Chwile musicie poczekac zeby na YT sie przekonwertowały Yoo

Dzien 32 cyklu dzien treningowy klata barki tric ciezki dieta i suple nadal trzymane odpowiednio;] trochę chory jestem ale nie przeszkadza w treningu to, lekki kaszel,katar a do tego zapalenie spojówek xD ale jakoś żyje tylko wyglądam jak "lekki ćpun" Trening Wyciskanie sztangi na lawce prostej 1s 8pow 90kg 2s 7pow+1pomoc 90kg 3s [...]

[...] i reszta już szła bardzo bezpiecznie (będę tak robić że pierwsze 5 powtórzeń maksymalnie jak mogę do końca a końcowe 70-80% no bo muszę być ostrożny) Ale tak czy owak klata bardzo dobrze się przy tym napina bo daje z siebie wszystko . Bary znowu ten sam śmieszny problem :D Niby daje o 1-2kg więcej ale nie jestem w stanie zrobić nawet 1 [...]

[...] miał z 13,5 :/ ... A więc wiosłowanie nałożony bez tych kochanych 10'tek tylko 9'tki 12'stki + reszta kg = szło strasznie słabo jakby to ważyło znacznie więcej ;/ ... Potem klata miałem nałożyć po 14'scie kg na jedną stronę sztangielki a więc tak : na lewą 12'scie i 2kg na drugą stronę 9'tki i 5kg ;)... Zaczynam chapać i kupa dupa ... Miałem [...]

[...] na skosach było już słabo %-) Pompa w miare dobra na klacie , triceps sie spompował już w pierwszym ćwiczeniu ledwo co dokończyłem to prostowanie na wyciągu.Apropo fajnie klata zaczyna wyglądać na pompce :-D Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc : 10 x 55kg / 8 x 60kg / 7 x 65kg + Drop 15 x 40kg 2.Wyciskanie sztangi skos + : 10 x 32kg / 10 x 42kg [...]

08/01/2012 Trening 3 Plan A Plan A: (Jesli cwiczenie jest ze sztanga to wartosc w KG swiadczy o tym ile jest na stronie, tak mi latwiej pisac) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4s Tak jak mowilem nie robilem nog dzis na powaznie tylko je lekko rozruszalem Klata Płaska sztanga 4s 10kgx16,12,5kg x 12 , 15kg x 10 , 10kg x 16 Rozpietki 3s na [...]

[...] tak czucie klatki bardzo dobre i ciężar zachowany 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 13 czucie i jakość bardzo dobra ale skupić się bardziej na serii i zatrzymaniu 2 sek na dole, klata w ogniu po serii, za tydz powtórka 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 6, 17 kg 4x4x4 ost. 8x od drugiej serii znacznie lepsze tempo, bardzo dobre skupienie na seriach i [...]

[...] przestrzegam tej dolnej granicy , pozatym jem 130-160g bialka z normalnego jedzenia. Hmm rady specjalistow to glownie na forum a rady lekarza w domu Trening mam taki Pn klata(10-12)zalezy ile mam sily) biceps(8-9 ) przedramie(3 ) sr barki (9 ) nogi (lacznie 12 ) brzuch (4-5) PT plecy(12) triceps (8) Cwiczen nie bede wypisywal bo zadurzo by [...]

Elo! Wypaśny pościk. Ja ćwicze 4 miechy (na sucho,bo twierdze że jeszcze zawcześniej na suplementy) zaczynałem od 29 na witce i 98 klata (klate mam wypassss) Wyciskałem cos ok.75 kg ,a teraz pujdzie cos ok.90 kg. Reszte wymiarów itd. znajdziecie w moim profilu. Pozdro!! Ciężka praca nad mięśniami to droga do sukcesu.

Właśnie z tym jedzeniem teraz cięzko niema zabardzo czasu. Najlepiej szło w wakacje bo non stop jadłem Cwicze w chacie. Mój plan: Pn. -klata -bic -przedranie Śr. -plecy -tric Pt. -bary -nogi Brzuch kiedy mi sie chce Pozdro All Ciężka praca nad mięśniami to droga do sukcesu.

Majma skorzystaj z mojego planu, do niego są potrzebne ławeczka, sztanga, sztangielki lub hankle: * 1 Dzień KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. TRICEPS: 1. Francuskie [...]

Baster ktoś mi z forum (nie pamiętam kto) polecił ćwiczyć klata+ triceps. Chyba kilop, ale nie jestem pewien. Spytaj któregoś z expertów to Ci powiedzą, czy wolno. Pozdrówka... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy [...]

[...] trening. Bardzo uogolniajac powinno sie jesc 2-3g bialka na kg i ok 6 ww przy minimalnej ilosci tluszczy . Trening powinien byc najwyzej raz w tyg na dana grupe miesniowa . klata,plecy,uda 11-12 serii ,3 cwiczenia po 4 serie albo 4 cwiczenia po 3 serie . biceps,bary,triceps 8-9 serii lydki kaptury brzuch max 5-6 serii Serie powinno sie robic [...]

Sorry, ale raczej nie ja - choćby ze względu na to że przez 2 miechy ćwiczeń (prawie) przybyło mi zaledwie 3-4 cm w udzie. Ale ze mnie mięczak.. A swoją drogą - ze swojego uda jestem cholernie zadowolony - podobnie z łydy. Ale to jedyne partie, które poza tricem, klatą, plecami, kapturami, przedramionami i brzuchem rosną. Elizabeth Haydon [...]

Dj.666 faktycznie pomyliłem się z tamtym planem miało być tak: pon: grzbiet + bic + przedramie śr: klata + tric pt: nogi + barki + brzuch Hooligans rozpisz dokładnie swój plan jakie ćw. jaka ilość serii i powtórzeń...to nam pomoże usunąć twój problem... ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... http://www.ekipa71.prv.pl ...::ZaPrAsZaM::... [...]

Tosiek Polecam Ci taki plan: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8,6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8,6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12, 10, 8powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. [...]

[...] też super,brzuch super ,łydki też za***iste ,ja nawet takiej nie mam chodź 7 lat gram w noge non toper i mi sie takie nie wyrobiły ,brzuch za***ioza tlyko troche krzywy (ja też mam tak w jednym miejscu )i klata też extra.Jesteś mój rocznik a masz do***aną rzeźbe Jeszce raz SOG i pozdro dla ciebie i reszty Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

hmmm zara muszę znaleś cm Na wstępie mówie, że jest w tym dużo fatu, ale z biegiem czasu... No to tak: bic był ok 31-32, jest 35, klata była jak dobrze pamiętam ok 101, teraz jest ok 103 no i tyle pamiętam. Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie