[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

ładnie, ładnie. Bagietki francuskie

Jakiś problem z bagietkami ?

ładne te posiłki, mi się ostatnio jakoś nie chce nic kombinować i jem to samo :D. Szczególnie 3 zdjęcie apetyczne jak dla mnie :D (bo to chyba pieczone ziemniaczki)

Dobre były ziemniaczki :D u mnie często też nie ma kombinacji a najczęściej rano płatki + mleko i te kanapczki do szkoły w lato będzie czas to pokombinuje w kuchni .

Powiadomki ON :)

You welcome

Dzień 155 MASA

Znowu sie nie wyspałem i coś energii troche brakło na treningu ale nie było najgorzej. Zastanawiam sie czy nie zacząć trenować PHAT już w przszłym tygodiu bo coś nudzi mi sie ten split A kcal już zjadam troche więc trzeba to na maxa wykorzystać po przez dobry trening.

Regeneracja:

8 h

Trening: Klata + Triceps

Trening w miare dobry ale jak wspomniałem wcześniej byłem troche zmęczony chociaż nieźle sie zmotywowałem przed treningiem , fajnie ze jest stały progres w WL siódme powtózenie naprawde wykonałem siłą woli myślałem że sztanga na mnie spadnie ale poszło dropset dał po sobie znać i w wyciskaniu na skosach było już słabo Pompa w miare dobra na klacie , triceps sie spompował już w pierwszym ćwiczeniu ledwo co dokończyłem to prostowanie na wyciągu.Apropo fajnie klata zaczyna wyglądać na pompce

Klata:

1.Wyciskanie sztangi leżąc :

10 x 55kg / 8 x 60kg / 7 x 65kg + Drop 15 x 40kg

2.Wyciskanie sztangi skos + :

10 x 32kg / 10 x 42kg

3.Wyciskanie skos dodatnie hantle:

7 x 22kg + Drop 7 x 16kg

4.Seria łączona - Krzyżowanie linek brama + rozpiętki płaska :

10 x 20kg + 10 x 10kg / 15 x 15kg + 15 x 8kg / 20 x 10kg + 20 x 6kg

5.Unosznie ściskające talerza:

5 x 2.5kg

Triceps:

1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:

10 x 18kg / 10 x 23kg / 8 x 25.5kg + Drop 15.5kg

2.Prostowanie ramion na wyciągu dropset:

10 x 25kg + 10 x 20kg + 10 x 15kg

Suplementacja:

Odżywka białkowa - 10g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1kaps
Zmb6 - 1kaps
Wapń

Dieta:

Wyszło troche więcej kcal bo niemiałem czym podbić kcal ale nie chce mi sie jeść suchego chleba , i tak wczoraj mniej zjadłem niż powinienem więc dzisiejsze dodatkowe kcal nie zaszkodzą.





Potreningowy:



Obiad:













Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-31 22:58:48




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-31 22:59:48




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-31 23:00:58

co to jest tren PHAT tak mniej więcej ?

na prawde tak trudno to wpisać w necie ?

Kurde przypomniałeś mi o pomidorach Kacper, dawno ich nie jadłem, bo te dostępne miały nieprzyjemny posmak.