[...] sie zmasowalo troszke 13. STAN ZDROWIA: very good 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1,6~1,7 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg:200 -przysiad: - maszyna() (SAA) prop 100mg e2d 1-8~10 tyg (zobaczymy jak dobrze będzie) do tego: 3dni po ostatnim clomid 21 dni (3x100,50.....) [...]
[...] 1. Ławeczka skośna --- 4x do oporu 2. Proste nogi podciągać do góry --- 4x do oporu Jeszcze dodatkowym pytaniem jest czy jak ćwiczę we wtorek:tric, plecy, w czwartek:klata, bic, sobota:brzuch, barki, nogi to czy mogę już w sobotę echać od nowa triceps i plecy, czy czekać do wtorku aż upłynie tydzień? P.S Jestem początkującym i będę [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:brak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:brak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: brak Czas na moj trening(wymysł): poniedzialek: klata -wl sztanga 5x8 -wyc sztangielek skos 4x regres -rozpietki 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI na ławce 3x10 wtorek:plecy -mc 5x6 -podciaganie nachwytem 4x max -wyciag do [...]
[...] tkanki tłuszczowej (miernikiem sprawdzane, ale nie pamiętam ile %), a więcej wyrzeźbionych (ale małych) mięśni przez sport (np mięśnie brzucha czy nogi) aczkolwiek powyżej (klata i łapska) to u mnie lezą wliczając w to plecy. Dlatego też własnie jeszcze raz zadam pytanie: Co dodać, co usunąć i jaką odżywkę ewentualnie zakupić ? Pozdrawiam [...]
CZeść, mam dość spory problem. Od początku wakacji mam totalny zastój siły na klate...Wcześniej wszystko szło do przodu powoli bo powoli ale szło. Od kilku miesięcy nic nie idzie. Jakkolwiek nie zabiorę się za trening, próbuję już różnych możliwości, asekuracja partnera (próby wyciskania MAKSA na siłę, zmiana ilości powtórzeń, wyciskanie hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]
Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post , co nie oznacza ,że nie zapoznałem sie z forum, spedziłem kilka dni na czytaniu działu odżywianie i trening dla poczatkujących, znalazłem kilka gotowców , które zmienilem według własnych potrzeb,obliczałem zapotrzebowanie energetyczne co było dla mnie katorgą z tego względu że się w ogóle nie znam na [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg nie robie max Tylko nie piszcie ze takie cykle i tylko tyle kto przeczyta caly od poczatku bedzie wiedzial czemu tak jest. Ogolnie od 2 tyg zaczalem [...]
Witam. Jestem tutaj nowy. Chcąc poprawić swoje samopoczucie oraz zrobić coś ze swoim ciałem chciałbym zacząć przygody z siłownią. Jestem wysoki, jednak mam zdolności do tycia, nie muszę dużo jeść żeby przybrać na masie. Chciałbym zrzucić kilka kg oraz poprawić siłę. Mam problem z podciąganiem na drążku - nie podciągam się - a mam możliwość w marcu [...]
[...] ocencie czy moze byc Zawsze zaczynam od rozgrzewki areobowej na bierzni po 2 min 7/9/11/9/7 km/h wychodzi 10minut potem troche rozciaganie skreczowania i takie tam pon - klata wycisk na plaskiej z prog 20 wycisk na maszynie w siadzie z prog 15<12<10<8 powt brama z prog 15<12<10<8 powt przenoszenie sztangielki 4serie 12powt rospietki na [...]
[...] miałem miesiąc przerwy od siłowni i po powrocie mój ból głowy i ucisk pojawiają się częściej. Czuje ucisk w głowie (jak by skok ciśnienia) przy robieniu wycisku na ławce (klata) czy na barki, rozumiem, ze ciężary nie są już takie małe (ostatnia seria 120 x 8 plus bonusowo zawsze 140 3-4 razy lub 150-155 na raz) ale przecież ludzie dźwigają po [...]
Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]
WITAM Poniżej znajduje się plan na mase z super seriami.Postanowiłem zastosować taki plan ponieważ zrobiłem już pare splitów a teraz myśle czas na coś nowego.Jednak powodem jest też stangnacja którą obserwóje już na sobie od jakiegoś czasu. Ruszył się jedynie ostatnio biceps ale to też bo bardzo dłógiej przerwie ale na szczęście pomocy udzielili [...]
[...] trening na mase czekam na ocene... Bede wykonywal 2 zestawy wymienne co tydzien Zestaw 1 / zestaw 2 / POŃ- klata , triceps / / 1)Wyciskanie w poziomie / 1)Wyciskanie w poziomie sztanga 4x10 / chantelki 4x10 [...]