SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

7 klata

  • Trening dla począdkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przodu 3 serie x około 15 brzuszki tradycyjne 3 serie x 20 lezysz na plecach i dlonimi dotykasz stop taki scyzoryk 2 serie x 15 PONIEDZIAŁEK - Barki, plecy WTOREK - Łydki, klata, kaptury ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Triceps, Uda PIĄTEK - Przedramie, Brzuch, Biceps SOBOTA Wolne NIEDZIELA Wolne Lecz nie wiem czy to czasami nie za duzo jak na moje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2008-06-05 22:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW - Ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] roku było siłownia raz w tygodniu oraz 2/3 treningi przy użyciu własnej masy (pompki), drążka, oraz hantli). Jeszcze przed tym ostro katowałem pompki (naprawdę duża ilość, klata do samej podłogi, a okresowo również klatą poniżej poziomu dłoni (przy użyciu krzeseł/hantli pod rękoma) ). Z tego też względu o mojej klacie nie można powiedzieć, że [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2009-07-18 21:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca, biurowa. Ruchliwy z natury ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy 5x w tygodniu Push pull: poniedziałek - klata, triceps, barki wtorek - plecy, biceps, barki środa - nogi, brzuch czwartek - klata, triceps, barki piątek - plecy, biceps, barki Odżywianie: Zaplanowane, liczę kcal i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2021-12-10 16:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa/Rzeźba? Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kiedyś chodziłem na siłownie 5 miesięcy jednak nie było to jakieś konkretne ćwiczenie a zwykłe machanie ciężarami. Teraz po przerwie od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie. Podskoczyłem do 88kg przy 187cm wzrostu. Mój poziom tłuszczu to ~19.2%. I tutaj nasuwa się pytanie - jeszcze masówka czy rzeźbić ? I do tego prosze o pomoc w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2012-03-10 19:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Patryk. W drodze po mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cos o Mnie : Imie: Patryk Wiek : 17(22.10.1992) Waga : ok 75kg Wzrost : 181 Staz Trenignowy : 7miesiecy, w tym od miesiaca konkretny trening i dietka ;) Obecnie cwicze planem FBW, 3x w tygodniu. Plan ktory przedstawie ponizej, to cwicze nim od 3tyg, poceicze nim jeszcze z 4tyg. A Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 2. Hack [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-14 18:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się poprawić wygląd mojej klatki, bo mam małe lipo(nigdy nie byłem gruby, a suty zawsze sterczały . W wakacje ściąłem dużo tłuszczu i na brzuchu miałem prawie kratę, a klata została taka sama. Lipo powiększa mi rozmiar sutków, które pod wpływem dotyku lub zimna kurczą się do normalnych rozmiarów. Mam na punkcie idealnej klaty bzika. Bardzo [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2965 Data: 2008-12-17 13:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO o Tym Myslicie ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] co robie + plecy.. a np w nastepnym tygodniu do kazdego dnia dodaje + lapa czyli poniedzialek Klata,tric,bic. i tak zmieniac co tydzien np w 3 tygodniu to co zawsze + barki czyli poniedzialek klata,tric+barki Konkretnie chodiz mi o to ze to co napisalem na poczatku jak cwiczylem dotychczas i dodaje w 1 tygodniu np plecy w 2 lape itd co wy na to ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2009-11-22 23:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase może juz jakies zmiany?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwicze sobie na siłowni od poczatku roku, takie postanowienie noworoczne ;) Moj plan trenigowy: Wtorek: Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2010-04-05 22:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening + odzywki + dieta 17 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 100gram 17.00 - piers z kurczaka 100g chleb razowy 4 kromki 20.00 - tunczyk 120gram ( bez wody ) 4 kromki razowego 22.00 twarog chudy 100 gram Moje wymiary to : Biceps 28 cm klata 78 cm barki 101 cm brzuch 80 cm ważylem 61 kg przy 177cm wzrostu... No i tutaj trwi problem... otoz to sa wymairy po tych 3 miesiach . Przed tym zmierzylem moj biceps i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2012-06-11 21:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase proszę o ocene do tego kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta : jest w trakcie powstawania ale czytałem że jest bardzo ważna i na pewno będzie Zażywane suplementy : Brak na razie nie planuje 1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2009-01-10 21:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich! Chcialem tu przeprowadzic niesponsorowany test Masowy Jestem po dluzszej redukcji, spadlo sporo fatu - chodz nie osiagnolem zamierzonego celu dorobienia sie kraty :) uznalem ze czas najwyzszy odrobic kilka cm w lapie bo zaczolem juz odczuwac i fizycznie i psychicznie efekty redukcji :P Test bedzie trwac miesiac, w zaleznosci [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 12679 Data: 2012-10-29 23:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening /sogi/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    na razie lece tak: bic z tricem klata z nogami plecy z barami chcialbym to zmienic.. jednak chce zostawic lapy bo to polaczenie dziala kosmicznie. teraz co radzicie jak polaczyc reeszte partyjek ? dodam ze nogirobie bardzo slabo bo mam problem zkolanem wiec czy beda po ciezkim treningu nawet 2 ch parti czy po 1 parti nie gra roli. priorytet ? nic [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2009-03-22 23:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mierzyłem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak tendencji 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 110 martwy ciag : nie wiem przysiad : niewiem a wiec tak zaczyjmy od tego ze nie chodzi o moja osobe(czyli wlasciciela tego niku ) tylko o kolege ktorey chce sie za [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 15402 Data: 2009-01-05 17:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x 4 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x 6 – 10 Rozpiętki na maszynie 4x 8 – 10 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos 30° w dół) 3x 8-10 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi, leżąc 4x 6 – 8 Pompki na poręczach 3x 6 – 10 Ściąganie linek wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2015-06-29 16:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy/ oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym Was prosić, żebyście sprawdzili mój trening i ewentualnie podpowiedzieli. Na każde ćwiczenie wykonuje 4 serie, kolejno 12,10,8,6 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami 2:30 min, natomiast pomiędzy powtórzeniami 1:30 Chciałem ćwiczyć, planem A- 12 treningów, tydzień przerwy i plan B- również 12 treningów. Pozdrawiam PLAN A Klata/ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2009-11-12 17:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! co sadzicie o tym planie...? Pon-wolne Wt: ---klata--- *gorna klata 4 serie po 10 powt *klata plasko 5 serii po 10 powt *rozpietki hantelkami 4 serie po 10 powt ---triceps--- *wyciskanie francuzkie 2 serie po 10 powt * unoszenie hantelek 2 serie po 10 powt sroda-wolne czwartek: ---plecy--- *podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2007-05-28 21:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Push pull hantle + ławka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ankieta: Płec:mężczyzna Wiek:20 Waga:80 Wzrost:184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy:4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławka z regulacją, hantle Dieta: trzymam nadwyżkę kcal Przeciwskazania medyczne: żadne Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny Hej, na siłownie chodzę od 4 lat, tylko ze sporymi przerwami spowodowanymi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2020-12-26 10:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy piter056

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGI : nie robie bo później bolą mnie plecy WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ----- PLAN pon: Barki + kaptury+łydki WT: tric+ bic+przedramie Śr: czw.Nogi Piątek: klata sob:plecy+tył bark+przedramie poniedziałek: barki + kaptury + łydki wyciskanie zza głowy 3s wyciskanie hantli/arnoldki 4s unoszenie hantli w bok 4 s unoszenie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2011-12-17 19:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocenniajcie ! za pomoc lecą sogi ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Sporo czasu cwiczę już na jednej rozpisce także myślę że czas ją zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie zwracajcie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2010-02-28 12:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o plan dla mnie..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ktorym ruszy sie masa (sila tez mile widziana). O mnie: wiek - 16 lat waga - 62kg wzrost - 180cm biceps - 33.5cm przedramie - 27.5cm barki - 110 cm klata - 98cm rekord - klata (aktualny) 65kg x 1 Staz: 3 miesiace treningu + przerwy. Dotychczas cwiczylem na mase (4x8) klata+tric, plecy+bic+przedramie, barki+kaptur, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2005-04-24 12:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)