Czy ktoś może pomóc ??proszę tylko zerknąć na ten plan , dodam ze wywaliłem przedramię \Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (4 s) Rozpętki 4s 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (3s) 4. Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s 5. Biceps Uginanie Ramion na [...]
poniedziałek klata + triceps wyciskanie na prostej 4x10,,8,8,7 DZIWNA TA PROGRESJA RÓB TAK 15-12-10-8-6 wyciskanie na skośnej 4x10,8,8,7 A TU 10-6 POWT. rozpiętki 4x8 DAJ 3 SERIE pompki na poreczach 4x10 DAJ 3 SERIE wyciag za pleców 4x 8 3 SERIE prostowanie rąk na wyciągu 4x-10,8,8,7 DAJ 2 SERIE tu brzuch środa plecy + biceps przyciaganie [...]
Waga dzisiaj rankiem pokazała 121,2kg czyli od wagi wyjściowej poszło już prawie 13kg. W planach dzisiaj siłownia - klata + rower lub spacer i ćwiczenia w domu - brzuszki. Oczywiście dieta - dużo białka mało węglowodanów. Sylwetka już się zmienia - widzę jakieś pierwsze efekty. Motywacja jak najbardziej jest. Wypowiem się odnośnie używania scorcha [...]
no ja dopiero zaczynam ale sie pochwale a co se bede zalował Lat 17 Staż: 2tyg Wzrost 181cm Waga: 87kg Klata: 102cm Bic: 33cm Udo 61 czy 62cm Na klatke 78kg max pozdro 600 2/3
[...] Jak ja mu próbuję dać wykład to on ucieka lub zaczyna robić miny. Nie wierzy, że najwazniejsza jest dieta. prawie się powiesiłem jak zobaczyłem jego trening: poniedziałek: klata, biceps, triceps, barki (po jednym ćwiczeniu na mięsień, i to po jednej serii) piatek: klata, biceps, triceps, barki (tak samo) Trenuje w poniedziałek, a drugi trening [...]
[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11.POZIOM BF% nie jest xle 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): pomiedzy 13.STAN ZDROWIA: dobry problem jest tylkoz kolanami 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 170/180 martwy ciag : ponad 230 przysiad : 180-190
Zrobiłem z tego 2 zestawy. Ćwiczyć 1 tydzien Planem "A" i drugi tydzień planem "B" czy jak ? TRENING "A". Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12-10-10 Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]
Na serie?!?! za mało żeby pisać. Ja mam bardzo słabą klate bardzo mała, taka ****owa genetyka jaką ma też mój brat zawsze miał łapy duże a klata ----->
Nie dam rady przejść na trening 4 dniowy. Na nogach mi nie zależy, w środę rano mam 2h WF gier zespołowych i to wystarcza (najczęściej zakwasy). Więć możnaby je wyrzucić całkiem. Gdybym miał więcej czasu byłoby inaczej. Nie wiem czy zauważyłeś ale rozkład treningowy jest pon - śr - sob. Klata w środy i soboty. Jest to najoptymalniejsze miejsce - [...]
[...] ,dałem +10kg. Reszta ogółem poszła całkiem ok . Nie obyło się także bez moich szaleństw , ostatnią serię podciągania zrobiłem sobie bez obciążenia , tak samo jak i poręcze (klata się dobrze spompowała ) , a przy bicepsie ostatnią serię dałem max obciążenia jak na 2 powt, zrobiłem półtora powt i utrzymywałem tak z 25-30 sek w max napięciu bicepsa [...]
[...] przelozyc na palete ale tak na codzien to jazda wozkiem widlowym wiec chyba dobra praca jesli tej masy chce nalapac troche. treningi to 4 razy w tyg poniedzialek klata barki wtorek nogi czwartek triceps biceps piatek klata plecy . dodam ze plan jest od kulturysty z kilkuletnim stazem ale prosze o to zebyscie sie wypowiedzieli na [...]
No a dzisiaj klata (kompleksowo) i bary (lajtowo) KLATA wstępne zmęczenie pomieszałem linki od góry z ropiętkami(12 kg) po 15 pwt wyciskanie na płaskiej sztangą -30/12/8/8/8/12 (40,60,80,80,80,60 kg) wyciskanie na skosie dodatnim sztangą -12/12/8/8 (40/45/60/60 kg) dipsy własnym ciężarem 12/8/8/8 Braki unoszenie na boki połączone z unoszenie do [...]
[...] 10 kg na na bica(teraz 55), 3.5 cm w łapie(z 36.5) i ok 10 w klacie(ze 100)" -poprawiłem wyciskanie o 20 kg -na bica poszło dokładnie 10 kg siły -bic urusł o 2 cm -klata urosła o 5 cm Tak więc był to typowy rok siłowy bo troche było gorzej z masą Moje zamierzenia na rok 2006-ty: -wyciskanie klatka +20 kg ze 115 na 135 -martwy ciąg [...]
chudzina masz racje z tym co piszesz ja zawsze klata łysa, a teraz po cyklach to trzeba golić tak jak i łapy, barki i trochę plecy na szczęście z głowy nic, a nic nie leci