[...] Jestem chlopakiem mam 16 lat, ok..170 cm wzrostu, i ok 70 kg wagi. Moja sylwetka wydaje mi sie ze jest powiem tak prosto dobra a wiec przytocze pare argumentow: klata dosyc umiesniona rozbudowana, szerokie barki, widoczna ''sylwetka meska'' tzw.. ''v''. Chciałbym zaczac treningi biegowe aby poprawic swoje proporcje ciała.A i jeszcze [...]
[...] ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troche do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): okolo 2500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Panowie, planuje wielki powrot do SAA, sporo w czasie tej przerwy sie nauczylem o diecie, lepiej poznalem swoj organizm i wreszcie moge [...]
Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od razu jestem po redukcji, wraz z masą [...]
[...] bym byl za splitem 3dniowym masa+sila, miesnie podobno maja swoja pamiec i chcialbym na nim wrocic do formy, albo zrobic nawet lepsza wymyslilem taki uklad wtorek klata+triceps 1 wyciskanie na plaskiej 2 wyciskanie glowa w dol 3 brama or rospietki na maszynie 4 wyciskanie w waskim uchwycie 5 prostowanie ramion na wyciagu czwartek [...]
Witam. Ćwiczę rok do tej pory miałem trening na siłę i masę. Mam problem z przybraniem masy mięśniowej bo jestem szczupły i wysoki. Oto mój opis z planu sfd: Masa ciała: niska Układ kostny: drobny i wyrazisty Biodra: wąskie Barki: wąskie Brzuch: szczupły Kończyny: smukłe i długie Twarz: wydłużona Szyja: wydłużona Klatka piersiowa: płaska i wąska [...]
[...] ale wole się zapytać was o zdanie. Zwracam się do was "specjalistów" o pomoc gdyż czytałem dużo stosowałem różne ćwiczenia i nic biceps stoi w miejscu klata też a ja jestem załamany więc proszę was o pomoc proszę doradźcie mi co byście zmienili w mojej diecie/ćwiczeniach i czy warto brać Nitrobolon w moim wieku i przy moim [...]
[...] drazka z góry do klatki 15-12-10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem - 15-12-10-8 martwy ciag - 14-12-10-8 Jak miałem wiecej czasu w tygodniu to plan wygladał tak: wtorek: klata-triceps czwartek: plecy sobota barki, biceps niedziela nogi Teraz chciałbym zmienic delikatnie plan zeby nie bylo za duzych zastojów. Moja propozycja wygląda [...]
[...] temu 85 MC-pare miesięcy temu 135 Przysiadu nie sprawdzałem-najwięcej w serii miałem ok 90 więc lipa Cele To SIŁA !!! i troszeczkę masy Trening http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html z lekkimi modyfikacjami. Dowiecie sie w trakcie PON-plecy bic ŚR-klata tric PT-barki SB-nogi Zapraszam do komentowania
Ok jesli nie chcesz napisać mi programu to prosze Cię abyś przynajmniej ocenił ten który sam sobie napisałem. Dodam ze waze 72kg przy wzroście 177cm. Mam cholernie dobrą i szybką przemiane materi, u mnie przytyć graniczy z cudem. Cwicze juz 2,5 roku chodze regularnie. Jem w miare dobrze (na pewno się nie głodze) matka zamyka na kłudke przede mna [...]
[...] Nie wiem z czego ona wynika.l + pije 2 kawy z łyżeczką cukru co daje jakieś 60kcal więcej. Moje cele: 1. Zrzucić tłuszcz na wysokości pępka. 2. Zwiększyć obwód góry - klata, bic. Ale przy ładnej rzeźbie. PS. Wiem, że się nie da połączyć, ale pytam czy redukować jeszcze z miesiąc a później masa czy od razu. Moje główne pytania: 1. Czy [...]
Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze dobrałem ilośc serii,powtórzeń i cwieczenia wiec proszę was o pomoc ! A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 5/4/3/2/1/ - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3s 8/4/2 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]
[...] schudnac latwiej 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie sprawdzane 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzane -martwy ciąg: nie sprawdzane -przysiad: nie sprawdzane pewnie pierwsze co wam wpadlo w oko to staz na silowni a waga 65;D juz mowie, staralem sie ucikac [...]
1.WIEK:46 2.WAGA:100 3.WZROST:180 4.WYMIARY: -Biceps:48 -Klata:120 -Udo:63 -Talia:97 5.STAZ NA SILOWNI:28 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja bez napinki 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna i białko 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) około 15 % [...]
Witam prosze was o ocene i korekty mojego nowego planu treningowego :) ! cwicze juz przez 4 miesiace prawie 5 ale moj poprzedny plan treningowy byl dnem ;/ wkoncu postanowilem rozpisac swoj plan i o to jest. Poniedziałek. Klatka + grzbiet KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Witam wszystkich. Postanowilem zalozyc dziennik treningowy, w ktorym bedziecie mogli oceniac robione przeze mnie postepy. (pozwolisz wazzup1988, ze bede wzorowal sie na Twoim dzienniku Glowne informacje o mnie: Wiek: 15 (w styczniu 16) lat Waga: w ciagu dnia waha się od ~54kg do ~57kg. Glowny cel: poprawienie sylwetki, zbudowanie masy miesniowej [...]
[...] Od czasu chodzenia na siłownie przytyłem 17 kg(mam 14% BF) chciałbym zredukować ten BF do około 8% treningiem na redukcję, więc ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: klata: WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 12-10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 12-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] zrzucie. Ogólnie nie wiem czy nie jadłem za mało, bo za dużo to na pewno nie, ale efekty były dobre bo waga w dół poszła zadowalająco dla mnie (w sumie 7kg) a i wymiary tzn klata poszły w górę jakoś o 3 cm, ramię, łydka bez zmian, jedynie z uda spadło 6 cm i z pasa 9cm. Ale ogólnie czuję że mięśnie są twardsze i tak jakby ich więcej było mimo [...]