Potrzebuje pomocy w treningu a mianowice co moge zrobic zeby miec wieksze motyle bo nie sa zbytnio moim atutem . Wiek-17 lat Wzrost-177cm Waga-75-77kg Staz-6-7 miesiecy Klata-88kg Biceps-36,5cm -50kg Martwy-145kg Dzien treningowy plecow 4 cwiczenia po 4 serie powtorzen 12,10,8,6 1.Wiec drazek na maxa ile wlezie po 4 serie 2.Wiosłowanie 3.Martwy [...]
Siema. Chodzi o to że ćwicze tak: pon: barki, klata, triceps wt: plecy, biceps sr:wolne czw:trceps i biceps pt: nogi sob:bieganie niedziela:bieganie Chodzi o to zeby nie bylo po nogach biegania i chcialbym wrzucic nogi we wtorek ale wtedy bylby biceps 2 razy pod rzad. Czy to nie bedzie przeszkadzalo w regeneracji tej partii? Co byscie poradzili.
hej od jakiegoś czasu zacząłem robić taki trening: pon: klata - siła barki - hiper tric środa nogi barki - siła bic piątek plecy klatka-hiper co sadzicie o takim połączeniu? w dni siłowe lecę dużym ciężarem mało powtórzeń, w dzień hiper mniejszy ciężar więcej powtórzeń. jakieś sugestie, zmiany, inne pomysły na partie dwa razy w tygodniu?
Dieta na mase do oceny. Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Proszę o pisanie co mogę zmienić w tej diecie. Mój plan treningowy: Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Biceps + Nogi + Przedramie Środa: Klata + Triceps Czwartek: Brzuch Piątek: Biceps + Plecy Sobota: Barki + Przedramie /SFD/Images/2015/12/7/8e8d51ea37f546d7a575277f00a0e1da.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym się troszkę zorientować jak powinna wyglądać moja dieta przy treningu na masę. WZROST : 176 cm WAGA : 65.8 kg WIEK : 16 PLAN: 1. klata+triceps / PO TRENINGU ABS II 2. plecy+biceps / PO TRENINGU ABS II 3. nogi+barki / PO TRENINGU ABS II Teraz pytanie jak powinna wyglądać dieta? Ile białka ile węglowodanów, żeby [...]
Witam, poszukuje planu treningowego na rzeźbe dla piłkarza , do tej pory cwiczyłem 3x siłownia klata/bic 1 dzien 2 plecy tric 3 dzien barki nogi - lecz chce zmienić już to na FBW - treningi w piłke mam pon śr i piątek i w niedziele meczyk. Diete jakoś trzymam, wode pije itp , pomocy :)!
czy tak zmodyfikowany trening hst,moze byc prodramem z priorytetem na sile?: dotyczy tylkopodstawowych cwiczen:wysiskanie(klata,bary,nogi),martwy,uginanie przedramion ze sztanga stojac 1x12,2x4,2x6,1x8..przerwa 3 min z gory thx za rady
Czy dobry plan Poniedizalek Klata triceps Wtorek Karate bieganie Sroda Plecy biceps Czwartek Karate Piatek Bary kaptury Sobota Nogi przedramie Niedziela wolne Czy moze byc ogolny plan taki w wtorek i czwartek bede mial lekcje karate wiec postanowilem zmienic dni treningowe przedtem trenowalem 5 razy w tygodniu
[...] maja. Pytanie pierwsze, jak zejść z objętościom i po jakim czasie (od razu czy z tygodnia na tydzień obniżać)? Planuje zejść do MV. Pytanie drugie biorąc pod uwagę MV - np. klata - 8s/tyg Aktualnie mam 4 ćw po 3s rozbite na 2 dni treningowe (sztanga płaska, sztanga skos; hantle skos; rozpiętki płaska). 8s to robić te 4ćw po 2s czy robić tylko [...]
Witam trenuje na mase. wicze 3 razy w tygodniu poniedziałek klata triceps sroda PLECy wiosłowanie sztanga progresja wznosy barków sztrugsy martwy ciąg progresja biceps piatek nogi baproszę o podanie jakiś dobrych ćwiczen na górne mięśnie plećów zamiast wiosłowanie poniewaz nie czuje wogóle w tym cwiczeniu ich pracy... z góry dzienki... kukuku
Witam. Pisze w sprawie gdyż mam problem bo zmieniam plan treningowy i licze kilka doswidaczonych osób mi pomożę. Dodam że trenuję lekkoatletyke a dokładnie SPRINT wiec do tych treningów na silowni dochodzą jeszcze 30 minutowe sprinterskie np. pol przysiady itd. Poniedziałek: Klata biceps brzuch ( to na pewno ) Środa: Triceps/bary vs triceps/ [...]
[...] mnie mostek. Ból jest przy mocnym dotyku, dipach, przy napięciu klatki piersiowej a nawet przy pompkach jak schodze w dół i biorę oddech, ból też się pojawia jak położę się na podłodze klatka. Czy mogę się jakoś z tego wyleczyć I czy mogę np odpuścić klatkę na jakiś czas i się np podcigac itp nic zwiazwngo z klata Dodam jeszcze ze mam 16 lat
pon- klata, nogi wtorek- barki, plecy, czwartek- biceps, triceps sobota- plan z poniedziałku poniedziałek- plan z wtorku itd... serie są ok.. chce mieć tylko zarys jak mieć tydzień ułożony. Plan jest na mase. Ale raz w tygodni było zamało dlatego chce ćwiczyć 4 razy a nie 3 w tygodniu. Jak połączenie jakichś partii nie pasuje to doradźdzcie coś. [...]
[...] jakąś diete zacząć stosować ale raczej nie wiem jak to układać itp jakąś żeby jako tako wyrzeźbić swoje ciało moje wymiary to nie wiem czy sie to wam przyda ale pisze najlepiej chciałbym spalić trochę brzucha oO ale nie żeby być misiem szafą wielką ale żeby jakoś to wyglądać :) wiek 16 lat waga - 75kg wzrost - 174 biceps - 35 cm klata - 60 cm
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożyłem na nowo dietę, tylko zostały mi ułożenie treningu. Jaki będzie dla mnie dobry, mój cel to masa (waga 67-8kg, 185cm wzrostu). Myślałem o FBW albo rozłożeniu planu ćwiczeń części ciała wg. poszczególnych dni np wtorek klata+ triceps, czwartek nogi i plecy i w sobote biceps+ brzuch. Co o tym myślicie? Proszę o porady, z góry dzięki ;)
siemano chcialbym zeby mi ktos pomugl w ulozniu planu w profilu macie wszystkie informacje o mnie moim celem była by sila narazie cwicze codziennie po jednej parti miesniowej tj: PON Klata WT.BICEPS ŚR. BARKI CZW. TRICEPS PT.PLECY SOB.NOGI co do sprzetu to mam silke w piwnicy i tam ławke, modlitewnik, drązek, wioślarz, sztange łamaną i prostą, [...]
Czy robienie partii jaką jest biceps + jeszcze z jakąś inną "małą" partią dwa razy w tygodniu jest dobrym pomysłem? W poniedziałek, gdy w planie mam: klata,biceps robię na niego po 2 ćwiczenia. Chciałbym dodać jakiś kolejny dzień z tygodnia np. sobotę, by dorzucić kolejne 2 ćwiczenia. Czy jest w ogóle w tym jakiś sens? A jeśli tak, to z czym [...]
