hst-na sile???

czy tak zmodyfikowany trening hst,moze byc prodramem z priorytetem na sile?:
dotyczy tylkopodstawowych cwiczen:wysiskanie(klata,bary,nogi),martwy,uginanie przedramion ze sztanga stojac
1x12,2x4,2x6,1x8..przerwa 3 min

z gory thx za rady

taki zmodyfikowany to juz nie hst

Nie bedzie to sie juz zwało HST ale jak dobrze to rozłozysz to ma to sens jesli dobrze Cie zrozumiałem. Napisz wszystko przejzyscie dla pewnosci.

1x12(rozgrzewka),2x4,2x6,2x8-tyczy sie wszystkich podstawowych cwiczen,to taka "odwrotna piramidka" zwiekszajac ilosc powtorzen zmniejszam ciezar..w ten sposob moge cwiczyc z wiekszymi ciezarami,jak najbardziej zblizac sie do swojego max ciezaru na dana partie miesni..reszta cwiczen odbywa sie juz wedlug normalnej "piramidki"...ponizej zarzucam trening..

pon: barki,przedramie
barki
-wyciskanie sztangi stojac z za glowy: 1x12,2x4,2x6,2x8 przerwa 3min
-unoszenie sztangielek bokiem siedzac: 3x8 przerwa 1,5min
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie stojac: 3x8 przerwa 1,5min
przedramie
-unoszenie przedramion ze sztanga stojac,nachwyt: 3x8,6,4 przerwa 3min

sroda:bic,plecy,przedramie
bic
-unoszenie przedramion ze sztanga stojac,waski podchwyt: 1x12,2x4,2x6,1x8 przerwa 3min
-unoszenie przedramion ze sztanga stojac,szeroki podchwyt: 3x8,6,4 przerwa 2min
-unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac (ze skretem w naggarstkach) 3x8,6,4 przerwa 2min
plecy
-unoszenie sztangi w opadzie 8x12 przerwa 2min
przedramie
-unoszenie przedramion ze sztanga stojac,nachwyt: 3x8,6,4 przerwa 3min


pt:klata,tric,przedramie
klata
-wycisk na plaskiej: 1x12,2x4,2x6,1x8 przerwa 3min
-wycisk skos: 3x8,6,4 przerwa 2min
-rozpietki (skos): 3x8 przerwa 1,5min
tric
-wycisk francuski lezac 6x8,8,6,6,4,4
przedramie
-unoszenie przedramion ze sztanga stojac,nachwyt: 3x8,6,4 przerwa 3min

Te Twoje Piramidki ktore zwiesz normalne to PROGRESJA a te ktore nazywasz odwrotne to REGRESJA - która u początkujacych nie jest mile widziana.

CO DO TRENINGU JEST SPORO BŁEDÓW
Nie wspominajac o tym ze robisz duze partie takie jak plecy przed bicepsem albo o tym ze na biceps robisz 3 cwiczenia na plecy tylko jedno

Mase Błedów.


GDZIE NOGI ??



POWIEDZ JESZCZE JAKI STAZ ?? BO zacząłem poprawiac a zapomniałem zapytac o staz treningowy


Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-05 00:38:44

squel powiedz mi co ten trening co wkleiłem ma wspólnego z HST??

oka juz wyjasniam:
-trenuje od 3 lat
-w/w plan stosuje od 5 miesiecy na klate..progres: 15kg wiecej w wyciskaniu,do tego 5cm wiecej w obwodzie
-teraz chce owy plan przeniesc na inne partie,ale nie wiem czy dobrze go ulozylem,stad moj post
-jesli chodzi o biceps to zawsze musialem wykonywac nan wiecej serii-jest cholernie oporny,zarowno jesli chodzi o obwod jak i sile
-co do pleckow to tylko takie cwiczenie mam mozliwosc wykonywac,do tego nie mam mozliwosci zalozenia wiekszego ciezaru-stad tak duza iloesc powtorzen
-martwy i nogi..hmm,co bede owijal w bawelne..nie lubie tych cwiczen i nie pottrafie sie do nich zmusic-odbiera mi to cala przyjemnosc z treningu
-co do nazwy treningu to..ehhh,chyba nie jest to najwazniejsza sprawa,prawda?

yakuza czekam na rady,jesli bedziesz mial czas to wklej cos

sorry za offtop ale yakuza co Ty masz za avantar

dobra..poradzi mi cos ktokolwiek:/

Juz sie biore do roboty :)

WUDER TO JA JESTEM :) zobacz w dziale nasze zdjecia :)