[...] temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:problemy z plecami -przysiad:120 z gory dzieki za pomoc %-) Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2013-08-05 18:51:26
Siemka jestem nowy na forum i mam pytanie: Ćwiczyłem w domu przez jakiś miesiąc więc można przyjąć że nie posiadam żadnego stażu. Za 2 tygodnie chcę zacząć chodzić na siłownie i rozpisałem sobie trening ale nie wiem czy dobrze więc bym był bardzo wdzięczny jak byście go sprawdzili i jak najszybciej wyrazili swoją opinie. A więc: Poniedziałek Barki [...]
[...] typu: zero słodyczy itp.. staram sie jeść to samo Jeśli plan jest zły prosze o odpowiednie zmienienie go ! albo poprzestawianiu ćwiczeń tak żeby np: "triceps w ten dzien a klata w ten" pomózcie! Płeć :Mężczyzna Wiek :15lat Waga :75kg Wzrost :179 Cel treningowy : ładna sylwetka,kaloryfer.. Staż treningowy na siłowni : systematycznie od maja:) [...]
[...] Do tego żebym robił aeroby po treningu z 30 minut i brzuch nie urośnie, a masa wróci i będzie to wyglądało lepiej aniżeli teraz... Bo jak byłem na masie to jednak ta klata robiła swoje i ten brzuch jako tako wyglądał. To co mam w końcu zrobić? Bo już sam nie wiem... Wiek: 23 Wzrost: 205 Waga: 110 Staż treningowy: Siłka od 2011 z [...]
[...] tułowia 3 x 12 3.Wznosy ramion w tył ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3 x 10 5.Szrugsy 3 x 10 4 dzień: klata + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x (16-14-12-10) 2. Rozpiętki 3 x 10 3. Przenoszenie sztangielek za głowę 3 x 10 4. Pompki 2 x max 1. [...]
Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem [...]
Witajcie, chciałbym żebyście ocenili mi mój plan treningowy: Poniedziałek (Biceps,Triceps,Barki) -Wyciskanie sztangielek (3x seria po 30) -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy (3x seria po 30) -Wyciskanie sztangielek w siadzie (3x seria po 30) -Uginanie nadgarstków podchwytem (3x seria po 30) -Uginanie nadgarstków nadchwytem (3x seria po 30) [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem w sumie 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maxów , ale wpiszę serie robocze cały czas staram się progresować z treningu na trening -klata: 90kg 5x5 -martwy ciąg:125 5x5 -przysiad: 100kg 5x5 PYTANIE: Witam jestem na cyklu od pół roku lecą następujące rzeczy : Test cypio 250mg e4d HCG 500j e4d Aromasin 0.5 [...]
[...] (typ budowy): umiarkowana 13. STAN ZDROWIA: bdb. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): brak 16. WYNIKI SIŁOWE: brak -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam wszystkich ! Przede mną lipcowy urlop jednak zaraz po nim wracam na siłownię. Potrzebuję informacji na temat trzech cykli od [...]
[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad : 120 Zmieniony przez - motoluka w dniu 2016-09-01 11:56:08 Zmieniony przez - motoluka w dniu 2016-09-01 12:05:18 Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Ocenicie moją dietę i trening? Wiek 17 Waga 68 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 10 miesięcy Aktywność fizyczna Szkoła w-f, siłownia, raz w tygodniu piłka nożna Dieta Śniadanie: -płatki owsiane 100g -jogurt Jogobella 2 śniadanie - bułki 120g - twaróg półtłusty 130g Przed treningiem -ryż 100g -pierś z kurczaka 75g Po treningu -ryż [...]
1.Klatka + Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/15 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10/15 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10/15 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10/15 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 195 Następny cykl mam zamiar zacząć w krotce muszę zejść tak do około 77 kg i zachować jak najwięcej siłowych wyników Teraz leciało [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost plecy. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x8 -martwy ciąg: 100 x8 , kontuzja, od pół roku nie wykonuje. -przysiad: 90 x10, kontuzja, od pół roku nie wykonuje. PYTANIE: Witam, Pytanie dotyczy następnego [...]
[...] (typ budowy): tendencja do tycia duża 13. STAN ZDROWIA: problem opisałem wyżej oprócz tego to narazie nic 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia nie, ale na klacie i plecach mało co wyrosło 15. PPM (podstawowa przemiana materii): praca siedząca + siłownia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] (typ budowy): szybko się zalewam 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145raw -martwy ciąg:192.5raw -przysiad: 160raw Czy jest sens wchodzić na towar, mając nieregularny tryb życia. Sen w różnych godzinach, tak samo posiłki.. Głównie [...]
[...] ZDROWIA: ogólnie dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ------------------------------ 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 110x 6 -przysiad: PYTANIE: Witam! Rozmyślam nad następnym cyklem.I chciałbym się dowiedzieć czy po poprzednich cyklach nic sie nie zmieniło [...]
