YO Co powiedziecie na ten trening na mase. Mój kumpel ćwiczył z tym treningiem i przytył w 5 albo 6 miesięcy 8-10kg A: 1. klata skos 3s 2. klata prosta 3s 3. rozpietki 3s 4. wyciskanie na siedzaco 2s 5. unoszenie sztangietek bokiem 2s 6. wyciskanie francuskie 3s B: 1. przysiady z obciazeniem 5s 2. wioslowanie 3s 3. martwy ciag 2s 4. podnoszenie [...]
[...] -nastawiłem się na masę. Wydaje mi się "na oko" że to dobry plan jak dla mnie, czas mam chęci również. Rozpiszę tutaj go ogólnie : plan jest 4 dniowy: 1.klata + biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w [...]
[...] na regenerację i postanowiłem ćwiczyć każda partię 2 razy więc tak na prawdę pytam jedynie o poprawność połączeń partii. pon: nogi + barki + przedramion (brzuch) wt: plecy + triceps śr: klata + biceps (brzuch) pt: nogi + plecy + przedramiona + triceps (lżejszy) sob: klata + barki + biceps (brzuch) (lżejszy) czy takie zestawienie jest okej?
Witam.Mam problem z ułożeniem planu. Chce ćwiczyć 5 razy w tygodniu.Wcześniej ćwiczyłem 1rok ale miałem przerwę parę miesięcy. Napiszę poniżej plan jaki sobie ułożyłem i prosiłbym o poprawienie błędów. Pon: Klata Triceps Łydki Wt: Plecy Barki Kaptury Sr: Przerwa Czw: Nogi (4gł i 2gł) Przed ramie Motyle Pt: Klata Triceps Biceps Łydki Sob: Nogi [...]
[...] wzrostu -Waga 70kg -Staż ponad rok -Trening tylko FBW -Trening 3X w tygodniu naprzemiennie A i B -3 serie po 10-12 powtórzeń -stosuję białko ostrowie WPC80 A Rozpiętki - klata Martwy ciąg - plecy Przysiady ze sztangą na barkach - nogi Wyciskanie francuskie siedząc - triceps Podciąganie na drążku podchwytem - biceps Spięcia brzucha - brzuch B [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Wstęp Siemanko, na początku tego dzienniczka o buńczucznej nazwie, kilka słów wstępu. Chciałem podziękować za możliwość założenia go tutaj i wsparcie merytoryczne (szczególne propsy dla Wojtka ;-) ). Jak pewnie już zauważyliście celem będzie redukcja tkanki [...]
[...] czasu nic nie idzie w górę podejrzewam, że po prostu za długo jadę tym treningiem. Teraz chciałbym rozpocząć trening na przyrost siły. Moja propozycja to: Poniedziałek klata + triceps: - wyciskanie w poziomie 12,10,8,6,4 + ewentualnie na mniejszym ciężarze na ilośc powtórzeń - wyciskanie na skośnej - tak samo jak w przypadku poziomej [...]
[...] zastanawiam sie nad dawkowaniem horse power dt poł porcji rano i poł przed trenningiem/poł porcji przed i poł po trenningu/całą przed trenningiem dnt cała rano/lub po poł w odstepach... po siłowni odrazu mam zamiar równiez zażywac profi whey massa... nie wiem jak najlepiaj połaczyc klata + biceps lub moze klata + triceps ma to wieksze znaczenie??
Czesć chcialbym trenowac splitem. prosze o pomoc. czy takie rozlozenie treningu jest dobre? Poniedzialek-wolne Wtorek=Barki Tricepsy brzuch Sroda=Klata-bicepsy brzuch przedramie Czwartek-wolne Piaek-wolne Sobota-Plecy-nogi(tu wiem ze nie powinno sie laczyc.. ale lacze z tego zwzledu ze na nogi klade miejszy opór bo gram w pilke nozna.. i te [...]
[...] tego treningu zaczęły niesamowicie bolec mnie łokcie. Chciałbym spytać czy ktoś oprócz mnie tez może miał taki problem i jak temu zapobiegać dodam ze potem ćwiczyłem plecy+tric klata+bic i tez zaczely mnie bolec zwykle ćwiczę plecy+bic klata+tric.Pytam ponieważ chce ćwiczyć wedlug programu treningowego armagedon a ten jest w super seriach.
Witam wszystkich serdecznie! Mam na imie Mateusz, mam 17 lat i trenuję basket. mam ok. 192 cm wzrostu i ważę 83 kg w stroju sportowym. Klata nic specjalnego, trochę tłuszczyku, taki przeciętniak w sumie :]. Ostatnio z kumplem doszliśmy do wniosku, że samo granie w basket nie uczyni nas mistrzami no i nie osiągniemy nic w tym sporcie skupiając się [...]
[...] mniej więcej OK? Dodam że wykonuje katornicze treningi street workout (wcześniej siłownia), jeden trwa koło 90 min, później koło 30 minut trenuje "figury". Typ treningu: PN: klata + nogi WT: plecy+ barki Śr: brzuch + dół pleców CZW: klata + nogi PT: plecy+ barki SOB: tylko figury + bieganie :NIE: REGENERACJA Macie jakieś uwagi co do posiłków? [...]
Witam co powiecie na temat tej rozpiski dzisaj sobie sam tak zaplanowałem zeby miec mnie wiecej w glowie i troche sobie po zmieniałem i mam pytanie czy ktos z was mogł by mi napisac trening rąk tricepsa i bicepsa tak zeby rece powiększyc i wzniesienie bicepsa nie szczyt;) o to rozpiska z góry dzieki Poniedziałek. 1.Klata 2.Nogi 3.Brzuch Wtorek. [...]
1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 82kg 3 .WZROST: 170 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 129 -Udo: 55 -Talia: 98 niestety 5 .STAZ NA SILOWNI: ok 4 lat jednak z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: rzezba, stracenie tluszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie stosowalem 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie mam takiej tendencji 10 [...]
[...] z klatki. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. Uginanie ramion na maszynie. Prostowanie ramion na wyciągu. najpierw cwicze klate( 4 serie wyciskania plasko, potem 4 serie skos, pote 4 serie rozpietki czy naprzemian? i czy jak naprzemian to tez z tricepsem np. klata plasko, klata skos, na barki cos, wyciskanie francueskie i tek analogicznie?
jakie odzywki mam brac ? czy jest w ogole sens, jesli nie mam diety i nie bede jej mial bo nie mam czasu... 1. 18 lat 2 . 85 kg 3 . 185 cm 4 . biceps 38cm klata 108 cm udo 58 cm 5. staz ok. 15 miesiecy 6. celem jest sila 7. raz bralem monohydrant 8. do 150 zl moge przeznaczyc 9. raczej szczuply 10. klata 95kg na prostej 11. Tak [...]
Siemanko, dobrym rozwiązaniem będą trening przez 2-3 miesiące na poprawę klatki i ramion ? : Pon - klata barki brzuch (góra klatki) Wt - ramiona (biceps, triceps,przedramie) SS - superserie Sr - wolne Czw- klata barki brzuch (dół klatki) Pt- ramiona (biceps, triceps,przedramie) SS Chodzi mi głównie o powiększenie/ lekkie odtłuszczenie tych miejsc [...]
siemka, krotkie pytanie o ile trenujemy FBW i czasem cos wypadnie, nie pojdziemy na silownie z 2 dni, to tak duzo nie stracimy, ale ja kto jest w przypadku splita np. 3 dniowego? wypadly mi piatek, sobota niedizela, a cwiczylem, Poniedzialek Klata tric wtorek Plecy Bic piatek Nogi bary i zeby za duzej przerwy nie bylo, nie moglem pominac [...]
NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT
