Jak stosowac poszczególne ćwiczenia...

Witam.

Mam pytanie odnośnie splitta.:

Wyciskanie sztangi.
Wyciskanie sztangielek skos w górę.
Rozpiętki ze sztangielkami płasko.
Wyciskanie sztangi z klatki.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
Uginanie ramion na maszynie.
Prostowanie ramion na wyciągu.

najpierw cwicze klate( 4 serie wyciskania plasko, potem 4 serie skos, pote 4 serie rozpietki czy naprzemian? i czy jak naprzemian to tez z tricepsem np. klata plasko, klata skos, na barki cos, wyciskanie francueskie i tek analogicznie?

ale trudno jest wyczuc kiedy zbyt intensywnie a kiedy za slabo intensywnie, optymalny rozwoj jest an granicy tych rzeczy ;p

odświeżam, zalezy mi na odpowiedzi bo nie moge tego znaleść nigdzie

sprecyzuj pytanie

Rozpisz cały plan bo dziwnie wygląda. A robisz "normalnie". Najpierw klatka: 1 ćwiczenie (4 serie), potem 2 ćwiczenie itd potem przechodzisz do następnej partii...

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-05-24 12:56:27

jw trenuje tym splitem:

->jade wszystkie serie na klate najpierw( najpierw 3 serie plaska, potem 3 serie skos, potem 3 serie rozpietki, potem na barki jak skoncze klata, potem tri)

czy moze:

-> klata plasko, skos rozpietki,
klata plasko, skos, rozpietki,
klata plasko, skos, rozpietki,
skos, rozpietki,Wyciskanie sztangi z klatki. -> to jzu na barki

potem wlaczam tri i tak analogicznie,

wlasnie tego nie wiem, czy odddzielnie dane cwiczenia czy jak napisalem wyzej

dzieki kokos to jest splitt na 2 dni tylko 1 cześć -> klata barki tri

-> nogi plecy bic,

poprostu wieksza czestotliwość, bo moge misnie an 3 dniowy ne bardzo reagowaly pozdro, ale kiedys czytalem plany michaila to wlasnie jak napisalem naprzemiennie, wlaczaja all partie ;p

Ten sposób:

->jade wszystkie serie na klate najpierw( najpierw 3 serie plaska, potem 3 serie skos, potem 3 serie rozpietki, potem na barki jak skoncze klata, potem tri)

Ale to jest twój plan?! Ćwiczysz tak codziennie?

Cofam pytanie



Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-05-24 12:59:25

Kolego wklej pełny plan, bo widzę że kiepsko z nim.
No i oczywiście wypełnij ankietę.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s


B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

plan jest calkowiecie ok, nie jestem tu 1 raz xD, staz mam sredni, zalezalo mi na tym w jakiej kolejnosci je wykonywac, zalezy tez mi na Twojej wypowiedzi gandi

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-24 13:02:33

ankiety nie wklejam, bo nie jestem jak inni, wkleją standardowy plan i pytaja o ocenę, ja juz troche cwicze, wiem na co reaguje moj organizm , tylko te 1 pytanie :P

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-24 13:03:29

brakuje mi tu jeszcze 2 dni treningowych, czyż nie tak miało być?
średni staż nic mi nie mówi, poświęć minutę i wypełnij ankietę bo zawiera one ważne informacje by móc rzetelnie doradzić coś w tej kwestii.
jak prezentują się wyniki w przysiadach, MC oraz WL?

sry niezauwazylem paru postow xd
*************

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-24 13:07:44