7 klata

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

Ok (szczególnie wizja dodawania mnie cieszy %-)), rozkład B/T/W 100/70/193 - rozpusta węglowa |-) 1) DT i DNT bez różnicy? 2) Aha, glutenu nie jeść? Teraz jak mam tyle węgli, to mogłabym je wykorzystać na kanapki? (mogę kupować chleb żytni 100% na zakwasie) 3) Posiłki powinny mieć w miarę równe makro? I czy mogę jeść/pić osobno węglowodany? np. [...]

Nie no, np. moja mama ma problemy żołądkowe właśnie po kaszy - gryczanej szczególnie, także jednak coś w tym jest. Ok (ale trochę mnie frustruje, jak przy plusach w pomiarach chodzę głodna, stąd to). 9.03.15r., poniedziałek dzień 85., tydzień 13. sen: 23.00: 8,5h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w [...]

01.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki, przed i po treningu oraz na noc :-) - Wit c - Cynk - Gainer się skończył, ale od jutra rusza nowy! Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 - sałatka owocowa z orzechami i płatkami owsianymi, - 13:30 - dwie kromki ze [...]

[...] postaci partnera treningowego bo po dłuższym czasie udało nam się z Oskarem ustawić na wspólny trening :-) Miały polecieć nogi ale docelowo polecą jutro a dzisiaj grana była klata z tricepsem. W rampie wszędzie delikatnie podokładane :-) Z minimalnym zapasem na kolejne tygodnie :-) KLATA CIĘŻKO + TRICEPS 1. WL R8 2. Wyciskanie hantli skos [...]

Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 4: 65-70-75-80-85-90kg (poprzednio 85kg x 5p) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 55-65-75-85-95-105-110kg x 4p (poprzednio 105kg) 110kg x 4p (ostatnie na konkretnym kocie) http://www.youtube.com/watch?v=ZnbKVzVyV-s Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: [...]

[...] jako tako, choć liczyłem na 4-5 powt, ale trudno. Przynajmniej technika jest lepsza, rok temu 60 szło na 6 razy lekko, ale pamiętam, że wtedy budowałem duże mosty, teraz klata lepiej pracuje w tym ćwiczeniu. 2) Fajnie weszło, lubię poręcze. 3) Znów szukałem techniki, optymalną znalazłem chyba w ostatniej serii. Klata strasznie piekła. 4) Na [...]

/SFD/Images/2016/7/25/3ff47f337d6d4d5c870fd31b40815eac.jpg 25 lipiec DT klata rano zmasakrowana , pompa była taka ze az ciezko robiło mi sie ostatnie ćwiczenia /SFD/Images/2016/7/25/d94e2aa2a7b04f1cbe7c3c7b82b4b19a.jpg 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie brama wyciag dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=iQdi_DsKhzc [...]

Jednak już od wczoraj lekko zmodyfikowałem plan. W treningu plecy+klata+ramiona zaszły takie zmiany: - wyrzuciłem triceps, będę go robił z barkami i nogami, natomiast zostawiłem biceps, - zmieniłem serie łączone klaty i pleców, na super serie klata+plecy, dzięki temu dana grupa trochę odpoczywa i mam więcej sił, - dorzuciłem dwie serie robocze w [...]

@janusz był był:PP @muzy hehe to zapraszam:) musze zmiany wprowadzić:) w treningu wt-klata c sr nogi l sob klata l ndz nogi c tak robie bo mi bardziej pasuje i kumplom:) ogólnie przyniesli 2x15kg a ja kupilem 4x0,5 kg wiec git:D do tego doniesli wierze i głosniki:P sprawdziłem maxy przysiad 1x110kg - jak dla mnie mega rekord jakiś czas temu [...]

poniedzialek : klata(wiec i triceps) + biceps wtorek : plecy (wiec i biceps) + triceps dlatego mowilem ze jest hardcore jesli wolno spytac - dlaczego nie robisz pon; klata + lekko tric wt: plecy + lekko bic ? z drugiej strny wiem ze niektorzy moga tak cwiczyc i miec przyrosty, nie zaprzeczam , kiedys sam zrobilem eksperyment - cwiczylem [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

##### WALKA O POPRAWĘ SŁABYCH STRON, czyli 8-9 tygodniowy mezocykl z priorytetem na zestaw dyskotekowy !! ##### No to jedziemy. To już ostatnie 2 miesiące budowy masy mięśniowej w tym sezonie. Przez ten czas będę starał się rozyebać w końcu tą marną, płaską klatkę, a w późniejszym etapie zwiększyć obwód i poprawić kształty ramion. Mezocykl będzie [...]

[...] piatku dwa tyg temu: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s8.html 1. Dipsy 45-12 (40-12) 40-12 (40-12) 35-12 (35-12) 30-6 (30-7) Bolala klata, barki z przodu i chyba troszke plecy. W dalszym ciagu sie ucze ale chyba wychodzi mi juz lepiej. 2. Wyciskanie sztangi 16.6-12 19-12 21.5-12 24-6 Ze tak powiem cycki [...]

Taaa, jest lepsza.. Ostatnio mocno skupilem sie na czesciowych przysiadach przednich(uda nieco ponad pozycja rownolegla do podlogi) i czesciowych ciagach(spod kolan). Jade systemem 15 10 5 , ale 3 razy w tygodniu. Ciagle czuje prostowniki. NA PLECY NIE ROBIE NIC INNEGO. PO TYGODNIU UDO +1CM, PAS +OK1CM(PLUS TROCHE OD SADLA JAK SADZE OSTATNIO [...]

[...]       Siłownia               18:00                1:25                 7 /10                546                  113                  153          dziś zestaw plażowy czyli klata + biceps + przedramię + brzuch   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 80kg x 12/10/8/7 ostatnio u mnie rządzi wersja gilotynowa w trakcie której czuję jak [...]

Adrian patrzą bo tam jak ktoś wiosłuje to nigdy więcej niż 60 kg a skoksowane karki w ogóle tego nie robią Wielkie bary, łapy i klata a w miejscu czworobocznego dziura tłumaczenie łopatologiczne po raz 3228438456737265 komus to tłumaczę, a że do cierpliwych nie należę... No nic, mam nadzieję że dotrze Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

moj plan poniedzialek klata+tric jakeis 10-12seri na klate + 6seri na trica sroda plecy+bic 9seri na plecy + 12-15seri na bica piatek klata+tric+tyl barkow jakies 6-9seri na klate + 6seri na trca + 3 seri na baki unoszenie do brody brzuch przedramie robie jak mi sie zachce nieraz jeszcze dorzuce w jakis dzien 3 serie na bica i w superseriach [...]

[...] cykl na horse power + mono vitalmaxa, do tego wypróbuje zma activlaba i również tej firmy daa. Powoli zacznę układać sobię trening;-). A wracając do dzisiejszego treningu to klata poszła bardzo ładnie, trochę za bardzo czułem triceps, ale pompa była mocna. Biceps poszedł nieco gorzej. Głównie 1 ćwiczenie, które w ostatniej serii zupełnie nie [...]