[...] wiec rosne i jem duzo dla przykladu staram sie w jednakowych odstepach czasowych , ale w szkole to roznie bywa, na sniadanie jajecznica z 7-8jajek, cwicze codziennie (czasem przerwe 1 dzien zrobie) i tak np. pon-brzuchi nogi wt-biceps klata śr-tric plecy i tak caly czas w kolko Co bys cie poradzali, prosze o wyczerpujace wypowiedzi
Witam od jakiegos tygodnia jestem na redukcji ale mam problem z ulozeniem sobie planu, trenuje od 2 lat 5x w tygodniu dotychczasowy split wyglada nastepujaco Poniedzialek-klata Wtorek- biceps,triceps Sroda-plecy Czwartek-wolny Piatek-barki Sobota-nogi Niedziela-wolny Chcialbym dorzucic do tego interwaly 2-3 w tyg I bieganie. Niestety nie wiem [...]
[...] tak to moze wygladac?PROSZE O POMOC TYLKO NIE PISAC ZE MAM COS PRZECZYTAC BO NIE MAM CZASU PROSZE O SZYBKA POMOC I POPRAWIENIE BLEDOW! nogi-przysiad ze sztanga na barkach klata-wyciskanie na skosnej plecy-wioslowanie,martwy ciag barki-podciaganie wzdluz tulowia triceps-prostowanie za glowy lub papki odwrotne co lepiej biceps-unoszenie stojac [...]
Witam wszystkich mam problem i liczę na wasza pomoc. Otóż chodzę na siłownie około 3 lata i moje efekty są marne ze tak powiem. początkowa waga wynosiła 60 kg teraz ważę 75 kg przy wzroście 176 cm. Zastanawiam się teraz czy nie mam zrobić sobie cykl z odżywkami na rzeźbę czy na masę? w sumie to brzuch mam trochę bardziej zalany tłuszczem i nogi. [...]
Cwicze prawie 3 lata z przerwami,zawsze wiczylem 3 razy w tygodniu[PON-klata+triceps,SR-plecy+biceps,PT-barki+przedramie,ale niestety nie moge sobie pozwoli na pare miesiecy na trening 3 razy,maksymalnie moge 2 razy cwiczy w tygodniu,wiec prosba zeby ktos mi doradzil i rozpisac jak cwiczyc,dysponuje calym sprtzetem na silce tylko starym ale [...]
muj wiek to 16 lat i chiałbym się dowiedzieć czy tyle co ja ćwicze to mam dobre efekty wzrost 180 waga 76 Przysiad- 140 KLATA-128 BICEPSZ NA JEDNOM RĘKE-31 POMPEK-94 TYLKO GUPOT NIE PIŚCIE
[...] czas wymiary i waga troche spadły. Ile czasu zajmie nadrobienie tych spadków i powrót do dawnych wymiarów (np niektóre spadki to waga z 70kg na 64kg biceps z 33cm na 31cm klata 98cm na 92cm). Słyszałem ze powrót do wymiarów i nadrobienie spadków zajmuja mało czasu i po przerwie bardzo szybko wszysko idzie w góre do dawnych roziarów, czy to [...]
[...] i zastanawiam sie czy klatke połaczyc z bicepsem czy tricepsem... wiem ze jak połacze z tricepsem to bedzie niezły wycisk dla tej grupy miesniowej, za to jesli bede robił klata+biceps i po jednym dniu przerwy znowy bede katował triceps(chodzi mi o to ze pracuje on takze przy robieniu klatki) to nie wiem czy zdazy sie zregenerowac. a moze [...]
Witam . Odraz prosze zebyscie nie psiali cos typu ze to jest w archiwum zeby poszukał . bo szukałem i każdy mówi inaczej Więc mam takie pytanie czy robi róznice co cwicze poc zym w sensie ze pon cwicze dana partie miesniowa a we wtorek inna? i ja chce zacząc cwiczyc w takiej kolejności : Poniedziałek : plecy + kaptury Wtorek : Klata + tricepsy [...]
[...] całe 70kg. Jestem dość aktywny fizycznie(bieganie, jazda na rowerze, ćwiczę break dance-a to prawie jak siłownia). Cały czas stosuje dietę na redukcje, no i to widać (ładna rzeźba), ale wydaje mi się że jestem trochę za drobny. Moje obwody: -łydka 33cm -udo 51cm -biodra 84cm -brzuch 75cm -klata 95cm -biceps 32cm -szyja 38cm Co o nich powiecie ?
Mam 17 lat ćwiczę jakieś 4 miesiące. Pierwszy miesiąc robiłem trening ATC. Później przez 2 miesiące ćwiczyłem Treningiem pon:klata+tric śro:plecy+bic Pią:nogi+barki. Teraz robie coś w podobie mojego 2 treningu tylko stram sie ćwiczyć 4x w tyg. Za kolo 1 miesiąc chciałem zacząć ćwiczyć treningiem HST do tego wziąść mass xxl 5kg oraz 300g mono [...]
Witam wszystkich mam pytanie,jak łączyc partie mięśniowe. Czytałem podwieszone tematy ale nadal nie mam pojęcia. Aktualnie mam takie. Pon: Klata/bic Śr:barki/tric Pt:plecy/nogi/przedramiona Proszę o napisanie mi jakiego ciekawego łączenia mogę cwiczyc nawet 5 razy w tygodniu ew 6 jeżeli będzie to konieczne, chociaz wolałbym 3. Z góry dziękuję za [...]
Witam mam pytanko co byscie mi polecili na mase i sile. Ja zastanawiam sie nad nitrobolonem ale pewnie jakis gainer do tego by sie przydal????? 1.WIEK: 18 2.WAGA: 72 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 36,5 KLATA: 108 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA tylko odzywki staram sie jesc duzo ryzu i makaronow 7.TRENING: na mase i sile 8.CEL CYKLU: [...]
Witam zauwazylem ze pare osob tez ma problem z sila ja tez :) Wiec tak cwicze regularnie, duzo spie minimum 9 godzin , odzywiam sie tez zdrowo a moj plan jest taki :) Poniedzialek : Klata + Bic wtorek : wolne Sroda : trening pilki Czwartek : Barki + Triceps Piatek : Nogi + Plecy chodzi mi głownie o klate wyciskanie biore 75 ale stoje na tym . [...]
Witam. Chciałbym poruszyć temat nadmiernego owłosienia po sterydach. Ja po kilku ostrych cyklach z SAA zarosłem niemiłosiernie klata, brzuch a nawet plecy no i niestety ale żeby wyglądać w miarę estetycznie muszę się golić a najgorsze jest to ze na ciele rosną a na głowie zrobiłem się trochę łysy w wieku 29 lat ale to chyba raczej sprawa genów bo [...]
witam.Mam23lata,staz na silowni 15 miesiecy,biceps 32,obwod pasa 86,klata ok,100.jestem po odzywkah typu nitrobolon,rozne kreatyny itd.Pytanie czy mam podstawy do brania sterydow.Dodam ze przeczytalem roznego rodzaju artykuly na temat sterydow i mam swiadomosc na ten temat.Dodam te ze bede przygotowany pod wzgledem kasy na sterydy do [...]
Witam, chciałem sie dowiedziec czy to prawda, ze cwicząc nogi wydzielane jest więcej enzymów i hormonu wzrostu? Czy trening nóg wpływa na rozwój masy mięśniowej reszty ciała (czyt. klata itp)? Jest cos w tym czy jakiś mit? ;) Ma ktos jakies artykuły lub moze cos powiedziec z własnego doświadczenia? Pozdro ;]
witam slyszeliscie o takim treningu? 4tygodnie ciezkiego treningu na mase(max ciezar): pn-klata wt-plecy czw-barki, nogi pt-bic, tric nastepnie dwa tygodnie podobnego treningu w superseriach(50% ciezaru minimum 12powtorzen) plus areoby i tydzien regenracji.. mowil mi o tym znajomy trener z silowni pozwala to nabrac masy jednak z minimalna iloscia [...]
witam mam problem cwicze na siłowni na mase ale chce tez biegac cwicze tak Pon klata,triceps,brzuch Sr nogi,barki,brzuch Pt plecy,biceps,nadgarstki biegam w sobote ale chce tez biegac w srody wiec jak mam to zrobic gdzie mam dac bardzi do poniedziałku czy piatku zeby było spoko i czy nie bede tracił masy bieganiem dwa razy w tygodniu.I jeszcze [...]
