7 klata

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: nie znam, ok. 13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 kg -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Panowie, takie pytanie. Lecę już delikatnie ponad rok na testosteronie (300-500mg tyg) hcg wybijałem co jakiś czas, natomiast [...]

[...] i to juz od dluzszego czasu zmienialem cwiczenia i intensywanosc i nic triceps idzie za***iscie a biceps jest w plecy, zmienilem teraz trening lap nastepujaco: bylo klata + biceps 3 ćw. po 3 serie powtorzenia 8 - 12 czwartek barki + triceps 3 cw po 3 serie powotorzenia 8 - 12 teraz zmienilem na : klatka + biceps + triceps po 2 cw [...]

[...] piszę, ale coś takiego się mi o uszy obiło. Po prostu jak mozecie to napiszcie mi co mam wiedzieć na temat cyklu :) Mam 19 lat, ćwiczę 4 lata, 179cm, 80kg, bicek 39cm, klata 120cm. Jadłem już jakieś kreatynki, białeczka, hmb-ki :) Metabolizm mam w miarę dobry, stan zdrowia super, tendencji do łysienia póki co nie wykazuję :D Głównym celem [...]

Witam ułożyłem plan treningowy jednak nie wiem czy wszystko z nim będzie ok więc go tu wrzucę do ocenki ;) Poniedziałek klata, przedramię -wyciskanie sztangi w leżeniu -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej -uginanie nadgarstków ze sztangą Wtorek plecy, biceps -podciąganie sztangielki w opadzie -przenoszenie sztangielki w poprzek [...]

Witam, panowie poradzili mi przenieść się do tego działu tak więc to robię. Trenuje od 3 lat z paroma przerwami przez kontuzje. Zaczynam na dniach cykl saa i chcę połączyć siłownię split 3dni oraz 1,2dni boksu. Boks ma służyć jako forma zadbania o kondycję i w razie czego żebym nie był nieporadny tylko poradził sobie. Kiedyś trenowałem muay thai [...]

Staż:6 miesięcy Cel:masa Wiek:18 1.Klata: Wyciskanie na skosie 2s x12 Rozpietki skos 2s x12 2.Barki: Wyciskanie z klatki 2s x12 Podciąganie sztangi do brody 2s x12 3. Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s x12(wystarczą 2 s??) Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojac 3s x12(wystarczą 2 s??) 4.Plecy: wyciag gorny [...]

[...] mam jak na taki wiek dobrze rozwiniety, nogi rowniez, bo biegam, ale bardzo zle wygalda moja gorna czesc ciala, wogole nie mam jej rozbudowanej (chodzi tu o barki, ramiona, klata). Niestety nie mialem jak ich rozwinac, bo silownie mam bardzo daleko, a do dyspozycji mialem tylko hantelke;/ Jednak postanowilem sobie kupic sztange z gryfem prostym [...]

[...] całe 4 x (60g) 333.6 30 23.28 1.44 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 300g 183 9.9 9.6 14.4 suma białko zwierzece 140 +odzywka 50g 2g/kgmc wegle-300 3.33g/kgmc tłuszcz-159 1,77g/kgmc kcal -3416 waga 87 bf-15 klata 105 bic 36 pas 83 wzrost 186 czy moze byc taka dieta na mase? składniki rozłozone przez cały dzien na 6 posiłków

[...] 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:teść z deka 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:200 -przysiad:180

[...] ciezalem okolo 60 kg 5 serii na skosie do gory po 8 powtorzen ze stalym obciazeniem 50 kg do tego 3 serie rozpietek Zamierzam teraz zastosowac cykl Kredki Prosze o pomoc, jakies pomysly?? :O CO zmienic ? PRosze o poradyy ... DZieki z gory ;) MOc z WAmiiii ps: (dodaje fotke, marna klata ;/ Jednak caly czas pracuje i proboje ja udoskonalic)

Biceps styl młotkowy 3x6 (ciężar 90% możliwości) Przedramiona podchwytem 3x10 (90%) Barki unoszenie 3x8 (90%) Triceps uginanie nad głową 3x10 (80%) Klata pompki 3x10 (98%) Brzuch 6 weidera Plecy motylek w opadzie 3x6 (98%) Nogi wykroki i przysiady 3 serie różna ilość powtórzeń bez cięzaru. Okres: Cały tydzień bez czwartku i niedzieli Dieta: [...]

Domyślam się , że temat dotyczący początków z trenowaniem siły już niejednokrotnie się pojawił ,ale jeśli chodzi o wybory w ćwiczeniach ważne są kwestie indywidualne. Mam 17 lat ( w grudniu kończę) i jestem dość zmartwiony swoja ,,muskulaturą" he he . Mam 187 wzrostu ważę 84 kg , mam dośc silne nogi , bo kiedyś dużo grałem w piłkę i jeździłem na [...]

[...] do ćwiczenia nóg(http://www.marbo-sport.pl/media/products/234/images/thumbnail/large_przyrzad_do_cwiczenia_nog_MARBO.jpg?updated_at=1282641145) Interesuje mnie trening praktycznie wszystkich ważniejszych mięśni:brzuch,nogi,plecy,barki,biseps,triceps,przedramie,klata. Wiek- 17 Wzrost- 190 cm Waga- 80 kg Ćwiczę od około 4 miesięcy. Z góry dzięki.

[...] 8. TRENING:4dni w tyg 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] z art podwieszonych i wziąłem 125 po 10 tyg tego treningu, zacząłem znów na klatke typowy trening pod masę mija pół roku a wynik jaki był taki jest co prawda masa wchodzi klata rośnie ale ta siła mnie dobija bo naprawde jest to mało i nie idzie tego ruszyć w treningu robiłem jako 1 np WL Rampą schodziłem do małej ilości pow. Czy jest sens [...]

PON: klata + trip wyciskanie sztanga płasko 12<10<8<6 wyciskanie sztangielki skos 12<10<8<6 rozpiętki maszyna 10=10=10=10 przenoszenie sztangielka 10=10=10=10 wyciskanie sztanga wąsko 12<10<8<6 prostowanie wyciąg sznur 12<10<8<6 francuz sztangielka 10=10=10 ŚR: plecy + bic górny wyciąg do klatki 12<10<8<6 wiosłowanie sztanga 12<10<8<6 [...]

[...] -unosznenie hanti na boki3x10 -uginanie hantklami o kolano3x10 poczytalem troche o tym terningu na kalcie i dodalem sobie inne cwiczenia co o tym myslicie pujdize klata czwroboczny sie ruszy? reszta miesni etz lekko jest cwiczona wiec chyba powinna tez cos tam rosnac co o tym myslicie ? poprawcie albo powiedzcie czy to wogle ma sens [...]

[...] mi tak rosnac brzuch ze az nieówierzyłem mimo to ze regularnie robie brzuch dlatego chc tez treche ograniczyc wegle mój cel: masa do 93kg waga 85kg wzrost 180cm Reka 38 klata 115 chciałbym sie zapytac czy to mi wystarczy na dzien a wiec tak: wstaje o 6.30 100g ryzu zalany 300ml mleka ide do szkoły w szkole jem dwa banany+ serek wiejski [...]

[...] (nie reguralnie) ale nie jest wyrzeźbiony .Proszę o pomoc .Mam do dyspozycji 2 hantle 3kg i drążek . Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 51 Wzrost: 165 Cel treningowy: klata i biceps Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 102 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130