Klatka i biceps(wyrzeźbienie)

Czesc .Mam 14 lat i chcę poprawić swoją klatę i wyrzeźbić biceps.
Ćwiczę od niedawna .Biceps ćwiczę od 2 lat (nie reguralnie) ale nie jest wyrzeźbiony .Proszę o pomoc .Mam do dyspozycji 2 hantle 3kg i drążek .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 51

Wzrost: 165

Cel treningowy: klata i biceps

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna i pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 3kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poczytaj o treningu domownika pompki itp. Na takim sprzecie nie wyrzezbisz sie stary

Domownika?
Chyba domatora.