1.WIEK: 23 2.WAGA: 95 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:122 WYCISK:150 kg UDO: nie wiem TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: nie prowadze diety WEGLOWDANY: nie prowadze diety TLUSZCZ: troszke jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
[...] (20minut) iron horse show time 2 . Trening ok, skupienie ok, jakoś dziwnie brakowało mi ciężaru, w stosunku do wcześniejszych treningów. Jestem już 2 godziny po treningu a jestem jak z waty. Nie mogę utrzymać kubka z wodą. ( dzisiaj ćwiczyłem :klata/triceps). To normalne ? Jutro nogi/brzuch i nie wiem czy brać. Czy może się wkręcam (psycha) ?
Witam ! OBECNIE: Waga 63,4 kg Pas 83cm Klata 87cm Biodro 85 cm Zamierzam podbić kalorie do "utrzymania" po redukcji, a przedstawia się to tak: 2600kcal Białko: 130g Tłuszcze: 65g Węgle: 370g Oczywiście będę jeszcze rotował daniami , a tutaj pokazuje wam przykład jednego dnia ,abyście ocenili czy jest to w miarę okej :) Pozdrawiam [...]
Cześć! Mam 15 lat i ćwicze od 10 mieśięcy.Jestem ciekawy od jakich wymiarów zaczynaliście?Np.na początku klata 96cm,obecnie105. To chyba dużo no nie?Zapraszam do wpisuwania swoich początkowych wymiarów i obecnych.
witamk chce trenowac cale cialo co drugi dzien w ok 6 cw na partie ok 4 powt w seri , zatrzymujac sie 1 powt przed zalamaniem , czyli np klata to 1 seria skos 4 powt 1seria prosta 4 powt 1 seria popek na poreczach 1 seria plaska z hantlami 1 seria skos z hantlami co wy na to , czy sie nie przetrenuje do tego bede walil 30gram bcaa ,20gram [...]
WIATM, MAM NIEBYWAŁY PROBLEM, A MIANOWICIE CHODZĘ NA SIŁKE 1 ROK I WSZYSTKO ELEGANCKO ROŚNIE, ĆWICZĘ Z GOŚCIEM CO MA NIE MAŁE POJĘCIE OTYM, ALE JEST MAŁY PROBLEM Z KLATĄ NIE MOGĘ ZABUDOWAĆ MOSTKA, CO MAM Z TYM ZROBIĆ, JAKIE ĆWICZENIA BYŚCIE PORADZILI, CZY TO WINA GENETYKI, CZY DA SIĘ COŚ Z TYM ZROBIĆ BARDZO PROSZĘ O POMOC
Witam! Oto pytania: 1) moj trening wyglada nastepujaco: pon-klata i tric śr-plecy-przedramiona i biceps piątek-barki i nogi no i mam pytanie czy cwiczenie w sumie raz w tygodniu danej partii mięśni nie jest zbyt lightowe(w atlasie napisano że wystarczy okolo 3-4dni odpoczynku a tu jest 7dni odpoczynku dla danej partii) 2) czy następnego dnia po [...]
Witam wszystkich, Mam taki problem, jestem początkujący mam 15 lat i chciałbym przybyć na mięsniach. Szczególnie na klatce bicepsach tricepsach itp. Nie znam sie za bardzo dlatego sięgam waszej pomocy. Waże 74kg a wzrost 193cm. Ręce mam dość chude a bicepsy w miare małe.. Klata ma troche tłuszczu tak i jak brzuch. Problem w tym że nie wiem jaki [...]
[...] 50 kg , 2x hantle 5 kg ,2x hantle 10 kg , drążek , gryf łamany . Chciałbym wiedzieć czy dobrze rozpisałem sobie plan na 3 dni w których będę ćwiczyć : Poniedziałek : klata + triceps + brzuch Środa : plecy + biceps Piątek : nogi + przedramienia + brzuch Jak myślicie zostawić taki plan czy coś w nim zmienić? Z góry dzięki za odpowiedzi [...]
witam , jak w temacie chodzi mi o to że cały czas od 2 lat trenuje splitem 3-4 x w tygodniu i wyglada to tak : klata + barki (przod bok) plecy + tyl barków biceps triceps Nóg narazie nie trenowałem ze wzgledu na to ze gram w pilke i wykonywany zawod i znowu zaczynam ale nie odstają. Prosiłbym o doradzenie mi co bedzie dla mnie dobre , dieta jest [...]
Mam pytanie dziwne dosyć i nie jestem pewien czy w dobrym dziale je umieszczam. Mianowicie chodzi mi o to że kiedy byłem na siłowni, ćwiczyłem triceps (z klatą - ale to jest nieistotne) i na następny dzień pograłem w tenisa 1.5 godziny to czy nie odbije się to szkodliwie na regeneracji mięśnia? Wiadomo że regeneracja powinna być spokojna, a ja [...]
Witam , mam na sprzedaż za***istą koszulkę Zerosix w rozmiarze L.Założoną kilka razy , stan idealny W przypadku opcji Kup teraz dorzucę gratis koszulkę Iversona ROZM. L - PLECY:69 cm, KLATA: 57 cm, RĘKAW:46 cm Więcej zdjęć dla zainteresowanych wyśle na maila Kontakt gg 5552735 tel 665949191 Zapraszam do kupna! Nie zastanawiaj się bo naprawdę [...]
Witam od nowego roku 2009 postanowiłem całkowicie zminić plan treningowy, nie chce już wyciskać 1 danego cięzaru np. 110 kg Tylko zrobić jak najwiecej powtorzen np. 70 kg ;) Chciałbym żeby trening wyglądał tak: Pon Klata , nogi Bieganie + Nogi na siłowni + przysiady z hantlami + nogi na maszynie Klatka 1 Seria : 50kg 30x 2 Seria : 60kg 20x 3 [...]
[...] na siłownie miałem w miare wyrzeźbioną klatke piersiową barki przedramię bicek lecz jak pisałem rok nie ćwiczę tak naprawdę jedynie gram trochę w piłe. wybił mi brzuszek wszystko zeszło została tylko troche klata Co oczekuje Chciał bym kupić jakieś suplementy na spalenie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie mięśni chce przeznaczyć do 400 zł
Siemka. W tym tygodniu zapisuje się na siłownie, moim celem jest przybranie trochę mięśni głównie biceps, brzuch i klata. Przez pół roku ćwiczyłem w domu hantelkiem ale postanowiłem zainwestować w coś lepszego. Lecz teraz nie bardzo wiem jak się zabrać za trening tam. Jakie mięśnie musiałbym ćwiczyć w jakie dni tygodnia( ćwiczę wtorek, czwartek, [...]
Witam a wiec tak : Jestem juz prawie w koncu cyklu bionabolu czyli mam 3 tydzien.... Przyrosty takie sobie : Lapa - przedwczoraj mierzylem mialem 2 cm wiecej,dzis mierze mam 1 cm wiecej nie kumam tego :( Klata - tydzien temu mierzona miala 2 cm wiecej Waga - 23 kg poszlo :( Sila - No bardzo malo :( Cos zle robilem ze tak malo wszystko poszlo? I [...]
Pytam sie tutaj bo nie wiem czy mój trening ma jakiś sens. Robie klate i triceps 2x na tydzień. Cały plan wygląda tak: Pon: Klatka+triceps+brzuch Wt:Barki+nogi Sro: Plecy+biceps Czw: Wolne Pią:Klata+triceps+brzuch Sob i Niedz: Wolne. Klatka i triceps regenerują mi sie szybko: tzn. w dzień treningu jest wypoczęty i jak nowy. I tu jest moje pytanie [...]
