dzisiaj klata+triceps+nogi 1 klata wyciskanie na klate na płaskiej 120kg x 4 6 serii 130kg x 2,75 1 seria 130kg x 3 2 serie 140kg x 1,5 1 seria 2 triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 5kg x 10 25kg x 10 35kg x 10 45kg x 8 45kg x 7 45kg x 6 45kg x 6 pompki na poręczach xx x 15 xx x 15 xx x 12 3 nogi przysiady 20kg x 10 60kg x 8 100kg x [...]
Dzisiaj klata + nogi + tric 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 50kg x 10 70kg x 8 100kg x 5 Trening właściwy: 130kg x 3 6 serii 135kg x 3 135kg x 2 2 Nogi Siady Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 60kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 3 Prostowanie nóg w siadzie Rozgrzewka: xx x 10 xx x [...]
[...] pełny ruch do góry, za tydz 100 kg x 8, 92 kg x 9-10 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 11 + 2 mega czucie klatki, pilnować kontroli negatywa ale ogólnie klata konkretnie nabita po serii, 6 szt + 2 kg x 8+2 weszło dobrze ale mało powt i wydaje mi się że w poprzedniej źle policzyłem, za tydz 6 szt + 2 kg x 10-12, 6 szt x 10-12 [...]
[...] kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 mało powt i mocna praca barków, bardziej je schować, mocniej ściągnąć łopatki, 92 kg x 10 mocno ściągnięte łopatki, schowane barki i wypchnięta klata i to było mega dobre czucie i pełne 10 powt, za tydz powtórka mocno! 3. Rozpietki wyciąg - 5 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10 zaj**iscie dobra jakość serii, dobre pełne [...]
[...] i górne uchwyty, 50 kg x 12 ciężar w sam raz na 12 powt, ostatnie mega zwolnione, czucie ekstra, plecy i głową mocno wbite w ławkę, 60 kg x 9 jw, ostatnie mega zwolnone, klata mega nabita po serii, ekstra weszlo, za tydz 65 kg x 8-10, 45 kg x 12-15 4. Wycisk wąsko - 45 kg x 8, 60 kg x 11 dobre czucie, można spokojnie dokładać, 50 kg x 14 mega [...]
Trening nr 6 - 30.09.09 ZESTAW 6 Pompki na poręczach: masa ciała x5 +2,5kg x5 +5kg x5 +7,5kg x5 +10kg x5 FILM Hack przysiad: 60x5 70x5 80x5 90x5 FILM Martwy ciąg: 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 FILM SS Klata: 3ss x 5powt x 21kg (poprzednio 5x19kg) FILM SS Barki: 5ss x 5powt x 15kg (poprzednio 5x12kg) SS Biceps: 5ss x 5+10powt x 21kg [...]
witam. mam jedno pytanko. mianowicice : wlasnie skonczylem cykl na mase ktory trwal 7tygodni. aktualnie jestem w czasie regeneracji. juz w trakcie trwania cyklu trafilem na ten artykul, bardzo mnie zaciekawil i pomyslalem ze po obecnym cyklu i po regeneracji (mysle ze 1,5-2 tyg. w zupelnosci wystarczy) wyprobuje go. od czasu kiedy pierwszy raz tu [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Góra wczoraj, dziś klata i barki. Umieram, śpię na siedząco. Idę spać. Włączę tylko budzik by się ogarnąć i dojeść resztę paszy %-) Aaa, jako że zalanie robi się coraz większe, a mi jeszcze zostały te 2 miesiące masy + dojdą święta i nie obejdzie się bez zjedzenia "Domku" i innych ciast 8-) Od [...]
Reverse/Masa http://s2.ifotos.pl/img/191853610_sqsnxsh.jpg Siemka. Wracam od jutra do treningów i dietki. Ogólnie to 2 tygodnie żarłem co chciałem. Nie jakieś extra duże ilości, ale ciastka z lidla, pierniczki jakieś, kebab, piwa itp. Ogólnie forma poszła w zapomnienie i czuję się z tym bardzo dobrze. Żyłki na brzuchu nadal prześwitują, ale na [...]
SFD/Images/2015/7/23/3da6f8fc658a4dd885ce19bba07fe437.jpg 7 lipiec DT 22g B.L.A.D.E. i trening juz nie jest taki sam haha , mega pobudzenie z koncentracja , skupieniem i do tego super pompa mieśniowa , mega zadowolony jestem i juz nie schodze z tej ilości , jest petarda !!! SFD/Images/2015/7/23/d5cdb79866154868b4fbbbcece83ff28.jpg KLATA [...]
SFD/Images/2015/7/23/8a226cd7e2484e278ea369704d6a3fc2.jpg 20 lipiec DT Trening dziś poszedł z samego rana po pierwszym posiłku (B+T) zarzuciłem B.L.A.D.E. i od dawien dawna poczułem mrowienie za uszami , juz dawno tak nie czułem beta alaniny chyba to dlatego ze wegli brak , skupienie bardzo dobre na treningu , pompa tez dobra mimo braku wegli , [...]
12.07 niedziela W końcu spokojniejszy dzień i tylko 940 kroków. Od rana bolała mnie prawa ręka - przedramię, biceps, triceps, bark i trochę klata. Dlatego starałam się nie chodzić za dużo. Kolejka do głosowania ogromna, na kilka godzin stania 88-O na szczęście udało się bez kolejki, choć nie obyło się bez różnych komentarzy, nie każdy zaakceptował [...]
[...] Rozpietki wyciąg - 5 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1 bardzo dobra jakość serii, o niebo lepiej niż tydz temu, znakomite czucie klatki, dobra walka do końca, 6 szt + 1 kg x 10+2 klata mocno zmęczona po poprzedniej serii ale przerwa też była dosyć długa, bardzo dobre czucie, wręcz 10/10, obie serię na dobrym skupieniu na pracy klatki i liczeniu, do [...]
[...] 17,5kg/10X, 20kg/10X na razie nie zwiększam, Viki zaraz na mnie krzyknęła z drugiego końca siłowni %-), że się pochylam, mam stopę bliżej kłaść, pełna kontrola, klata wypięta, plecy proste. Muszę nad tym pracować, ale to ćwiczenie jest niesamowicie trudne. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 2) 6kg/7kg/8kg 1)5kg/10X, [...]