7 klata

[...] cos, więc na pewno jest okej, zreszta nie musialem w sumie tego nawet robic bo sie obiegałem dzisiaj i tak w chvj Orson powiem tak, schudłem 15kg, z pasa tez tyle poszlo, a klata wygląda gorzej niż przed redukcją... jak biegam to sie to trzesie, jeszcze do tego skora nie nadąża za redukcją bo ostatnio podkręciłem śrube hehe Zmieniony przez - [...]

moglbym zrobic program jak wojewodzki napewno bym mial dobra ogladalnosc co myslisz o takim planie? klata tric wyciskanie na plaskiej 5s wyciskanie na skosnej 4s rozpietki na lawce skonej 4s prostowanie ramion z drazka wyciagu w dol 5s prostowanie ramiona do gory z hantla siedzac 4 s (wiesz o co mi chodzi?? ) plecy/bic sciaganie drazka wyciagu [...]

Zestaw A 1. Przysiad bułgarski 3 x 12 (Uda, pośladki, łydki) 2. Mostek biodrowy 3 x 12 (Nogi, pośladki) 3. Wiosłowanie hantlem 3 x 10 (Plecy) 4. Pompki 3 x max (Klata) 5. Wznosy boczne hantli 3 x 10 (Barki) 6. Odwrotne pompki 3 x 12 (Triceps) 7. Deska 3 x max (Brzuch) Zestaw B 1. Wykroki/zakroki 3 x 12 (Uda, pośladki) 2. Swingi z hantlem 3 x 12 [...]

[...] od kumpla na spróbowanie :D SMak Grapes Splash dla mnie smaczneee, schłodzić i jak soczek :D A kumpel musi to pić nad zlewem , dla niego to okropienstwo ; OO Trening klata i plecy,przy robieniu 3 seri na plaskiej podnioslem sam 7 razy ciezar ktory na poprzednim treningu machlem 5 razy.Ogolnie wytrzymalosc na + . POmpa była troszke wieksza [...]

Narazie przetrenowałem na nim barki i trica, więc ciężko jednoznacznie się wypowiedzieć, poczekam do poniedziałku jak będzie klata . Co do treningu barków to pierwsze 4 serie z wiekszym ciężarem a potem dodałem ekstra 6 serii ( 3 unoszenie ramion bokiem i 3 wznosy ze sztangą wzdłuż tułowia) i o dziwo łatwo poszło.

[...] cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, kaptury, tric Plecy, [...]

[...] biceps tez nie jest imponujacy, mysle ze nie mam predyspozycji do budowania miesni, ale prosze o porady co dalej moim celem nie jest fiura kulturysty ale dobrze wyrzezbiona klata i biceps /SFD/Images/2016/6/7/829640f412a5410d996b246b6b9e5a5e.jpg /SFD/Images/2016/6/7/b8837065ac3c411b8baf159453405174.jpg [...]

Bl robi sie co raz konkretniej klata fajnie wyszła tylko jeszcze kilka kostek na brzuchu i bedzie git a co do Fotka.pl no panowie jak juz jestescie tacy experci napiszcie czy koles ma real czy fake Marcel łapa wyglda na 46-47 trafiłem ? Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2008-04-12 11:17:43

[...] 50!(DT), TYDZIEŃ 08, 18.06.2014R Środa .. wolnee ciepło najważniejsze. :-D I szcęśliwy bo trening. :-) 2 miesiąc treningów poleciał :-D zauważyłem że łapy bardziej spuchły klata poszła no i trochę fatu przybyło. Jest dobrze. :-) No i zaczynamy 3 miesiac treningów :-)Do Grudnia będę leciał na masie. :-D a w wakacje treningi będą, możliwe że nie [...]

Axis Labs HemodrauliX klata + bok/przód barków #9 porcja - 10kaps - 30 minut przed treningiem. Pobudzenie: 0/10 - nie ma żadnych składników pobudzajacych Pompa: 9/10 - bardzo ok, barki ładnie spompowało, klate również Koncentracja: 7/10 - ok, jak zwykle Wytrzymałość: 7/10 - jw KOLEGA klata + bok/przod barków 10kaps - 30 minut przed [...]

[...] na ,myślę o kolejnym 11.POZIOM BF% za duży 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Do tycia strasznie ****owe nawet ciężko się zalać tłuszczem 13.STAN ZDROWIA: za***isty 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak już jestem łysy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

Poniedzialek-klata i biceps w tym na klatke wyciskanie sztangi 5 seri z powtorzeniami po 10 razy co serir dokladajac krazki potem zaczynam robic biceps dajac troszke odpoczac klacie i zaczynam od hankielek poprostu robie 5 seri po 10 powtorzec opierajac reke na kolanie i pompujac nastepnie zaczynam robic szwarcenegierki 5 seri po 7 powtorezn [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 71 3 .WZROST: 183 4 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 8 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: poszerzenie barków, zwiększenie bicepsa, tricepsa które odstają 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: żadnych 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: około 80-90 zl 9 .POZIOM BF% [...]

no, racja chyba xD wygłupiłem się z tą klatą

a disiaj klata + triceps wyciskanie sztangi skos 15/10 15/10 20/8 rozpietki plasko 5/12 7,5/10 7,5/10 butterflay 10/20 15/15 20/10 francuskie wyciskanie lezac 6/15 11/10 14/8 linki 7,5/15 10/15 12,5/12 no i tradycyjnie brzuch sklony tulowia zlinka 4s podnoszenie prostych nogw lezeniu plasko 4s teraz maly odpoczynek bo jeszcze dzisiaj ok 30 min [...]

Dzień 40 Klata + bic Była walka, pot, krew i prawie kontuzja twarzy ;) Sztangielki skos - 30kg już zrobiłem sam bez żadnej pomocy. 32,5kg 4 pow ale 2 pow z pomocą i gdyby nie asekurant to wielce prawdopodobne że sztangielka na face by mi spadła %-) W regresach dołożyłem. Rozpiętki - 15kg już zrobiłem 10 pow z chyba w miarę w porzo techniką. W [...]

Dzień 40 Klata + bic Była walka, pot, krew i prawie kontuzja twarzy ;) Sztangielki skos - 30kg już zrobiłem sam bez żadnej pomocy. 32,5kg 4 pow ale 2 pow z pomocą i gdyby nie asekurant to wielce prawdopodobne że sztangielka na face by mi spadła %-) W regresach dołożyłem. Rozpiętki - 15kg już zrobiłem 10 pow z chyba w miarę w porzo techniką. W [...]

[...] Zważyłam się i... zgrubłam. \-) Ważę 59 kg, we wrześniu było 57kg - jak powiedziałam chłopakowi, stwierdził, że to tylko woda przed @. :-P Jak on wszystko dobrze wie ;-D klata - 74,5 -- 73 -- 72,5 ramię - 23,5 -- 23 --23,5 biust - 91 -- 88,5 --94 talia - 65 -- 64 --64 pępek - 73 -- 72,5 -- 72 biodra - 88,5 -- 88,5 -- 89,5 udo - 50 -- 49 -- 50 [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 480 g -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: siłowy, klata biceps – plecy brzuch – barki triceps – nogi brzuch 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO [...]

DZIEŃ 13.06.2016 TRENING - klata + bic Wyciskanie hantli płasko | 4x8 | 22,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni | 4x10 | 22,5kg Rozpiętki na ławce | 4x15 | 7,5kg Incline Press na maszynie | 4x12 | 30kg Uginanie sztangi | 4x8 | 30 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x8 | 25~ Uginanie hantli suspinacja | 3x20 | 12,5 Skosy brzuch maszyna | 4x12 | [...]