7 klata

21.09.2018 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Rack Pull 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / 90kg x25 60kg x15 / 80kg x10 / 100kg x5 / 120kg x8 / 120kg x8 / 120kg x8 / 80kg x21 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kg x15 / 40kg x10 / 50kg x5 / 62,5kg x8 / 62,5kg x8 / 62,5kg x8 / 40kg x18 20kg x15 / 40kg x10 / 50kg [...]

26.09.2018 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Rack Pull 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / --------- 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / 90kg x25 60kg x15 / 80kg x10 / 100kg x5 / 120kg x8 / 120kg x8 / 120kg x8 / 80kg x21 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kg x15 / 40kg x10 / 50kg [...]

03.10.2018 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Rack Pull 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 130kg x8 / 130kg x8 / 130kg x8 / 90kg x25 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / --------- 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / 90kg x25 60kg x15 / 80kg x10 / 100kg x5 / 120kg x8 / 120kg x8 / 120kg x8 / [...]

[...] pufie czy taborecie, trzymajacreke przy ciele uginanie odwrotne :> 7. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji siedzącej Ilosc serii i powtorzen podobnie jak z klata musisz sie sprawdzic. Btw ktos pytal o to jak cwicze przedramiona - nie cwicze, tzn nie robi specjalnych cwiczen na ta partie, a rosna bo cwicze uginania na biceps na [...]

Witam, po 8 dniach przerwy wracam (mam nadzieje) ze zdwojona sila :). I na samym starcie male zmiany. Jako, ze system klata+plecy, ramiona i barki+nogi nie przyniosl mi specjalnych wynikow (Szczegolnie chodzilo mi o miesnie klaty :P), dokonuje nastepujacych zmian, a mianowicie: 1dz : KLATA 2dz : RAMIONA 3dz : Barki+Plecy+Nogi(w nogach 3 cwiczenia) [...]

[...] + 20g ryżu/makaronu/kaszy IV.kurczak 120g + 35g ryzu/makaronu/kaszy + 20g białka V. 30g WPC + 20g masła orzechowego Odczucia Najszersze grzbietu strasznie się powiększyły, i klata na duży plus. Waga stoi a z pasa ani cm nie poleciał. Ale ogólnie mięsnie poszły do góry, tak mi się przynajmniej wydaje. Sory za jakośc i światło, ale sam musiałem [...]

[...] 10x42,5kg 10x47.5kg, 10x47.5kg na łape 3. Rozpiętki 4 serii 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 2x8x52.5kg Dzis bede ramiona pzdr, widze ze coraz mniej fatu mam na ciele :) (ps i klata wybija sie do przodu) ps. niestety w poprzednim tyg. odpuscilem trening nog :( Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2012-05-16 11:53:04

Boksero- Dokładnie No to dziś zapowiada się ciekawy trening. Spróbuje dzisiaj coś powyciskać- jakieś maksy. Ostatnio wyciskałem 75kg na jedno powtórzenie. Więcej nie próbowałem. Dlatego dzisiaj podejdę pod 80kg. Trzymajcie kciuki. Po próbach pobijania rekordu, zrobię łapy w super seriach- jak zwykle zresztą tyle że zmienię trochę ćwiczenia Takie [...]

Wczoraj grałem 3,5 godziny w piłkę, praktycznie bez przerwy #-P Nogi i brzuch porządnie skatowane, poza tym martwica w kolanie dała o sobie znac, więc dzisiaj zrobiłem klatę i przód barków, a jutro będą nogi. NIEDZIELA - Klata, przód barków, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 48x10/50,5x10/53x8 2. Wyciskanie hantli skos ujemny [...]

WSTĘP Witam. Na wstępie wypadałoby podziekowac firmie Met-Rx za ufundowanie nam swoich supli oraz gronie moderatorow za wybranie mnie jako testera. No i oczywiście naszej kobiecie za zalozenie tematu ! ;) Celem treningu i diety będzie zdobycie dobrej jakosci masy miesniowej a po cyklu ewentualnie lekka wycinka. Oczywiście dam z siebie wszystko ! [...]

juz ja bym patka Cie odpowiednio przyasekurowal bys cwiczyla poprawnie ja dzisiaj tradycyjnie jak co wtorek klata+bic, a jutro bareczek. W******lam zarcia jak 2ogry i jest za***iscie jutro jakas fote dam zebyscie motywacje mieli wieksza <joke> zdr. LB Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2008-03-11 19:33:32

dzien kolejny. klata+bic na plaskiej: 135kg x8 w 4-tej serii na skosnej: 105kg x8 w 4-tej serii bramy akurat nie pamietam juz bic - np. naprzemienne 25kg x8 w 4-tej serii, moglbym wiecej ale bylyby to ruchy juz slabe teczhniczne, zarzucajace cialem. Wiecej pojade mysle juz w najblizszym tyg. micha jak to micha - bez zmian, suple dawki standardowe. [...]

OCENA SUPLI a) Met-Rx Amped Na poczatku bardzo fajnie na mnie dzialal, czulem duze pobudzenie i jeszcze wieksze checi do cwiczen.. Z czasem niestety było coraz gorzej, nic nie dawalo zwiekszanie porcji. Trenowalem systemem HST i mimo to, czasem odczuwalem pompe miesniowa, przy splicie napewno byloby lepiej ;) Smak mi pasowal..Ciezko mi postawic [...]

[...] prowadzenie testu (filmiki, zdjęcia itd) LB, przedostatnie zdjęcie super, czekam aż zrobisz redukcje i odsłonisz mięśnie, będzie za******* Kamiru, poprawiłeś swoją sylwetkę, klata i łapka widac że są większe, dobry progress PDG, prowadzenie testu trochę odbiegało od np. Patki i Herna ale najważniejsze że widać te kilogramy które zdobyłeś, tylko [...]

tak tylko z tego 600 wyleciało 380:P a miało być na pare posiłkow tzn 50 100 100 200 50 i 100 xD to wez to dziel:D no jutro zrobie tak jak mówisZ:) bd posiłki po 50 100 100 100 :) motywejszyn:D http://www.youtube.com/watch?v=OApt5kx1JUU&feature=related a to za wczoraj http://www.youtube.com/watch?v=EJsZcPv0BS0&feature=related :) Joł Dzień [...]

Klata triceps WL sztangi płasko WL sztangielek skos 45+ 12/10/8 WL sztangi skos 30- 8/6/4/2 WL sztangi wąsko 10/8/6 Pompki Francuskie 10/10 Moim skromnym zdaniem zbyt duża ilość tego WL nie wiem jaki cel masz jeśli chodzi o klatke pewnie nie doczytałemale 4 WL sporaśno. W zależności od celu zrezygnowałbym z jedego WL na klatke albo zamieniłbym WL [...]

[...] Biega biega a drugi J*B na 20km/h. Obok klient wyciska 120 i widzi siebie w lustrze. Nagle tamten nie wytrzymał tempa i przyj***ł klatą o bieżnie. Zaczął sie tak smiesznie trząść bo tamta cały czas na biegu była, natomiast kox jak to zobaczył to sama sztanga mu wypadła z rąk ze śmiechu. Efekt - moje niezapomniane wrazenia i starta klata tamtego

Klata Wyciskanie hantlami płaska 1s15po21.5kg 1s12po25kg 1s10po27.5kg 1s8po30kg + drop set Skos dodatni sztanga 2s12po43kg 1s10po48kg 1s8po53kg 1s7po63kg +drop set Skos ujemy sztanga 1s15po33kg 1s12po43kg 1s10po53kg 1s8po63kg +drop set Rozpietki brama z góry 3s12po3sztaby 1s8po4sztaby Rozpietki brama od dołu 4s10po4sztaba Biceps [...]

[...] 4 seriie po 5-6 powtórzeń Piątek tutaj to zazwyczaj brzuch ale czy robienie brzuszków przy wyrabianiu masy jest dobre? oprócz brzucha robię tutaj wszystko czasem brzuch+klata.brzuch+biceps itp Płeć :mężczyzna Wiek :15 Waga :57 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3-4 mies Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu [...]

Wczorajsza klata i bicki: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s 10-5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12-8 -rozpiętki na skosie 4s od dużego ciężaru w dół 4s 6-12 -przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3s 12-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami oburącz(podchwytem) 5s x21 -młotki ze sztangielkami oburącz + jednorącz w bok 4s [...]