Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

Ok, dzięki.

Plan A.
1 Zarzut sztangi
2 Przysiad przedni
3 MC
4 Pompki na poręczach
5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Plan B.
1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut)
2 Przysiady ze sztangą na plecach
3 Wiosło sztangą
4 Wycisk leżąc
5 Podciąganie podchwytem


Jeżeli mamy taki trening jak powyżej to robimy tylko jedną serię każdego ćwiczenia ? Czy parę serii ? A może traktujemy to jak 1 obwód, jeżeli tak to ile obwodów ? I ile powt. w seri ?

Jak myślicie może tak być rozłożony plan na tydzień ?

Dobra lecę na siłkę o 17:00 robić nogi !
Siła, nie ma lipy, jedziemy !

Jest motywacja, siła coraz lepsza.
Wypiska po treningu

śmiesznie gość mówi:) ale ogólnie ciężary konkretne:)

Trening 04.02.2011r.

Dziś trening przeciętny, nie było jakiś nagłych skoków adrenaliny, motywacji i siły. Wszystko w miarę łatwo, powoli, technicznie.
Trening udany

Nogi
1. Siady 12/10/8/6
50kg/65kg/70kg/80kg

2. Uginanie nóg leżąc 12/10/8/6
6bloczek/6bloczek/7bloczek/8bloczek

3. Wykroki ze sztangą 12/10/8
20kg/20kg/20kg

4. Wspięcia siedząc-łydki 25/25/20
55kg/60kg/65kg

Wykroki dokładne powoli robiłem, nie chciałem dawać 100% bo coś mnie zaczął boleć łeb...

Brzuch
1. Brzuszki 15/15/15
ciężar ciała

2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 15/15/15
ciężar ciała

3. Skręty tułowia 15/15/10
25kg/30kg/35kg

Trening trwał około godziny.
Jutro idę zrobić łapy na inną siłkę-osiedlową, trzeba pokazać kolegom z okolicy jak się ćwiczy

http://gobarbra.com/hit/new-f476494f418d21a85169518fcb79baee

pamietaj:D
nie taki słaby trening:)

Boksero- Dokładnie

No to dziś zapowiada się ciekawy trening.
Spróbuje dzisiaj coś powyciskać- jakieś maksy. Ostatnio wyciskałem 75kg na jedno powtórzenie. Więcej nie próbowałem. Dlatego dzisiaj podejdę pod 80kg. Trzymajcie kciuki.
Po próbach pobijania rekordu, zrobię łapy w super seriach- jak zwykle zresztą tyle że zmienię trochę ćwiczenia Takie małe "zaskoczenie" dla mięśni.

Na śniadanie zjadłem 3,5jajka, 1/4 pomidora, 3 duże kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego. Za chwile walnę sobie kakao
Po treningu tradycyjnie gainer 130g. Po około 2 godzinkach będę miał steka

Co do najbliższych planów treningowych, zapowiada się to następująco :

Do 12 lutego ćwiczę tym splitem co dotychczas.

Od 14 lutego do 19 lutego wyjeżdżam na nary. Zabieram ze sobą hantle, obciążenie i ławeczkę (wszystkie skosy). Podczas mojego "wyjazdu" trening będę miał rozplanowany tak :
14luty(pon.)- Wolne
15luty(wt.)- Klata,barki(przód, bok)
16luty(śr.)- Plecy,barki(tył)
17luty(czw.)- Wolne
18luty(pt.)- Klata
19luty(sob.)- Biceps, Triceps
Nóg nie uwzględniłem bo codziennie będę jeździł na nartach, więc nogi będą wiecznej pompie

21 luty i dalej- Najprawdopodobniej lecę na mma na pierwszy trening, i zmieniam trening na- 2x siłka 3x mma.

Wszystko się jeszcze zobaczy







Dobra pakuje się i lecę na trening.

Powiem tak : Było mega

Wypad na osiedlową siłkę

Idę na siłkę z nastawieniem że poćwiczę sobie sam, w ciszy i spokoju. Wchodzę a tam ! cała sala zajęta prawie, jeszcze nigdy nie widziałem tyle osób na tej siłce.

No to postanowiłem że wejdę tam pokazać ludziom jak się ćwiczy. Większość ludzi z tej siłowni to albo początkujący nastolatkowie w wieku od 14 do 19 lat, albo starsze panie i panowie spędzający głównie czas na rowerkach albo bieżniach

Ocena osiedlowej siłki

Siłownia ogóle fajna, największym jej plusem jest gigantyczna wręcz szatnia i chyba 6 pryszniców. Cały sprzęt jest z marbo.
Obciążenia niestety nieogumowane. Mało miejsca, nie ma gdzie robić martwych ciągów. Stosunkowo mało obciążenia. Bardzo dobrą stroną mojej osiedlowej siłki jest sprzęt do aerobów (bieżnie, rowerki etc.). To tyle z moich wrażeń

Trening Biceps- Triceps

1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
30kg/30kg/35kg
w super serii z
Pompki na poręczach 3s./intuicyjnie/
10powt/8powt/8powt

2 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą u.młotkowym 12/10/8
20kg/25kg/30kg
w super serii z
Francuz leżąc 12/10/8
20kg/25kg/25kg

3 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8
10kg/10kg/12kg
w super serii z
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/10
40[j]/40[j]/50[j]


W prostowaniu ramion nie wiem czy na bloczkach liczby oznaczały kilogramy, jeżeli tak to oznaczało by to że ostatnią serię robiłem ciężarem 50kg, nie wiem czy to możliwe, ostatnio jak robiłem te ćwiczenie w garażu to robiłem ciężarem 15kg i było ciężko (było to w prawdzie z ponad rok temu ale ... ?)

To tyle idę wp**rdalac STJEKI

Lajt łejt bejbe
http://gobarbra.com/hit/new-bc789859535135675c718940346ba49d

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-05 19:13:43

Cholera zasiedziałem się
Idę spać, regenerujemy

07.02.11r.
Waga- powyżej 80kg, aktualnie się nie ważę ale obstawiam z 81kg
Dziś drugi dzień nietreningowy z kolei.
Godzinę temu zjadłem twaróg 150g i trochę serka wiśniowego do tego...
Jutro trening klatki i przodu i boku barków Będzie moc.

Niedługo idę spać bo trzeba wstawać jutro do szkoły na 9:50

Dodatkowo zamieszczam fotki z aktualnej "formy", wiem szału nie ma












.


Wiem że mam brzydką twarz, nie musicie mnie uświadamiać



Ogólnie to posprzątałem cały garaż
Jest czysto, i jest duuuużo więcej miejsca, zamówiłem poręcze do pompek z marbo więc niedługo montuje wszystko w garażu, poręcze, plakaty itd.

Jeden z plakatów zawitał u mnie w pokoju




Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-08 00:04:11

Wróciłem ze szkoły

Zjadłem kurczaka, wziąłem witaminki teraz chwila odpoczynku.
Zaraz jadę na korepetycje z polaka a potem na siłkę.

Aleee dzisiaj trening zrobię, czuje że będzie konkretnie.

Dzisiaj klata-barki(przód-bok).

Wypiska wieczorkiem