Witam, po ćwiceniu na mase chciałbym zacząć ćwiczyć wytrzymałość pod BJJ, i wpadłem na pomysł robienia takiego FBW 2x w tyg.: A. Nogi przysiad 4x 15 Plecy podciąganie 4x max Klata wyciskanie sztangi skos 4x 15 Barki wyciskanie sztangi 3x 15 Triceps odwrotne pompki na poręczach 3x 15 Biceps uginanie ramion podchwytem 3x 15 B. Nogi uginanie podudzi [...]
Wiek 28 Waga 95 Wzrost 188 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Klata bic/plecy tric/plecy barki Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki [...]
[...] Ćwicze ok. 3,5 miecha i jestem ciekaw kiedy bede widział u siebie jakies postepy czyli kiedy cos urosnie:) (Ćwicze klate 17 serii po 10 powt, barki 10/10 i plecy 5/10 - klata wyciskanie na maszynie siedzac 12/10 i rozpietki na maszynie siedzac 5/10,barki pod- i nachwytem po 5/10 w kazdym tez na maszynie, plecy na maszynie za kark 5/10). [...]
Witam. Po kilku tygodniowym treningu obwodowym i ostatnio braku efektów zdecydowałem się przejść na FBW. Sprzęt jakim dysponuje to tylko hantle 2x 10kg. Planuje zakupić więcej obciążenia niedługo. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka tygodni trening obwodowy A Plecy: Wiosło 11kg 3s Nogi: Przysiady z obciążeniem 11 [...]
[...] dzień jeszcze nogi lecz tu na siłę (max obciązenie 3 serie) czy mogę tak mieszać treningi chodzi o siłowy i na rzezbę? a mam to mniej wiecej podzielone tak w poniedziałek klata triceps w srode biceps plecy i w piątek znów klata triceps.Czuje już jakieś zmiany (malutkie) ale nadal nie zbijam z wagi.A na dodatek codzien staram sie pobiegac te 20 [...]
Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztanga na lawce poziomej 3x10 -wyciskanie na lawce skosnej w gore hantlami 3x10 -rozpietki 3x10 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x12 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12 sroda Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -uginanie [...]
Witam! Ćwiczę od 6 miesięcy splitem połaczeniem: Klata-biceps triceps-plecy barki-nogi Moje efekty: Bicepsy wzrost o 5cm Klata wzrost o około 10cm Ważę około 74kg przy wzroście 175. Obówd brzucha 85cm a katki około 102. Mam trochę tłuszczu ktory bardzo mnie denerwuje szczególnie na brzuchu.. Biceps 34cm ale ledwo co się wybija przez ten tłuszcz. I [...]
Siema ćwiczę nie całe 1,5 roku mój trening ćwiczę piramitką pon- klata wt- nogi sro- cała ręka czw- wolne pią- klata sob- plecy nie- barki wolne Więc tak klatke cwicze 2 razy w tygodniu bo jest najsłabiej rozwinieta ale juz widze poprawe na poczatku myslalem ze za dużo treningow ale moi kuple cwiczą takimi programami treningowymi i niezle [...]
Witam Was Będzie to pierwszy post na tym forum, więc mam nadzieję że na starcie nie zostanę zjedzony za jakieś braki - proszę o wyrozumiałość. Otóż, od listopada 2014 roku zacząłem walczyć ze swoim ciałem, bo już krótko mówiąc solidnie narosło tkanką tłuszczową, waga przekroczyła 95kg, już nawet przy wiązaniu butów dostawałem zadyszki przez ucisk [...]
[...] trenowałem splitem 3 dniowym, klatka tric, plecy bic, barki nogi. Jakoś od listopada stosuje FBW, z czego trening A wygląda tak : - siad - podciąganie szeroko nachwytem - klata prosta - żołnierskie - pompki odwrotnie - siódemki na biceps lub zwykłe uginanie - brzuch, a trening B: - martwy - wykroki - klata skos - unoszenie sztangielek w [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam, chciałbym uzyskać pomoc w ustaleniu diety przy cyklu redukcyjno-siłowym. Mam 20 lat, wzrost 175cm, waga 71kg. Ćwiczę regularnie pół roku. Mój zestaw treningowy będzie wyglądał tak: 1. KLATA 3ćw./ 3s/ 4-6 powtórzeń, PLECY 3/3/15. 2. BARY 3/3/4-6, TRIC 3/3/4-6, BIC 3/3/15. 3. KLATA 3/3/15, PLECU 3/3/4-6. 4. BARY 3/3/15, BIC 3/3/4-6, TRIC [...]
[...] (TYP BUDOWY): normalny 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bardziej do porostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 seria, nie interesuje mnie na maxa martwy ciag : unikam tego cwiczenia przysiad :100kg ostatnia seria (pelne) moje pytanie jest takie mam w posiadaniu (20 [...]
co powiecie na 6 dni treningu? Wtedy tak: 1.plecy biceps + brzuch 2.klata barki 3nogi triceps + 30 min bieg 4.wolne 5.plecy biceps + brzuch 6.klata barki 7.nogi triceps + 30min bieg 8.wolne i od nowa... Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobry plan, doradźcie: Mój cel to zwiekszenie masy mięśniowej ( tak żeby na wakacjach za rok już możnabyło się czym pochwalić ;)) oto mój plan: Poniedzialek-biceps Wtorek-klata, triceps Środa-biceps Czwartek-nogi Piątek-biceps Sobota-klata,triceps Niedziela-wolne Teraz troche objaśnie. Barków na razie nie ćwicze bo nie zależy mi tak na tym. [...]
