7 klata

[...] tułowia z nogami w górze i przysiady (bez obciazenia) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane siady ze skrętem tułowia i wymachy nogami w pozycji lezacej na plecach Dzien A (klata, plecy, barki) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac i szrygsy ze sztanga z przodu - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane [...]

Witam! Dobrze rozpisane poszczególne partie, czy coś z sobą koliduje?? pon: klata sr: plecy pt: klata nogi sob: bic tric

witam , po raz pierwszy chce sie przezucic na splita trenowalem 5 lat wioslarstwo i tam caly czas jechalem fbw. chciałbym sie dowiedzieć czy taki split sie nada. Celem oczywiscie jest masa z domieszką siły, dlatego w jednym cwiczeniu glownym chcialbym robic progresje i regresje . czy to ma sens? Poniedziałek Klata+Biceps: 1.wyciskanie płasko [...]

Wczoraj byłem duży, dzisiaj jestem mały, czyli tak trenują najwięksi V. Witam wszystkich w moim 5 dzienniku, mam nadzieję że sezon 2010 będzie bardziej udany niż poprzedni, zarówno pod względem sylwetkowym jak i siłowym. Jakie plany? Szalone i ambitne - na początek 18kg w ok.20 tygodni, przy zachowaniu jak najniższego poziomu tłuszczu, następnie [...]

Serwus sportowe świry! Jak samopoczucie? Bo ja czuję się świetnie po dzisiejszym treningu %-) Dzisiaj klata i bicki :-P Do rzeczy, od tygodnia stosuję nową dietę na "masę" i tak jak każdy chciałbym żeby przynosiło to jak najlepsze efekty, poniżej opisałem tygodniowy plan i jeżeli coś byłoby do poprawy śmiało piszcie - po to jest ten temat %-) [...]

[...] lub po prostu chcemy być jak kolega, który ćwiczy i ma tego widoczne efekty!! Więc co w pierwszym przypadku, ćwiczymy codziennie mięśnie "plażowe" dojeżdżamy się codziennie klata z bicepsem - ale czemu mnie tak mięśnie bolą, walić to muszę być duży muszę dużo ćwiczyć drugi przypadek - idziemy na siłownie patrzymy jak kolega ćwiczy masę różnych [...]

witam czy to dobry plan na rzezbe pon,klata,kaptury wt,plecz ,biceps sr niewiem przrwa czw,barki biceps pt, nogi ,klata

pon: klata + barki śr: plecy + biceps pt: nogi + triceps czy lepiej tak: pon: klata + biceps śr: plecy + triceps pt: nogi + barki

Co sądzicie o takim sposobie trenowania. Co trening wybieram inne ćwiczenia, oczywiście notuje wszystkie postępy w dzienniku. Co trening wychodzi inna objętość. Jest to dobry sposób na zaskoczenie mięśnia tylko z objętością są problemy. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę. 3.Wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA,BIC,BRZUCH SRODA BARKI,NOGI,BRZUCH PIATEK KLATA,BRZUCH SOBOTA PLECY,TRIC

[...] tłuszczu na brzuchu bez diety) 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 220 -przysiad: uszkodzone kolano, nie mogę pozwolić sobie na większe szarże Ankieta wypełniona więc rozpiszę w skrócie z czym ma problem, w zasadzie [...]

co myślicie o takim połączeniu: pn: klata triceps przedramiona wt. grzbiet biceps barki cz. klata triceps brzuch pt. nogi barki biceps

Witam...mam pytanie jaki jest lepszy czyt. efektywniejszy trening...klata+ biceps i plecy + triceps....czy klata+ triceps i plecy + biceps???

Witam, jestem nowym użytkownikiem i zapewne tak jak większość najpierw zacząłem ćwiczyć a dopiero później czytać. Otóż moja historia zaczyna się od tego że pewnego dnia dostałem ławeczkę(regulowana), Stojaki i sztangę. Szybko dokupiłem 2x hantel (5kg) i 2x sztangielka, drążek, wyciąg górny oraz modlitewnik. Zacząłem ćwiczyć w Sierpniu 2011 roku [...]

witam mam do oceny nowy split treningowy Poniedziałek Klata Wtorek Plecy Środa Barki Czwartek Klata Piątek Ramiona Sobota Nogi+brzuch Co o tym myślicie ?

[...] Atlasik taki z tych tanszych co ma wypychanie motylek Długi drążek u góry i wałki na uda + Drążek rozporowy na drzwiczki i Twister wiecie te male kolko co sie kreci dupą i klata w odwrotnych kierunkach ;)no i skakanka ;) Ale niepotrafie sobie tego sensownie rozplanować co w poniedzialek co we wtorek, a z tego co czytałem to trzeba rozwijać [...]

[...] 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Na łydki wykonuje spięcia na palecie w staniu 6-9 serii Dziś be cardio po treningu Czwartek klatka, barki i super serie na ramiona (klata i barki z mniejszym ciężarem lecz z większą uwagą na technikę. Ramiona ćwiczę z zachowaniem techniki i odpowiednio dobranym ciężarem): Wyciskanie sztangi na ławce [...]

pon : plecy + biceps wt : klata + triceps sroda : barki + nogi czw : off piatek : klata + biceps sobota : barki + triceps niedziela : off

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: barney501 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:24 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] drugi miesiąc na siłowni. Przez miesiąc przytyłam 3kg, starałam się jeść moje zapotrzebowanie - Z tygodnia na tydzień wyciskam więcej. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu: klata i triceps, nogi, plecy, barki i biceps + jeden cardio. Problem jest w tym, że nie wiem w którą stronę iść na początek. Obciąć kalorie i postarać się zredukować trochę [...]