czy ten plan bedzie dlamnie odpowiedni staz 2 lata Dodam ze pracuje fizycznie wiec tak fbw 2x tydzien Pon Klata -wycisk skos3 serie -Plasko hantle 3 serie Plecy podciaganie Sciaganie drazka do karku barki-wyciskanie sprzed glowy unoszenie na boki Biceps uginanie ze sztanga 3 serie Triceps Sciaganie linki wyciagu3serie Piatek to samo Czy taki plan [...]
Witam. Przewiduje odpowiedz ale obiecalem koledze,ze zapytam specjalistow. Znajomy ma ginekomastie w zaawansowanym stadium. Tzn okolo 7 lat. Chodzi ogolnie o sutki. Szczpiczaste i grube. Klata twarda ale sutki jak w/w. Czy jest jakas mozliwosc cofniecia tego? Cociaz minimalnie przy uzyciu np armidexu czy czegokolwiek innego? Szukalem na forum ale [...]
[...] otóż zacząłem ćwiczyć w swoim zaciszu domowym (ł awka,sztanga, hantle.) Mam 14lat waga 70kg i 182cm wzrostu. Ale tu nie o to chodzi. Cwiczę 3 razy w tygodniu, poniedzialek klata biceps,wtorek nogi,barki a piatek triceps i plecy i chciałbym polracowac.troche nad brzuchem. Gdzie mógł bym wplątac a6w ? Trenuje bez diety, jem rano platki na mleku, [...]
Witam od 1,5 roku trenuje na siłowni systemem FBW. Wykonuje praktycznie te same ćwiczenia. Nogi: przysiady i mc Plecy: wiosłowanie podciaganie mc klata: WL i dipy czasem rozpietki Barki:wyciskanie nad glową biceps: uginanie triceps: francuskie Czy tylko tymi ćwiczeniami równomiernie rozwinę swoją sylwetkę?? Odpowiada mi taki system trenowania nie [...]
[...] Nie chodzi mu o jakieś super wyniki w podnoszeniu ciężarów chodzi mu bardziej o sylwetkę plażową. No i moje, znaczy sie nasze, pytanie brzmi jaki trening??Dietę jakąś tam ma tylko nie wie jak ćwiczyć. Dane: Wzrost 185 cm Waga 68 klata 93 biceps 32 staż na siłce to miech Oki to chyba wszystko czekamy na poważne porady bez smiechów mi tu :)
mam strasznie chude nogi i czy moglby ktos poleci jakis dobry trening na nogi? do tej pory cwiczyelm tak: poniedzialek klata biceps sroda plecy triceps piatek barki nogi(do dyspozycji mam ławke z prasa na nogi,sztange,hantelki): przysiad ze sztanga 4x10 prostowanie nog w siadzie 4x10 wzpiecia na palcach 4x10
Witam biore sie za pisanie planu na ten miesiac - zaczynam diete i rozpoczynam 1 cykl na kreatynie Narazie zaczynam od rozisania grup miesniowych na dany dzien Prosze o ocene tego , chce zaznaczyc ze taki rozklad mi najbardziej odpowiada bo musze w tym planie polaczyc bic i tric w 1 dzien i przelaac stagnacje tej parti Poniedzialek - Klata Wtorek [...]
witam, jak w temacie, bardzo utrudnia to dokończenie treningu klaty i trica i uniemożliwia skatowanie tych mięśni do końca. stosuje klasyczny trening klata 13 serii i tric 8s, odstęp między treningami tej samej grupy - 6 dni. Nie cwicze oddzielnie przednich barków i nie są one przetrenowane, po prostu męczą sie przy wyciskaniu i rozpiętkach. Może [...]
witam moje wymiary to : - klata 125 cm - pas 100 (opona) - biceps 43 cm - waga 100 - 102kg - wzrost 180 cm cel: masa na silownie chodze 5x w tygodniu i cwicze po 1 parti miesniowej dziennie + orbitek 10 min przed i 10 po treningu staz na silowni teraz 1 rok przedtem 3 lata od 4 miesiecy bralem nitro-tech ale nie widze zadawalajacych [...]
[...] wrzucam ćwiczenia do oceny, tak ogarniam cykle itp. wrzucam tylko ćwiczenia z pytaniem czy takowe wystarczą? Przysiad ze sztangą/ MC uginanie nóg na maszynie ławka prosta klata skos Ściaganie drazka przod Martwy ciąg Wiosło hantlem wyciskanie sztangielkami siedząc wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek stojąc uginanie ze sztangą [...]
Witam ekipę.. Co sądzicie o typowym treningu kumulacyjnym metodą 10x10..? tzn.. 10 serii po 10 powtórzeń z 1 minutową przerwą... rozkład treningu: poniedziałek: Klata - triceps środa: Barki - nogi piątek: Plecy - biceps Jest to typowy trening na suchą masę mięśniową... Czekam na wasze opinie.. Na necie będę we wtorek z racji tego że wyjeżdżam..
Mam 16 lat i od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni. Ważę: 79kg Wzrost: 179cm Cel: Klata abs i trochę przybrać w bicu ;) To moje zdjęcia:http://img638.imageshack.us/i/videocallsnapshot1g.png/ , http://img854.imageshack.us/i/videocallsnapshot2.png/ Proszę o profesjonalną poradę Plan treningowy i dieta. Nie mam czasu na chodzenie na siłkę, a w [...]
Ostatnio trenowalem kazda partie miesni oddzielnie. Robilem 5 treningow tyg. Ostatnio robilem cykl regeneracyjny i teraz mam zamiar zmienic plan na 3 razy w tyg (klata+tric, bic+plecy, bary+nogi). Zakupilem sobie kretke i bialko serwatkowe. I tu mam dylemat nie wiem czy te 3 dni wystarcza. Wiem, ze niby wystarczajaca liczba dni ale po tym jak [...]
[...] z piersią z indyka,obiad-to co mama zgotuje ale często pierś z kurczaka itd, przed siłownią -kasza gryczana, po silowni-ryż biały , kolacja- jakieś kanapki nieraz ryz, i przed spaniem wypijam twaróg ;) Czy da mi to efekty jeżeli będe ćwiczył 3x w tygodniu . Mam rozłożony plan ćwiczeń na poszczególne partie np. w pon: klata i triceps . Dzięki :D
[...] fat burner.Do tego jeszcze 4 razy w tygogniu trenuje.Dokladniej moj trening wyglada tak. Wt-bieganie rano-popołudniu-nogi barki Sroda-brzuch Czwartek-bieganie rano Pt-klata-tric Sob- bieganie rano-bic-plecy Ndz-bieganie rano Dodatkow jeszcze robie ^ weidera.trening oczywiscei jest na rzeźbe.Jak wy byscue mi doradzili dawkowac te suple???
[...] sie lato a ja chce dobrze wygladac wiec pozwolilem sobie na maly cykl na rzezbe,chce miec poziom tłuszczu ok 6% przy zachowanej twardej masie miesniowej z poprazkowana klata i posladkami, a oto zestaw cytomel clenbuterol eferdyna winstrol omnadren 250 plus dieta ok 4 gramy bilka na kg wagi ciala i ok 10 l wody dziennie,zalezy mi na szybkiej [...]
[...] Piotra wspomnieli o utrzymywaniu napięcia mięśni podczas uginania ramion ze sztangą - mowa tutaj o bicepsie - czyli nie opuszczamy sztangi do pełnego wyprostu ramion, tylko mniej więcej do 3/4 ruchu, aby ten mięsień był cały czas napięty. Rozumiem, że w każdym ćwiczeniu powinniśmy się do tego stosować - klata, barki, triceps, plecy, nogi?
Data ur.04.03.1994 Treningi rozpocząłem w październiku 2007 na początku było to chaotyczne machanie hantlą. Obwody: Klata 97 Biceps 33 Przedramie 28 Udo 52 Łydka 37 Pas 80 Waga 66 Plan treningowy będę opisywał w następnych postach. Diete jako taką mam, spożywam 6 posiłków bogatych w białko i weglowodany Obecnie robię A6W jest w drugim dniu.
