fbw 2x tydzien
Pon Klata
-wycisk skos3 serie
-Plasko hantle 3 serie
Plecy podciaganie
Sciaganie drazka do karku
barki-wyciskanie sprzed glowy
unoszenie na boki
Biceps uginanie ze sztanga 3 serie
Triceps Sciaganie linki wyciagu3serie
Piatek to samo
Czy taki plan wystarczy na podtrzymanie
i drugie pytanie co zrobic zeby nie spadala sila??