Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Rocznik 96, waga - 71 kg, staż treningowy - rok z groszem, cel - masa / siła. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : WL - 80 kg x1 MC - 140 kg x1 Przysiad - 85 kg x4 Proszę o ocenę splitu, który chcę zrealizować w najbliższym czasie. Pon. Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 10,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Witam: Staż: 2,5 roku Wiek: 19 lat PoNiedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,10 BRAMA + ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,10 Wtorek: Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12,12,12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]
[...] wszystko robić dobrze. Trzymam dietę low carb około 100 gr dziennie a nawet mniej :) Do tego chodzę 3 razy dziennie na siłownię ( tylko w te dni mam czas ): Poniedziałek ( klata + tric ) Środa ( plecy bic ) Piątek ( nogi barki , kaptury , przedramie) Do tego co trening biegam 35 minut (dodaje 3 minuty co tydzień) i przebiegam około 5 km , do [...]
[...] i krazenia ogolnego rozruszania ciala) Trening: nogi: sztanga na barki i przysiady 3 serie 12 10 8 plecy: drazek nachwytem? najszerzej jak tylko pozwala 3 serie 12 10 8 klata: wyciskanie laweczka 3 serie 12 10 8 barki: wyciskanie sztangi z przed glowy i za glowy siedzac 3 serie 12 10 8 tricepsy: hantla za plecy oburacz albo pompki odwrotne 3 [...]
Witam, chciałbym wam przedstawić wam plan ja jakim ćwicze i wasze opinie na temat jego i ewentualne poprawki ;D Teraz zalezy mi na treningu na mase, wiec napiszcie mi ile mam robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D Oto plan Poniedziałek i Czwartek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (17-15) [...]
[...] (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 155 Jestem w rotacji za granicą - pracuję fizycznie i nie jestem w stanie utrzymać odpowiedniej regeneracji, aby pogodzić to z [...]
[...] 4x12 (ledwo daję radę 40kg, przedtem było ok. 70! ) Plusik, wyciskanie hantli, ze skrętem na końcu 3x12 (hantle 15 kg) Minusik, na bramie 3x12 Proszę o pomoc, bo ta słaba klata mnie załamuje! Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa mięśniowa, siła, bez nabierania tłuszczu Staż treningowy [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewielkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: słabe, nie ma się nad czym rozpisywać:/ -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Planuje zrobić sobie mój pierwszy cykl. Chciałbym żeby to był krótki cykl 4 tygodnie ON, 4tyg. OFF(wtedy odblok i kreatyna), potem raz [...]
Otóz ulozylem plan na mase.Prosze o jego opinie Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztanga/sztangielki skos dodatni 4x10 -wyciskanie sztanga w poziomie 4x10 -wyciskanie sztanga/sztangielki skos ujemny 4x10 -rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU* 4x10 *niewiem czy moze byc wzamian za rozpietki Tric: -WYCISKANIE JEDNORĄCZ/WYCISKANIE [...]
Ćwiczę prawie 2 lata aktualnie kończę swój pierwszy cykl na mono olimpa, po tym chciałbym spróbować taki split na masę, inaczej niż w poprzednim połączyłem grupy mięśniowe i zmieniłem kilka ćwiczeń, drążek zawsze robiłem nachwytem do klatki ale ze względu na to że mam tylko rozporowy i nie mogę szerzej złapać a normalnym chwytem już nie idzie [...]
Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy, którym pracuje już 8 tygodni. 5 razy w tygodniu trening na mase, lecz w obecnej sytuacji na tym planie za dużo nie rośnie. bicek od dłuższego czasu stoi w miejscu . W nowym planie chciałbym skupić się na barkach i klacie. Miałem tylko ten plan. Niżej wstawiam obecny plan Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie [...]
[...] (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 Siemanko. Od 25 miesięcy jestem na testosteron enan. Leciało tylko to i w między czasie 2 opakowania heliosa :) Teścia leciało [...]
Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od września 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) Diety jako takiej nie mam, ale 160g białka dziennie staram sie zjadać, z ww i tłuszczami też myślę, że nie ma problemów trening 1 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 (progresja) 40kg, 45kg, 50kg, 55kg [...]
[...] dopoki nie skoncze A teraz cos o mnie: Staz: 12 miesiecy i w tym 3 miesiace przerwy czyli 9 miesiecy. Chociaz poczatek to nie wiem czy mozna nazwac treningiem bo co 2 dzien byla tylko klata. Waga: 77 zaczynalem od 53 Biceps lewy: 40 zaczynalem od 32 Biceps prawy: 39,5 zaczynalem od 32 Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2008-03-19 19:17:00
TRENING Poniedziałek: Klata+triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:4x12-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x12-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x10 POMPKI W PODPORZE [...]
[...] kiedy jest zastój, chce robic trening normalny ma mase a łapy w ss. czy jest sens? i moglibyscie pomoc ulozyc jak co taki trening? poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata łydki wyciskanie na maczynie w góre 12 10 10 8 wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 15 12 10 10 tzw konik 20 15 10 10 wspiecia ze sztanga 20 15 [...]
[...] jeszcze zrobic podstawowe badania przed cyklem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej słaba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x6 powt -martwy ciąg: 160x10 powt -przysiad: 180 x8 powt Przymierzam sie do cyklu 1-16 Tesc 750 mg ew (rozbite na 3 dawki) - PMP 1-16 Bold 500 mg ew - Alpha Pharma [...]
