Witam wszystkich. Chciałbym was prosic o ocene mojego planu na mase ktorym cwicze juz jakies 2 miesiace. Prosze o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki:D Poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 -wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 -rozpietki prosto 12/10/8/8 triceps -francuskie wyciskanie 3x12 -pompki na poręczach 3x max powtorzeń [...]
[...] mi jakiś tani suplement na wspomaganie spalania tłuszczu i stymulację głodu (żebym nie miał tych napadów) wyprzedzając pytania o trening: 6 razy w tygodniu - 2 razy klata biceps triceps, 2 razy plecy barki, 2 razy brzuch i nogi. 15-20 powtórzeń, 12-15 serii na większe partię i 8 serii na mniejsze. po treningu idę biegać około 40min [...]
Witam chcialbym byscie ocenili moj plan powiedzieli co powinienem zmienic. Cel masa staz ok. 2 lata Cwicze 3x w tyg. Pon. klata: skos w dol 12/9/9/7 wl 12/9/9/7 skos w góre 12/9/9/7 rozpietki 4x12 + ramiona w super seriach róznie ale zawsze 3 cwiczenia w 5 super seriach np: uginanie ramion uchwytem neutralnym na modlitewniku 5x12 + wycisk lezac [...]
Cześć, jestem w trakcie treningu masowego aktualnie w trzecim tygodniu, polece nim jeszcze jakies 3-4 tygodnie.. ale tak na zapas chciałem sie zapytać co potem? posiadam poręcze do dipsów, drążek do podciągania, oczywiście plecak i książki też%-).. efekty po 3 tygodniach: Klatka: 92cm> 95 Przedramie: 24cm> 25 Bicepsy: 27cm> 28 łydka: 36cm>38 udo: [...]
[...] na nogach): http://*******/gf46 Czy 4 serie to nie jest za mało na mase? W ogole strasznie malo tam cwiczen, zazwyczaj siedze na silowni z 3 godziny, robie wszystko na raz (klata biceps triceps barki plecy) w sumie widac jakies efekty.. a taki trening zrobilbym w 30minut. Jest szansa przy takim czyms urosnac? Jakie trzeba zakładac obciążenia? [...]
Witam . Chce przedstawic moj plan cwiczen . Co o nim sadzicie?? Mam 17 lat, 72 kg i 172 cm wzrostu . Moj staz to kolo 2 miesiece. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Ławka skośna 12 10 10 8 Rozpiętki 10 10 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 10 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką [...]
Witam mam tutaj plan do oceny . Chcialbym go rozbudowac w cwiczenia z hantelkami i ekspanderem ,czekam na propozycje. I nie wiem jak połączyc te cwiczenia ze soba np. klata bic ? plecy tric ? klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpiętki 12-12-12 plecy 1. ściąganie drążku wyciągu górnego [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Do tego pytania Ankieta niet potrzebna ale jak znam forumowiczów będą o nią fochy :). Szukałem odpowiedzi prawie wszędzie lecz nigdzie nie [...]
Ema 3 dni temu kupiłem sobie ławkę pod sztangę. Jak Na razie jadę wszystkiego 10 x10 tylko uda 20x10. Chciał bym żeby jakiś obeznany człowiek ułożył mi plan treningowy. Lat 16 waga 70 wzrost 183. Ćwiczę Karate Kyokushin wiec trochu siły mam, do dyspozycji mam jak na razie 30 kilo sprzetu. To jesli znajdzie sie dobry człowiek który mi ułoży plan to [...]
przekonalem sie do HST (przynajmniej w teorii) - startuje od stycznia prosze o ocene mojego planu cwiczen (w nawiasach liczba serii): NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi [...]
[...] preparaty : nic z SAA, Same odżywki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Masa. Redukcja. Przez jakiś czas IF 16/8 wyniki silowe to klata - 130KG martwy - przysiad - Witam! Czwiczę około 4 lat. Mam zamiar przejść cykl na SUST 250. i mam parę pytań. Jaka powninna być dawka ? Ile powinien trwać cykl w [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:205 -martwy ciąg:320 seria -przysiad:192,5 seria PYTANIE: Przedwczoraj zalozylem temat o sypio + prop to polece na mase jezien zima. teraz chce dac od polowy sierpnia [...]
[...] warzywko, owoc lub jogurt. Ćwiczę jakiś czas, a plan mam ułożony na pn, śr, pt, jeśli chcecie mogę go podesłać, ale każdego dnia robię plecy, nogi, barki, bic, tric, brzuch, klata tylko co dzień, to innym ćwiczeniem. Byłbym mega wdzięczny, jeśli ktoś pomógłby mi rozplanować branie i dawkowanie tegoż gaina i białka w ciągu dnia, bo nie wiem [...]
[...] (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 170 PYTANIE: Witam! mam słabe libido po odbloku, znaczy sporo słabsze niż przed cyklem. Fajka staje ale nie jest tak twarda jak [...]
Witam wszystkich Wiek 17,5 Wzrost 176 Waga 81 Staż 12 miesięcy Poniedziałek Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Wyciskanie na skosie 15 13 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4 x 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 10 ginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4 x 10 Wtorek wolne Środa Plecy i Triceps [...]
[...] w wtorek, w poniedziałek się wybieram 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: jest b.dobrze :) -klata: -martwy ciąg: -przysiad: 1-14 enan 300mg e4d 1-12 deka 300mg ew 10-16 wino 30mg ed j/w 6 tydzien cyklu i wydaje mi sie ze zaczynaja sie robicv problemy z pala, [...]
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 150 Witam jestem na cyklu 5 tyg w sumie na początku wystartowalem 3tyg na enanie nasz Polski prolungatum 200 ed3 i od 2tyg jestem na [...]
