[...] (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Panowie pytanie techniczne W poniedziałek rano leci test Enan, wieczorem HCG i symex czy badanie Test i Estradiol robić we wtorek rano czy [...]
[...] x 40 kg / 5 powtórzeń x 50 kgz Ogólnie, lepiej więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem czy więcej powtórzeń z większym ciężarem? Aktualnie ćwiczę 8 powtórzeń x 40 kg (klata) i co trening zwiększam o 2 powtórzenia aż do 12, później zwiększam ciężar i zaczynam od nowa od 8 powtórzeń. Zapytacie dlaczego tak słabo z obciążeniem, otóż jestem [...]
[...] Najlepiej żeby była nazwa tego przyrządu i jak wpisze w grafice w googlach to żeby łatwo znaleźć i zobaczyć jak to wygląda :) Nie mogę nigdzie tego znaleźć. Wczoraj robiłem klata, biceps, nadgarstki i na klate to miałem ławeczke i wyciskanie wąskim uchwytem na prostej ławeczce i z oparciem . Potem rozpiętki, butterfly. Na bica to modlitewnik [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10. Mianowicie tych ćwiczeń, moge zamienić jakieś na np pompki na poręczach jeśli trzeba. Prosze o propozycje zmiany lub zatwierdzenie tego :D Przypominam dieta jest,celem jest masa , ćwicze spiltem klata+tric 2 razy w tyg z 2-3 dniową przerwą pomiędzy nimi oraz inne części ciała :) Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Trenuje juz ponad pół roku oczywiście delikatnie bo jestem młody lat mam 14 widzie efekty urosła mi klata , mięśnie brzucha także są jestem aktywną osobą ale mam problem z rękoma chciałbym zwiększyć na nich mase na tricepsie i bicepsie i na przedramieniu . Triceps i przedramie trenuje raz w tygodniu a biceps 2 razy . Na początku wszytko [...]
[...] 9. CEL CYKLU: masa i rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: -przysiad:
Witam, chce wcielic w zycie plan FBW 2x tyg, mam 5 tren. MMA i dlatego tylko 2 dni. Cel to masa i siła. Dieta jest i całkowicie pokrywa moje duże zapotrzebowanie. Klata: rozpiętki 3x ławka płaska sztanga 3x Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15 wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bic: sztanga [...]
Witam , prosił bym was o mala pomoc . Na siłownie chodzę systematycznie , nie ociągam się i daje z siebie wszystko na treningach Moja siłownia wygląda tak ( sam ja robiłem , kilka dni pracy i tak to wygląda ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8eee8c4f0a484760b45dcfebf4d25351.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0039bad3edac4ca498b2f00999a3867c.jpg Przydało by się [...]
[...] aerobowymi czy jak ? Nie znam się na tym za bardzo więc pytam się was. Chciałbym by ktoś ułożył mi plan ćwiczeń, głównie chciałbym wyrzeźbić górną partię mięśni (klata, brzuch, biceps itp). Mam do dyspozycji ławkę (THORN 7828LB), ławkę do brzuszków, gryf prosty, dwa gryfy małe i do tego obciążenia (ok 20 - 30kg). Myślałem także o [...]
siema chciałbym sobie ułozyc nowy plan chyba że ktos ma juz gotowy i jak by mi przesłał bym był bardzo wdzięczny. Mam 17 lat ćwicze 5 miesięcy waga 74 kg, wzrost 178cm. max wyciskania na płasko 78kg. teraz miałem taki plan: Klata: wyciskanie płasko 3x12 wyciskanie na skosie 3x12 barki: wyciskanie z przodu 4x12 unoszenie na boki 3x12 [...]
nie wiem czy jechac dalej na redukcji czy zaczac sie masowac staz- 8 miesiecy pas-81 lapa-38 klata-110 http://img230.imageshack.us/my.php?image=bbb2xt4.jpg http://img112.imageshack.us/my.php?image=bbb3gc2.jpg http://img291.imageshack.us/my.php?image=bbbkk8.jpg z gory dzieki za rady, nie wiedzialem gdzie to umiescic wiec jak cos to przeniescie
Panowie mam 20 strzalow Deci i 15 Winka Depot,prosilbym o pomoc w postaci rozpiski tej kuracji i podpowiedz bo nie wiem za bardzo czy tak bedzie dobrze czy dokupic moze 5 strzalow jeszcze winka zeby bylo po rowno a moze zamiast 5 winka z 5 strzalow tescia??? Czy to bedzie dobrze czy nie bardzo?? [...]
cykl niedlamnie , kumpel z ławki prosił abym napisał na forum w jego sprawie jak ktos bedzie miał ochote pomuc to wielkie dzieki, kumpel niema netu;] 1.WIEK: 21lat 2.WAGA: 96 (98) 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:43(44) KLATA: niewiem(ale duza) UDO: niewiem TALIA: niewiem 5.STAZ NA SILOWNI:4lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I [...]
[...] plecy Aktywność fizyczna- siedzę całymi dniami przed kompem noi chodzę do szkoły jest to dla mnie męczące. Odwadniam się i głoduje w niej :PP więc tak trening 2x w tyg klata + plecy- pompki równo z barkami z obciążeniem około 10kg 15/20/25/30/35/15 plecy- grzebiety 5x 25 brzuch- podnoszenie nóg do góry do pionu 4x 25 nóg nie robie bo w [...]
[...] ćwiczę w domu, sprzet: hantelki, ławeczka do brzuszków... potem pójde na siłke... stosuję dobrą dietę... dwa dni treningowe A i B. ćwiczę 3 lub 4x w tyg, plan taki: A: klata:7 Seri max pompek triceps: 3 serie max (powt.) franc. wyciskanie leżąc, i 3 serie max pompki w podporze tyłem. barki: wznoszenie rąk bokiem 3 serie max, wznoszenie [...]
