Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy jest taka mozliwosc by przez 2 dni w tyg na silce dodac priorytet na lape...gdyz to jest moja slabsza strona i chce sie na niej skupic. Jak to zrobic czy jest wogole sens czy dozucic moze wiecej cwiczyen na te partie(bic tric). Dodam ze 3 razy w tyg mam treningi boksu..(czasami 2 zalezy od czasu jakim [...]
Witam Chciałbym wzmocnić , powiększyć biceps i klatkę piersiową , z resztą partii mięśni nie ma problemów rozwijają się prawidłowo. Ćwiczę 3 razy w tygodniu : Poniedziałek : Klata i Biceps Środa : Triceps , Plecy , Bieganie (2/3 km) Piątek : Nogi , Barki , Bieganie (2/3 km) Obwód Klatki : 112 cm Obwód Bicepsa : 37,5 cm Na początku jak zaczynałem [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów Poniżej załączam 2pliki z dietą, którą właśnie skończyłem układać. Dieta typu carb cycling. Byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś mógłby ją sprawdzić i wskazać błędy. O mnie: wiek- 21 lat wzrost- 185cm waga-83kg staż 9miesięcy typ: endomorfik BMRx1,6=3020 3020*10%= 3322kcal (na masę) Makroskładniki w [...]
Witam. ułożyłem sobie plan i chciał bym abyście go sprawdzili: Dzień I Klata: wyciskanie sztangi 3x 14/12/10 rozpiętki, ławka skos 3x 14/12/10 wyciskanie hantli, ławka skos 3x14/12/10 buterflay 3x 12/10/8 biceps: zginanie ramoin stojąc 3x 14/12/10 wyciskanie hantli w oparciu o kolano 3x 14/12/10 zginanie ramion na bramie 3x 12/10/8 Dzień II Barki: [...]
Co mi da taki trening? jakie beda efekty? cwicze tak na serio od grudnia, ma 17 lat, + duzo biegam, boksuje, wiec masy raczej nie da rady. I dzien-Klata + bary: -wyciskanie na plaskiej 14,12,10,8 -skos gora 14,12,10,8 -rozpietki 14,12,10,8 -przenoszenie sztangielki 14,12,10,8 -wyciskanie [...]
[...] (typ budowy): ektoformik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siemka mam pytanie po dwóch nieudanych cyklach zwracam sie do was o pomoc w 3 cyklu a wiec planuje zrobic 8-10 tyg cykl w skład którego [...]
Witam od jakiegos czasu chodze na silke i trenuje wg mojego planu ocencie go i skorygujcie (jezeli bedzie trzeba) Klata Wyciskanie lezac plasko 4*12 Barki Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*12 Triceps Prostowanie ramion w opadzie tulowia 3*12 Plecy Przyciaganie drązka od wyciagu 4*12 Uda Prostowanie nog w siadzie 4*12 Łydki Wspiecia [...]
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:160 -przysiad:120 PYTANIE: Słyszałem ostatnio ze masteron powoduje poprawe jezeli chodzi o kwestie pryszczy. Ktos cos zauważył w trakcie stosowania [...]
[...] samopoczucie, siła, wytrzymałość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x 5 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 140x 5
witam chcialbym uzyskac kilka wskazowek porad w ewentualnej zmianie trzy dniowego mojego treningu Pn:(Klata Triceps) -wyciskanie na lawce plaskiej 4x12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skosnej glowa w gore 4x12/10/8/8 -porecze 4xMAX -brama 4x12 (lub rozpietki) -wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w [...]
witam spojrzcie i jak mozecie zobaczcie czy cos byscie dodali albo czy cos nie pasuje trening na mase 3 dniwy poniedzialek klata,triceps : wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12/10/8/8 rozpietki na skosie glowa w gore 12/12/12/12 wysickanie francuskie sztangi siedzac 12/10/8/8 wysiskanie [...]
Ćwicze od 9 miesiecy - 4 miesiace byly bez planu itd. Potem fbw 3x w tyg, ale dowiedzialem sie ze to za duzo, i od jakiegos miesiaca robie push pull legs na takiej zasadzie: Dzien 1 push Dzien 2 pull Dzien 3 legs Dzien 4 przerwa Dzien 5 push Dzien 6 pull Dzien 7 legs Dzien 8 przerwa I tak w kolko, Jestem na redukcji, juz ja powoli koncze, [...]
[...] (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1 x 115 -martwy ciąg: 6x 120kg -przysiad: 1 x 120 A więc mam zamiar zrobić pierwszy cykl z propa i metu Jelfa, interesuje mnie sucha masa mięśniowa, Mam małe [...]
[...] cel to zrzucenie zbędnych kilo i wyrzeźbienie oraz wzmocnienie mięści i wytrzymałości ponieważ masę jako taką mam, mięśnie są ale bardzo słabe. Ćwiczę 3 razy w tygodniu 1.klata+tric 2.plecy+bic 3.barki+nogi a brzuch okazjonalnie. Słyszałem że na siłownię należy iść na czczo by lepiej spalać nadmiar ciałka a w szeczóglności przy aerobach. Więc [...]
[...] (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 -martwy ciąg:204 -przysiad: - Witam prosze was o pomoc w sumie jest to juz 2 raz jak o to pytam lecz myslałem ze cos pojdzie a więc.. lece na enanie przez 9tyg [...]
[...] Chociaż skoro przy tej opcji widzę rezultaty, a przy tamtej nie, to logiczna wydaje się odpowiedź, ale jednak zapytam: czy warto trzymać się systemu intensywnego, dwudniowego? Ćwiczę wtedy przez 1-1,5h, ale mam wrażenie, że szybciej wysiadają mi podczas tych ćwiczeń ręce i łopatki niż klata. Klatkę czuję napiętą, ale wydaję mi się, że słabiej.
[...] moc, masa 9. CEL CYKLU:siła!! masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:180 -przysiad:160
Witam. Ćwicze 5 miesiąc. Pierwsze 3 miesiace bez planow teraz od 2 miesiecy cwicze 3 razy w tyg. 1 dzien klata / 2 dzien plecy / 3 dzien rece . Plan cwiczen jest taki ze cwicze wiekszosc cwiczen dostepnych na silowni na dana partie w danym dniu. Na poziomej lawce cwicze najczesciej. Po 5 miesiacach wyciskam tylko 65 ;x a osiagniecia w innych [...]
