7 klata

[...] specjalnie sie nei zalewam 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 120-130 -przysiad: kolo 100 Witam mam rocznikowo 19 lat, cwicze 2 lata, drugi rok na powaznie z dieta. Obecnie jestem na redukcji po ktorej [...]

Witam , chciałbym , abyście ocenili jak i poprawili jakieś błędy w planie. Sporo ćwiczeń , przez to że lubię ćwiczyć .Dążę to poprawy siły i masy.Dzięki za pomoc Pon: Klata: 4 ćwiczenia wyciskania na 4-rech różnych stopniach ułożenia ławeczki Serie :12,10,8,8,6,6,6,8 Brzuch: 100brzuszków prostych/100 brzuszków skośnych,100nożye poziomych jak i [...]

[...] z hantlami x4 ok8 powt wspięcia na łydki wspięcia na palcac x3 15-20 powt Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt x5 10-15 powt regresja brzuch: ABS 2 Pt: klata: wyciskanie płasko x4 6-8 regresja wyciskanie skosem w górę x2 6-8 regresja pompki na poręczach x2 stały ciężar Bajceps: uginanie z gryfem prostym stojąc x3 6-8 [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dyskopatia-nie robię przysiadów ani martwych 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - 120kg -martwy ciąg: - -przysiad: -

[...] - plecy: Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x max Wiosłowanie sztangielkami podchwytem 4x10 Ściąganie drążka za kark 4x10 MC 4x8 Szrugsy 4x15/12-10 Wtorek - klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na skosie w górę 4x8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x8 Krzyżowanie linek 3x10 Rozpiętki 3x10 Środa - wolne. Czwartek [...]

[...] pomyślałem ,że skoro wolę ten, a trening z ciężarami przynosi lepsze i szybsze efekty, to można je ze sobą połączyć. Co myślicie? Taki plan opracowałem : poniedziałek :klata+biceps pompki 3 serie płaska 2 serie 10 powt skos 2 serie 10 powt hantelki 2 serie skos 10 powt rozpiętki 2 serie skos 10 powt rozpiętki 2 serie płasko 10 powt pompki [...]

Poniedziałek - Plecy: 1) Martwy ciąg - 4s (Progresja) 2) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4s 3) Wiosłowanie hantlem - 4s 4) Szrugsy hantlami - 3s Wtorek - Klata i Barki: 1) Wyciskanie hantli płasko - 4s (Progresja) 2) Wyciskanie sztangi skos górny - 4s 3) Rozpiętki - 4s 1) Wyciskanie hantli siedząc - 4s 2) Unoszenie hantli na boki - 3s [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: obecna skłonność do łysienia. Nadmierne wypadanie włosów 15. PPM (podstawowa przemiana materii):/ 16. WYNIKI SIŁOWE:życiowe -klata:105×6 -martwy ciąg:110×5 -przysiad:65×14 PYTANIE: Witam ; jak już się domyślacie mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl sterydowy Decyzja już jest podjęta także oczekuję [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest dobry i skuteczny. Ćwicze co 2 dni 1 dzień: Klata+Triceps Serie -Wyciskanie sztangi (12,10,10.8) -Wyciskanie na skośnej (12,10,10,8) -Rozpietki (12,12,12) [...]

Witam, pytanie jak w temacie, czy przy stażu 15 miesięcy, jest jakiś sens robić 2x/tydz biceps/triceps ? Jak tak, to czy 2x te same ćwiczenia czy inne i ew. propozycje. Mój trening wygląda następująco : PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie na skośnej 3 serie 10 powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + [...]

[...] i suplementacja dopięta na ostatni guzik.Tylko nie wiem co z tymi aerobami.Czy najlepiej wykonywać je zaraz po treningu(trenuje 4 razy w tyg. podział parti poniedziałek-klata+barki/wtorek-plecy+kaptur+brzuch/czwartek-nogi(całe)piątek-łapy(całe)+brzuch.Czy dorzucenie 3 sesji aerbowych po 30min zaraz po treningu w poniedziałek wtorek piątek ma [...]

1 dzień -Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 rozpiętki ławka skos dolny : 4s -triceps pompki na poręczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : 4x12,10,8,8 brzuch 4-5s 2 dzień -Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12,10,8,7-6 -biceps Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] (typ budowy): Do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie Wiem, raczej łysienie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna/ szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 125 x 10 myślę, że 150 dałoby radę -przysiad: 95 Zmieniony przez - NiggaR w dniu 2013-04-04 14:15:12

[...] B Przysiady z obciążeniem na suwnicy 12-10-8 Wyciskanie płasko (klatka) 12-10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 12-10-8 Pompki na poręczach (triceps + trochę klata) max-max-max + łydki i brzuch I teraz drugie pytanie związane z bicepsem. Na początku mój plan zakładał ćwiczenie go poprzez podciąganie podchwytem, ale ze względu na [...]

[...] bicia masy czeka mnie tez redukcja.... Plan układałem sam po przeczytaniu wielu postów na sfd i prosze o wyrozumiałosc i ewentualne poprawki/sugestie... Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangi płasko 3s plecy Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3s nogi Wypychanie nóg na [...]

[...] Środa: Biceps sztangą 5powtórzeń 5serii Czwartek: Rower treningowy 30minut Piątek wyciskanie sztanga 10powtórzeń 5serii Kiedy kupię hantle to chcę zrobić tak: Poniedziałek: klata Wtorek: rower treningowy 1h Środa: biceps/triceps itp Czwartek rower treningowy 1h Piątek: brzuch Sobota: rower treningowy 1h Niedziela: wolna Co myślicie o takim [...]

Witam mam 18 lat 180 cm wzrostu, przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu, ważyłem zaledwie 63 kg a dziś ważę 71 kg Chciałbym się poradzić co myślicie o takim planie treningowym i co w nim ewentualnie zmienić.Ćwiczę 3 razy w tygodniu : - plecy z bicepsem - klatę z tricepsem - barki Na każde ćwiczenie 4 serie po kolejno 12,10,10,8 powtórzeń i [...]

cwicze 10 miesiecy, 110cm klata, 40bic, 34 przedramie, waga; 72kg, 18 lat, 176cm wzrostu. Prosze o ocene:) Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2008-04-20 20:01:35

Witam. Ćwicze 2 miesiące z hakiem. Prosze o ocene mojego treningu i wskazówki dotyczące jego poprawy. Za wszystkie komentarzy z góry dziękuje. Poniedziałek: KLATA wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6 rozpiętki na płasko12,10,8,6 TRICEPS -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: No to tak.. Siema! Jestem teraz off, jestem po swoim drugim cyklu, zacząłem go początkiem grudnia, skończyłem pod koniec kwietnia w [...]