7 klata

[...] (TYP BUDOWY): brak tendencji 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata : 140 kg martwy ciag : ok 200 przysiad : ok 160 dlaczego ph? ponieważ zjadłem już dużo różnych kreatyn i chciałbym spróbować czegoś nowego pytanie to samo, czyli czy [...]

[...] Przerwa(5min): 6 rund: 25 double unders 25 cal na wioslach http://www.youtube.com/watch?v=rvDkqaqT6H0&feature=youtu.be Odczucia:Kiepski dzień, bóle mięśniowe, barki, klata, tric i bic najbardziej odczuwalne. Rano grałem w siatkówkę godzinkę, ok. 20 czekało mnie znoszenie 2 ciężkich żeliwnych kaloryferów 15-20 żeber z 4 piętra:P dobry [...]

[...] :pp przed i po treningu po 3gr AAKG, juz po tcm'ie wiec musze pilnowac sie i walczyc o kilogramy na sztandze. tydzien temu na czczo 85kg, a dzis na czczo 83kg < wymiary typu klata/ramiona/uda etc bez zmian, ew na +. brzuch, biodra nie sprawdzalem. pozostawiam to do komentarza. biceps i przedramie 7 kwietnia 2012 wspiecia na palce na jednej [...]

[...] bez urazy w sumie wolno i dokładnie powinni robić początkujący, już nie raz czytałem jak to " zawodowcy " wyszarpują aby móc powali opuścić 3 film - ok 4 film - ok 5 film - nie znam się Turysta16 - duża klata :) masz gen na to ? łapki wyglądają na drobne przy takiej klacie Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-04-20 20:27:23

jezeli juz koniecznie chcesz taki uklad to ok, jak pisali poprzednicy kilka zmian musi nastapic PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana) 2. Francuskie 3. Modlitewnik 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 5. O kolano zginanie przedramienia nad głową siedząc 6. Młotki 7. [...]

[...] -serek z szczypiorkiem -jabłko obiad -kasza gryczana 200 gram pierś z jury -sałatka selera marchwi podwieczorek -orzechy -omega3 Kolacja -makrela -kromka chleba razowego Trening -klata,wyciskanie 50 kg x 8/8 serii -pusch pres 30kg x 4/5 serii -biceps 50kg x 7/7 serii -rower 80 min Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-04-17 15:25:08

http://img407.imageshack.us/img407/9061/75718765.png Waga = 92kg - 89kg - 87.4 - 86,5 - 84.7 - 84.5 Wymiary: Klata: 106 - 103 - 101 - 101 - 100 - 101 Biceps: 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 38 Brzuch nad pępkiem: 87 - 85 - 84 - 83 - 82 - 82 Brzuch pod pępkiem: 95 - 94 - 93 - 92 - 92 - 91 Udo: 60 - 61 - 61 - 61 - 61 - 61 Niewielkie zmiany w rozmiarach [...]

http://img407.imageshack.us/img407/9061/75718765.png Waga = 92kg - 89kg - 87.4 - 86,5 - 84.7 - 84.5 - 83.3 Wymiary: Klata: 106 - 103 - 101 - 101 - 100 - 101 - 100 Biceps: 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 38 Brzuch nad pępkiem: 87 - 85 - 84 - 83 - 82 - 82 - 81 Brzuch pod pępkiem: 95 - 94 - 93 - 92 - 92 - 91 - 89 Udo: 60 - 61 - 61 - 61 - 61 - 61 - 61 [...]

http://img407.imageshack.us/img407/9061/75718765.png Waga = 92kg - 89kg - 87.4 - 86,5 - 84.7 - 84.5 - 83.3 - 82 Wymiary: Klata: 106 - 103 - 101 - 101 - 100 - 101 - 100 - 100 Biceps: 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 37 - 37 Brzuch nad pępkiem: 87 - 85 - 84 - 83 - 82 - 82 - 81 - 80 Brzuch pod pępkiem: 95 - 94 - 93 - 92 - 92 - 91 - 89 - 88 Udo: 60 - 61 [...]

Małe podsumowanie mojej redukcji. Trwała dwa miesiące, trzeci miesiąc prowadzenia dziennika był już na plusie. Dzisiejsze... http://img407.imageshack.us/img407/9061/75718765.png Waga = 92kg - 89kg - 87.4 - 86,5 - 84.7 - 84.5 - 83.3 - 81kg Wymiary: Klata: 106 - 103 - 101 - 101 - 100 - 101 - 100 - 100 - 100 Biceps: 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 37 [...]

Dzięki RafalRRR Małe podsumowanie. WAGA I POMIARY http://img407.imageshack.us/img407/9061/75718765.png Waga = 92kg - 89kg - 87.4 - 86,5 - 84.7 - 84.5 - 83.3 - 82 Wymiary: Klata: 106 - 103 - 101 - 101 - 100 - 101 - 100 - 100 - 100 - 101 Biceps: 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 37 - 37 - 36 - 37 Brzuch nad pępkiem: 87 - 85 - 84 - 83 - 82 - 82 - 81 - 80 [...]

[...] + Biceps , Klata + Triceps, Nogi+barki brzuch po kazdym treningu 9. CEL CYKLU: masa 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudzielec :) ( aktualnie nie jest az tak zle ale moglo by byc lepiej) 11. STAN ZDROWIA: dobry 12. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: nie robie problem z kolanem -przysiad: jak wyzej poprawilem ankiete

[...] tam na temat kreatyny i on powiedział że teraz będzie sobie obcinał paznokcie i mielił przez specjalną maszynkę aby zrobić sobie kretke zaczeliśmy się z niego śmiać...to do nas jeszcze wyjechał z tekstem ,,a co wy nie macie takiej maszynki'' wtedy padłem ze śmiechu...kolo długo nie poćwiczył jego klata nie wytrzymała bo nie miała regeneracji...

plecy i klata.. mysle ze nogi tez dopakowały rece tez a teraz do rzeczy szybkie schodzenie trzeba wyeliminowac delikatnie widze ze głebokoscia siadu nie masz najmniejszego problemu problem masz za to od polowy ruchu w gore sprobujemy wiec skoordynowac nerwy do dzwigania w drugiej polowce a osiagniemy to za pomoca box-przysiadow jako ze jestes [...]

[...] czesc winy za bole w plecach moga one oznaczac tendencje do słabego obrotu w czase wyciskania niby nalezałoby zdotrenowac miesnie zebate przednie oraz dolne kaptury, jednak robisz juz to za pomoca PPress, i wiosła podejrzewam tez ze na codzien chodzisz z napietym brzuchem lub/i nieco wypieta klata, prawda to? odpowiedz bardzo szczerze

1.WIEK: 17 2.WAGA: 83 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 40cm -Klata: nie mierzyłem -Udo: 60cm -Talia: nie mierzyłem 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.Wyniki siłowe -Klata: 100kg 15x -Przysiad: 130kg 3x -Mc: 180kg 3x 7.Dieta: 350kcal ponad zapotrzebowanie

P ----------- W nogi biceps Ś plecy triceps ECH PLECY ZARAZ PO NOGACH.. MOZE BYC KONTUZJA DOLNEGO GRZBETU.... CZ ----------- P ----------- S klata biceps N barki triceps DWA DNI Z RZEDU MECZYSZ DOSC INTESYWNIE TRICEPS KLATA: -1 płaska 4s od 8 do 2 2 POWTRZENIA TO NIE MASA!!! -2 sk w góre 5x8 -3 sk w dół 5x8 WYWAL SKOS W DOL I DAJ [...]

A wiec: Przed śniadaniem 5g mono + witaminy 30min przed treningiem pobudzacz Po treningu 5g mono Dzisiaj: Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 90kg 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 60kg 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) - 45kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - [...]

Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 90kg 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) - 30kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - 30kg 5. Przysiady wykroczne - 4x12 - 25kg 6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 [...]

Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 5. Przysiady wykroczne - 4x12 6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - [...]