plan do oceny

kumpel chciał zebyście ocenili jego paln treningowy.Trenuje 2,5 ruku w piwnicy, nie ma wyciągu,trenuje tylko na wolnych cięrzarach .Cel treningu to nabranie masy
dzięki i pozdrawiam DRESONATOR

P -----------
W nogi biceps
Ś plecy triceps
CZ -----------
P -----------
S klata biceps
N barki triceps

KLATA:
-1 płaska 4s od 8 do 2
-2 sk w góre 5x8
-3 sk w dół 5x8
2+3=superserie
BICEPS:
-1 szt.wąskim uchwytem 3x10
-2 ch.na siedząco 3x8
-3 ch z obronem 3x8
1+2=superserie
BARKI:
-1 wyciskanie ch.5x8
-2 wzniosy bokiem ch. 4x8
-3 wzniosy przodem ch.4.x8
1+2=superserie
TRICEPS:
-1 wyciskanie szt wąskim uchwytem 5x8
-2 francuskie ch.5x8
1+2=superserie
PLCECY:
-1 podciaganie raz szerokim raz wąskim uchwytem z przodu 5x7-8
-2 podciaganie z tyłu 5x8
-3 wiosłowanie ch.5x8
1+2=superserie
-NOGI:
-1 przysiady ze szt. na plecach 4x20
-2 na maszynie na czterogłowe 5x20
-3 na maszynie na dwugłowe
-4 łudki 5x12
2+3=superserie




JESTEM INNY MAMO TATO CZY DOSTANE WMORDE ZA TO

P -----------
W nogi biceps
Ś plecy triceps ECH PLECY ZARAZ PO NOGACH.. MOZE BYC KONTUZJA DOLNEGO GRZBETU....
CZ -----------
P -----------
S klata biceps
N barki triceps DWA DNI Z RZEDU MECZYSZ DOSC INTESYWNIE TRICEPS

KLATA:
-1 płaska 4s od 8 do 2 2 POWTRZENIA TO NIE MASA!!!
-2 sk w góre 5x8
-3 sk w dół 5x8 WYWAL SKOS W DOL I DAJ IZOLOWANE JAKIESJ (ROZPIETKI CZY PRZENOSZENIA NP.)

BICEPS:
-1 szt.wąskim uchwytem 3x10
-2 ch.na siedząco 3x8
-3 ch z obronem 3x8 DAJ 2 CWICZENIA (1 i 3 MOZE BYC) PO 4 SERIE ( 1 CWICZENIA PROGRESJA)
1+2=superserie CHYBA SERIE ŁACZONE
BARKI:
-1 wyciskanie ch.5x8
-2 wzniosy bokiem ch. 4x8
-3 wzniosy przodem ch.4.x8 WYWAL TO A ZAMIAST TEGO DAJ WZNOSY W OPADZIE

TRICEPS:
-1 wyciskanie szt wąskim uchwytem 5x8
-2 francuskie ch.5x8
1+2=superserie CHYBA SERIE LACZONE ?
PLCECY:
-1 podciaganie raz szerokim raz wąskim uchwytem z przodu 5x7-8 DAJ TYLKO SZEROKI UCHWYT
-2 podciaganie z tyłu 5x8 DAJ JEDEN PODCIAG !!
-3 wiosłowanie ch.5x8
dodaj cos na prostowniki -- M CIAG, ALBO WZNOSY TULOWIA

-NOGI:
-1 przysiady ze szt. na plecach 4x20
-2 na maszynie na czterogłowe 5x20
-3 na maszynie na dwugłowe
-4 łudki 5x12 ROZUMIEM ZE TO WSPIECIA STOJAC ?? MOZESZ DAC JESZCE WSPIECIA SIEDZĄC
2+3=superserie



ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dzięki za odpowiedzi :)
pozdrawiam DRESONATOR :)

JESTEM INNY MAMO TATO CZY DOSTANE WMORDE ZA TO