Nieposkromione bicepsy hehe !!!!

Witam chcialbym prosic was o rade a chodzi o to ze cwicze bica i nic mi nie idzie i to juz od dluzszego czasu zmienialem cwiczenia i intensywanosc i nic triceps idzie za***iscie a biceps jest w plecy, zmienilem teraz trening lap nastepujaco:

bylo

klata + biceps 3 ćw. po 3 serie powtorzenia 8 - 12

czwartek barki + triceps 3 cw po 3 serie powotorzenia 8 - 12


teraz zmienilem na :
klatka + biceps + triceps po 2 cw po 2 serie na kazda parte powotrzenia 10- 12


czwartek : barki + triceps + biceps 3 cw po 3 serie na kazda partie 10-12 ,

bicepsa robie na przemian z tricepsem
1 seria bic 1 tric,

cwiczenia wykonuje poprawnie, probowalem juz roznych metod, zobacze jak pojdzie po tej teraz ,

jaki masz staż ?

podaj ćwiczenia jakie wykonujesz na biceps

jak często zmieniasz treningi i czy robisz dłuższe przerwy 4-7 dni

2x w tyg tric i bic nie ma sesnu, staz pewnie nie za duzy, obwod ramienia to 2.3 triceps.Zrob 1x w tyg tric i bic i wystarczy 2cw po 4s.

no, nieodzowne jest wrzucić ćwiczenia.
myslę, że 2 razy w tyg. przy takiej ilości serii nie ma sensu.
nawet można 3 x trenować ale wtedy trening jest naprawde krociutki- taki sposób wlaśnie może okazać sie dobry na przełamanie pewnych barier- ale to juz trzeba ocenić po jakichś objawach, a ty nie piszesz wiele...

wiem ze tak sie nie powinno sie tak cwiczyc ale probwalem naprawde roznych sposobow staz mam ponad 2 lata, zobacze po 3 -4 tyg jak bedzie , jak wkoncu rusza to bedzie dobrze, a jak nei to zmienie cos , powiem za jakis czas czy idzie czy nie ,