Kamil Nosal - klasycznie 2021

Klatka + ramiona

1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15
97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12
2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12
14x12/9/9
3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14
72x9/8, 62x10
4. Wyciskanie hantli Francuskie ławka skos 3x8-12
8x10/9/8
5. Prosotwnaie z liną oburącz 3x10-15
15x13/12/12
6. Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15
26x8/8, 17x13
7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x8-12
19x9/9
8. Uginanie młotkowo z lina wyciągu dolnego w oparciu o kolano 3x10-14
6x14/14/14
+ Łydki
+ DC

Rano cardio 30 minut, lodowaty prysznic, jedzenie, obiwazki i potem trening. Wyszedl bardzo fajnie, dobre skupienie i czucie co poskutkowało calkiem fajną pompą :D

Dolozykem od dzisja 20g BCAA intra za punkty akurat mi się nazbeirlao to żal nie skorzystać :D

I jeszcze foto z treningu co by było kolorowo

Też kiedyś robiłem te lodowate prysznice z rana :D aż do momentu jak mnie nie przewiało xD ale spoko opcja człowiek taki ożywiony od rana :)

winterR

Też kiedyś robiłem te lodowate prysznice z rana :D aż do momentu jak mnie nie przewiało xD ale spoko opcja człowiek taki ożywiony od rana :)

Świetna sprawa, która niesie za sobą multum korzyści zdrowotnych :D

Nogi

1. Przywodziciel 2x20-25, 2x10-15
6 sztabek x25/25, 7 sztabek x15, 8 sztabek x15
2. Przysiad tył 2x5-8, 1x8-12
160x8, 170x6, 135x12
3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20
170x12/12, 140x20
4. Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc 3x10-15
110x16/14/14
5. Wyprosty siedząc 3x15-20
4 sztabki x18/15/14
6. Martwy ciąg na prostych 2x8-12, 1x10-15
130x12, 140x8, 100x15
7. Uginanie na maszynie leżąc 3x8-12
4 sztabki 12/10/8
8. Uginanie na maszynie stoajc jednonóż 3x8-12
Cały stos + czarna hantla x 12/12/11
9. Uginanie lezac z hantlem pomiedzu nogami 2x MAX
10x9/9
+ Rozciąganie

Trening z kumplem, zajazd totalny. To był jeden z cięższych treningów jakie robiłem. W przysiadach ostatnio 140x8, 150x8, dzisiaj była moc, więc mocno sprogresowane. Cały trening bdb, łączny czas to ok 2.5h

Dobrze że ww już po treningu nieco więcej bo chociaż trochę się zje w nagrodę :D

Kolacyjka z dzisiaj

Plecy, barki, biceps

1. Wioslowanie sztangą podchwyt 2x6-9, 1x8-12
150x7/7, 110x12
2. PrzyciafnIe hammer z dołu 2x6-9, 1x8-12
65x9, 75x9, 55x12
3. Przyciaganei hammer z góry 2x8-12, 1x10-14
40x11/9, 35x14
4. Szrugsy sztangą z przodu 2x6-10, 1z15-20
220x10, 240x10, 170x20
5. Wznosy hantli młotkowo siedząc 3x10-15
10x15/13/12
6. Butterfly odwrotnie 2x8-12, 1x15-20
25x12/9, 15x17
7. Wzniay boczne z klamra wycia dolnego 3x8-12
17x12, 19x12/12
8. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-12
12.5x12/12

Łydek i rozcisgnaia niestety nie zdazylem bo totalnie nie było na to już czasu. Ale z calej reszty jestem Bardzo zadowolony, wszedzie progress co mnie cieszy. Trening kolejny ciekzi i cieszę się że Jutro wolne bo czuję że tego mocno potrzebuje.

Dodaję jeszcze pod spodem filmik z dzisiejszego treningu, jedzenie przez część dnia. I ogólnie jak to u mnie wygląda. :)

Tak to jedzonko dzisiaj wyglądało, zabrakło jednego posiłku :D

DNT

Dzień posiwecony na odpoczynek i dobre jedzenie. Jutro poniedziałek i nowy dobry tydzień :)

No No foty szamy robią wrażenie :D

Push 1

1. Wyciskanie hantli skos 2x6-9, 1x10-15
45x9/9, 32.5x15
2. Wyciskanie leżąc hammer 2x5-8, 1x10-15
45x8/8, 30x12
3. Wyciskanie na masszybie siedząc 2x8-10, 1x8-12
65x9/9, 50x12
4. Butterfly 3x10-15
55x15/15/13
5. Wyciskanie na maszynie 2x6-10, 1x10-15
35x9/8, 25x15
6. Wznosy boczne 3x10-15
22.5x15, 25x14/14
7. Wznosy boczne w wychyleniu ze sztangą 3x8-12
25x12/12, 30x8
8. Prostowanie z liną 2x8-12, 1x15-20
45x12/10, 33x15
DC klata, tric, bark

Trening na siłowni publicznej z kumplem. Ogień strasny, wszystko mocno, wszędzie duży postęp. 2 pieresze ceiczneia udało się zmaksowac na założona liczbe powotrzeń więc nastepnym razem kilogramy istotnie w górę. I pierwszy raz na skosie bede 50kg wyciskał :D

W diecie małe zmiany i tak to aktualnie wygląda:
1. 60g B 30g T
2. 60g B, 60g w, 15g t (+5gt)

3. 60g B, 60g w, 10g t (+5gt)
4..40g B, 100g w
5g kreatyny, 20g BCAA, 50g carbo (+10g w, 20g BCAA)
5. 70g B, 180g w
6. 60g B, 100g w

W DNT bez zmian, cardio też bez zmian

Ładnie siła idzie :)