Trenuje KLATA+TRICEPS, PLECY+BICEPS, NOGI+BARKI
chodzi o to ze raz w tygodniu mam do dyspozycji tylko 30 minut silowni i nie nadazam robic wszystkich cwiczen. Nie zalezy mi na mega umiesnionych nogach. Chodzi tylko o to zeby ich nie zaniedbac.
Na silowni cwicze je tak :
1. Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6
2. Prostowanie nóg 4x10
3. Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x10
4. Wspięcia na place 4x15
Czy moge zastosowac jakies zamienniki? Przypomne ze cwicze planem na mase.