Trening nóg - problem pomocy

Witam! Czy cwiczac plan na mase moge robic cwiczenia na nogi w domu? Przysiady, wspiecia?
Trenuje KLATA+TRICEPS, PLECY+BICEPS, NOGI+BARKI
chodzi o to ze raz w tygodniu mam do dyspozycji tylko 30 minut silowni i nie nadazam robic wszystkich cwiczen. Nie zalezy mi na mega umiesnionych nogach. Chodzi tylko o to zeby ich nie zaniedbac.
Na silowni cwicze je tak :
1. Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6
2. Prostowanie nóg 4x10
3. Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x10
4. Wspięcia na place 4x15

Czy moge zastosowac jakies zamienniki? Przypomne ze cwicze planem na mase.

możesz ćwiczyć nogi w domu ale to przydała by się wtedy zmiana planu na split 4 dniowy ale wtedy znów byś nie zdążał zrobić wszystkiego...
co to za dziwna siłownia?

Taka ,,osiedlowa" Male pomieszczenie, trening w trzy osoby na niej jest szczytem jesli chodzi o sprzet takze chodze tylko sam.
Chodze 2x kiedy mam cala godzine i raz gdy ok. 3o minut z reszta. Zmienil mi sie plan w szkole i wyszla klapa troche.
Dotychczas cwiczylem nogi normalnie widze spory postep, urosly.
Moglbym w sumie pokombinowac np z obciazeniem w plecaku, ale czy to ma w ogole sens? Wolalbym jednak zostac przy tym planie jaki mam teraz.

pokombinuj, najwyżej zrób trening później nawet ok. 19
ale żeby był porządny a nie takie kombinacje, jak to osiedlowa to idzie coś wymyślić...
albo przy splicie możesz ćwiczyć 2 dni pod rząd...

Tzn zle sie wyrazilem. Pewnie myslisz ze to taka w piwnicy? nie nie Jest to taka swietlica raczej z tym ze otwarta od 15 do 18... (pon-pt.) mniejsza z tym wlasnie w poniedzialek wypada mi te 30 minut nastepnie wtorek i czwartek. Jest troche przerabane no, ale cos za cos...

Zmieniony przez - aliabda w dniu 2010-02-02 14:45:42

Ja bym jeszcze polecił skakankę masy na tym nie zrobisz ale ładną rzeźbę i kondycje

Skakanka swietna sprawa, praktykuje juz
Trudno lepsze to niz nic, bede prubowal robic te nogi w domu, a jesli stalo by sie cos ze bede mogl byc dluzej na silowni to bede katowal nogi na silce