[ART] Specjalizacja HSS-100 na Biceps / Triceps by Jodełko

Takie ostatnie (chyba) pytanko i jeśli można to poproszę o jak najszybszą odpowiedź, gdyż za niedługo chcę ćwiczyć bo później muszę pomóc, czym mogę to ćwiczenie zastąpić- nie mam dolnego wyciągu, chodzi o to: Prostowanie ramion z liną z dolnego wyciągu nad głową

A i jeszcze jedno, czy jeśli w czwartek robiłem pierwszą część, tyle, że w tych ćwiczeniach gdzie były max miałem małe ciężary, a bardzo dużo powtórzeń, mogę uznać, że ten trening jest wykonany i dziś robić triceps hss + 1 ss na biceps?
Czekam na odp.

Pozdro.

czym mogę to ćwiczenie zastąpić- nie mam dolnego wyciągu, chodzi o to: Prostowanie ramion z liną z dolnego wyciągu nad głową


A górny wyciąg masz? Jeżeli tak to prostowanie w opadzie tułowia.

Jest, dziś zastąpiłem to ćwiczenie wyciskaniem sztangi w siadzie, tylko że sztangę, zastąpiłem samym obciążnikiem.

Masz na myśli wyciskanie francuskie w siadzie? Jeśli tak to dobrze

Rób dalej śmiało, powodzenia !

m4teos- tak

A takie pytanko mam, co z resztą ciała, jak lepiej.
Np. w nogach będzie na pewno przysiad i nie wiem czy coś jeszcze czy wybrać sposób jednego ćwiczenia, w barkach na pewno wyciskanie jakieś i co innego, czy tylko jedno.
W ćwiczeniach na plecy się zastanawiam czy dać martwy ciąg? Czy jakieś wiosło.
Z kolei w klacie, to chyba jakieś wyciskanie?

A takie pytanko, co byś polecił ty lub hubert bo wy mi odpisaliście jedno ćwiczenie a 6 serii czy klasyk po 4 serie, a jaki w klasyku zestaw powtórzeń 12/10-8?

PS" Czy można np. zmieniać co tyydzireń lub 2 wybór tj. chodzi o to, że np. raz po jednym ćwiczeniu, a w drugim tyg lub po 2 tyg, 2 ćwiczenia?
Jeśli nie to, który pomysł lepszy 1 po 6 czy 2 po 3-4.

Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2011-09-06 14:15:39

Ja bym robil tak

klata plecy
1. Podciaganie szer nachwyt 4*6-8 rampa
2. Porecze na klate 4*6-8 rampa
3. Wioslo sztanga 3*8-10
4. Krzyzowanie linek 3*8-10

nogi
1. Przysiad przedni 4*6-8 rampa
2. MC klasyk 4*6-8 rampa
albo
1. Przysiad tylni 4*6-8 rampa
2. RMC 4*6-8 rampa

3. Syzyfki 3*8-10
4. Zuraw 3*8-10
5. Military press/push press 4*6-8 rampa
6. Wznosy boczne wylewajace/podciaganie sztangielek/liny wzdluz tulowia 3*8-10
7. Face pull/wznos boczny w opadzie 3*10-12

Tylko, mały problem, bo nie mam żadnych linek i poręczy, a drążek, który posiadam nie nadaje, się do podciągania szerokim (bo takim też bym chciał) jednak może w najbliższym czasie uda mi się goi zakupić i wówczas, drążek byłby osobno z workiem lecz to melodia przyszłości, może niedalekiej lecz jednak, więc prosiłbym o jak najszybszą odpowiedź, bo dziś klata i plecy, z góry dzięki.
Może tak:
Wyciskanie płasko/skos
przenoszenie za głowy/rozpiętki/wycisk hantli
wiosło sztangą czy hantlą
martwy ciąg?
Poproszę o propozycje zakresu powtórzeń.

Wybaczcie, że tu znowu ja, ale chciałem dopytać:
bo klatę robiłem ostatnio tak: znaczy się klatę i plecy
wyc. płasko 4s
wiosłowanie sztangą 4s
hantle skos 3s
ściąganie drążka wyciągu górnego 3s

mc klasyk- to mam rozumieć jest ten, którego ja raczej traktowałem na plecy, w takim razie walnę go w dzień nóg i barków.
do tego przysiad i wspięcia na palce, + ew. uginanie na maszynie
a z barków wyc sztangi sprzed klaty i i boczny w opadzie, czemu w klacie i plecach zaproponowałeś mi po 2 ćw a w barkach 3?
Czyżby dlatego, że robię specjalizację i oszczędzać łapy poperzez mniej serii klaty i pleców.

A teraz pytanie do rampy bo to nią mam robić wyc płasko i wiosło.
chodzi o to bym co serie dokładał ok 10 kg?
np. 40, 50, 60, 70 i powtórzenia- 8,8-8 (no właśnie 8 czy 6),6,max/6

Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2011-09-08 19:34:18

Czyżby dlatego, że robię specjalizację i oszczędzać łapy poperzez mniej serii klaty i pleców.
Dokładnie tak, po za tym tylni akton barkow jest często zaniedbywany dlatego tez cwiczenie na niego

rampe zacznij od 40-50% ciezaru roboczego na dany trening dochodzac w kilku seriach do 100% CR.
Nie musisz trzymać sie sztywnych ram że 4 serie. Jeśli będziesz mial gorszy dzień mogą być i 3 serie a innego dnia może być 6.

Co do MC napisałem że akurat ja bym tak zrobił :) jesli wolisz MC z plecami to nie widze przeszkód

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2011-09-08 21:13:08

Nie nie, chodziło mi tylko o rodzaj martwego ciągu, a zrobię go w tym wypadku tj, przez te tygodnie podczas treningu nóg.
Tak jeszcze chciałem zapytać o te rampę, ten ciężar roboczy to ma być ten, którym robię serie 12-8, czy ten na 6 powtórzeń załóżmy
ja to widziałem tak by co seria 10 kg dokładać, a powt, robić w piertwszej 8 w drugiej 8 lub 6, trzecia 6, a czwarta ile powinna być max lub 6?