Co sadzicie o tym?

Witam, przedstawię wam swój trening, ocenicie bądź poprawcie :)
Pon
Klata/przedramie/2głowy
Plasko4x6-8
Góra hantle 4x6-8
Rozpiętki brama 4x8

Przedramie super seria 3x12

2głowy uginanie nóg w leżeniu 3x8

Sroda
Plecy/kapturki/biceps/4glowy

plecy
MC 4x8/8/6/4
Podciąganie na drążku do brody 3x6-8
wiosłowanie w lezeniu na ławce hantlami 4x8

kapturki
szrugsy 3x8-10

Biceps
sztanga 3x6-8
hantelek na modlitewniku 3x6-8
uginanie ramion siedzac młotkowo 2x2-8

Piątek
Barki/triceps/łydki


Barki
Wyciskanie hantli 4x8
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
unosznie hantelek w opadzie tułowia 4x8

Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc sztanga 4x8
Linki na wyciągu górnym 3x6-8

Łydki
Wspiecia stojąc 3xmax

Brzuszek na każdym treningu.

Zmieniony przez - byku71 w dniu 2008-10-27 22:51:53

nie widze tych ćwiczeń w środę na czworogłowy chyba pomyliłeś nazewnictwo kaptur to jest czworoboczny

dodaj na czworogłowy (uda) ćwiczenia do poniedziałku takie połączenie byłoby ok tylko plecy daj w piątek a barki na środę

pozdro

nie pomyliłem :P zapomniałem napisać.
na 4głowy:
przysiady 4x8
wyprosty nóg na maszynie 3x8

myślisz że prostowniki grzbietu wytrzymają na jednym treningu ciężki martwy ciąg i przysiady??

pozdro

to zamienie 2 głowy z 4 glowym - myśle ze bedzie lepiej