Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

k***a ze tez jestem na diecie, takie ciasto mnie ominie
yyyyy te, po tych zdjeciach to tak stwierdzam ze jakis duzy sie zrobiles Marian.
znaczy - po mojemu forme masz zaj**ista.

Dymuś dzięki duży to chyba nigdy nie bede;d
A ciasto naprawde kozak

~~~~~~~~

8.12.2015 klata+tric

1.Rozpietki poziomo 4x 20 15 15 12
2,Wyc. skos na shmicie 4x 20 15 12 10 drop 3x6
3.dipsy 4x10
4,wyc. płaska 3x15
5.ołówki 4x15

6.francuz łamana 4x12
7.sciąganie drazka wyciągu 4x15
8.sciąganie sznura wyciągu górnego 3x15-20

25min aerobów

Za sprawą tego co zasugerował Darek zacząłem od rozpiętek i chyba wsumie pierwszy raz zastosowałem faze wstępnego zmeczenia, od razu ciezar w rozpiętkach sporo większy niz jak robiłem na koniec,
Kolejne cwiczene tez jak z propozycji Darka, przenoszenia nie czułem wiec po pierwszej serii udpusciłem nie robielm tego ciwczenia nigdy wiec musze się w niego wczuc a dziś nie było czasu wiec potem juz troche pozmieniałem.
w dipsach nie szło nic dowiesic bo juz za duzo pompka;d

wl delikatnie zczuciem na małym cieżaerze i ostatnimi czasy polubiane ołówki bo elegancko mi wchodza.

triceps bez szału

Ogólnie kiepski dzień bo jakby mnie chciało chwycic przeziębienie wiec odrazu jakis zestaw naprawczy poszedł popołudniu i teraz jest ok przed snem pewno powtórze













MICHA I SUPLE

suple bez zmian 40g białka po treningu
a na treningu 20-25g bcaa popijane

przed treningiem dzis poszła coffa i aakg

dieta:

jak wczoraj wspomniałem dodałem 20g fatu

1.6jajek, 10g lniany, cebula, 2 platerki szynki
2.100g ryżu, 150g piersi
3,100g ryżu, 150g jabłka, 40g białka
4.75g ryżu, 200g piersi
5,j/w
6,250g twarogu, 50g ryżu, 100g jabłka, 15g lnianego

waga dziś pokazała 91kg, powoli schodzi w dół po weekendzie bo wczoraj było około 92kg

Marian jak robisz te filmiki to zakładaj bluze,bo jak patrzę na to jaki pocięty jesteś,a potem spojrzę w lustro jak sam wyglądam to aż mi się smutno robi,że znów się spasłem

Eee no Luki teraz juz tylko coraz grubszy będe;d jakby tak porównac np filmiki z dzis a z przed miesiąca to bf% wyzszy albo wody wiecej ;(

9.12.2015 plecy+tył barków




1.Podciąganie neutral 5x10+nachwyt 3x8
2.Wiosłowanie półsztangą 5x12
3.wiosłowanie hantlami ławka skośna 4x20
4a.ściaganie drazka szeroki nachwyt 4x15
4b.sciąganie drazka wąski podchwyt 4x12
5a.sciąganie wyciągu górnego neutral 3x12-15
5b.sciąganie linki wyciągu górnego 3x15-20

6.odwoczenie linek w bramie w pochyleniu 5x15

na brzuch spiecia na maszynie i kołyska po 4s

15min aero bo na więcje nie było czasu...

Ogólnie od samego rana lipne samopoczucie. nie było chęci na trening ale jakos sie przełamałem, na treningu było ciezko zaskoczyc miałez orbic ciezkie wiosło ale wiedzialem z e to nie ma sensu więc zaczałem od podciągania, treing bardziej na pompke ale wszedł ok.

Po treningu na chwile samopoczucie ok a potem coraz gorzej jakby lekka gorączka głowa bolaąl itp, dopiero zycie mi uratowała dziewczyna kumpla bo przyniosłą i nurofen i od razu sie poczułem lepiej. dzis jest ok nic nie czuje, ale dzisDNT wiec mysle ze cos tez sie bardziej podkuruje.

Co do samego treningu to nie ma co wiele pisac początek ciezki potem z górki.










MICHA I SUPLE:

Suple bez zmian, witaminy i minerały tez

Witamina C z allnutrition widac ze daje rade bo jeszcze mnie nie rozlozyło do konca, 5g ed leci;-0






Micha ez bez zmian.


Poranna jajecznica:




racuchy chyba z niedzieli



i wcozrajszy omlet przed snem z 2 jajek, 100g twaorogu, 20g wpc, 100g gruszka, 60g mąki ryzowej






Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-12-10 08:53:14

MARIAN 17

racuchy chyba z niedzieli

ale wczoraj byla sroda zjadliwe jeszcze?

Takie twardawe najlepsze

I przypsute;d mialem dac przy wczesniejszej wpisce ale fotka sie zaplatala z innymi dzis na wieczor poleca podobne to dam swieza;d

Pół biedy jeśli to z ostatniej niedzieli, gorzej jak się z października zapodzialy

solaros

Pół biedy jeśli to z ostatniej niedzieli, gorzej jak się z października zapodzialy

albo z ....tłustego czwartku